hästi arenenud kõhulihaseid meelitada tähelepanu paljudele inimestele.Aga see kõik ei saa endale lubada minna jõusaali, et saada ja hoida fit.Selles artiklis me räägime, kuidas pumbata vajutage kodus ilma kallite teostamise seadmeid.
struktuuri kõhulihastest
Press lihaseline raam moodustab torso mees ja aitab säilitada keha püstises asendis.See hästiarenenud lihaseid kõht ei huvita, et see võib moodustada rasvhapete hoiused.On veel stimuleeriv tegur, mis meelitab palju inimesi.
kõhulihaseid (ajakirjanduses) jagunevad ülemine, alumine ja külg.Igal rühmal on oma kehalist, et nende igakülgset arengut on piiratud ühe liikumise ebapiisav.Samal ajal harjutusi vajutage kodu mehed ei erine harjutusi, mida saab teostada naised.
puurpink
tippu ajakirjandus on piisav summa kasutamise.Neid saab teha pikali, lebamis üles head lamamistool tagurpidi ja isegi püütud horisontaalne riba alla.Ja lihaste areng toimub nii staatilise ja dünaamilise laadimise tingimused.
Kui soovite pumbata vajutage kodus ilma treener, mida pead teadma, et dünaamilise koormuse hõlmab keerates ülakeha on kõhuli on pool-istuvas asendis.Teha seda harjutust, mida pead pikali matile.Kui seni sa ei tegelenud spordiga, siis saad hoida oma käed väljasirutatud poole jalga.Aga kui teie lihased on natuke valmis, peavad nad viska tagant.
treeningu ajal võib esineda väike painutamine jalad.Liikumine ei tohiks tuua istuvas asendis, ja samal ajal ei pea täielikult toetuda vaip.See tähendab, et liikumine toimub pidevalt ilma lõõgastuda.
Esialgu võite uuesti proovida nii palju kui saate teha ilma tugeva ebamugavust.Järgmisel päeval lihasvalu ütleb teile, kui palju sa pingelised ja korrektselt täita kasutamise.Samal ajal, pea meeles, et parim viis vabaneda sellest ebamugavustunne on teises teostuses kasutada.
Pumbata vajutage ja maja saab toimuda staatilist elektrit.Selleks, pikali vaip, konks jalad diivanil või voodis ja tõstke torso umbes 30 kraadi kõrgusel põrandast.Elada nii kaua kui võimalik, siis madalam.Ärge unustage, et hingata ja sekundit - nii et saate otsustada tulevikus, kui tõhus treeningu.
See harjutus võimaldab samaaegselt rongi ja madalama abs - selle eest, koos keha lift ja suru sirgete jalgadega.Sel juhul on koormuse jagatakse proportsionaalselt ajakirjanduses, ja sa teostada "tappa kaks kärbest ühe hoobiga."
Teine rong madalama abs saab tavaliselt strides jalad.Sellised treeningu abs treenitakse mitte ainult kõhulihase ja lihased puusad.Pane ees bar umbes tase kõhtu, ja omakorda visata üle tema jalad ühele poole, siis teisele.Aja jooksul bar saab tõsta.Siis, lisaks arengule kõhulihase ja jalad teil suurendada dünaamilist venitades ja mõne aja pärast isegi võimalik teha lõheneb.
kruntimine külgmised kõhulihastest on mitmeid viise.Kõige efektiivsem neist peetakse võimalust, kus sa pikali vaip poole, kinnita jalad samal diivanil või voodis ja korja keha.Samal ajal on vaja asendit muuta küljele lihaseid pumbatakse ühtlaselt mõlemal küljel.
Nagu näete, on pumbata ajakirjanduses kodus, ei ole suur asi.Selleks, just oma soovi ja natuke vaba aega.Aga paar kuud hiljem magu on lame ja omandab kauni kuubikud vajutage.
