Me kõik tahame olla terved, ilus ja tugev.Aga keha ise ei too kuju ja uus suplushooaja uhkeldama rannas, peame kulutama paar kuud jõusaalis ja higi.Kuid on teatud tüüpi harjutusi, mida on lihtne kõigile ja kõik oma võlu seisneb selles, et saate teha neid kodus, eriti ei viitsi.See on seda tüüpi koormus võib pidada kasutamise sisemine reie.
Selle artikli Pakun teile mõned teooria puusa lihased ja seejärel tutvustada teile kõige produktiivsemad ja mõtestatud kasutamine seda tüüpi.
sisemine reie - on kahjuks üks problemaatiline kehaosadele.Selles lihaste mõnikord rohkem "kapriisidele" kui ükski kuninganna.Selle peamiseks põhjuseks asjaolu, et see makstakse nii vähe tähelepanu on asjaolu, et külmal aastaajal on pidevalt peita esemeid meie garderoob.Ja kui püksid ja seelikud ei ole nähtav rasv, siis algav suplushooaja sees reie muutub õudusunenäoks iga naine.Ja see probleem ei tekkinud sellega, liigume edasi praktilist nõu ja püüdke teha seda koos.
Niisiis, olete otsustanud tuua oma keha tagasi järjekorras.Sest alguses tuleb märkida, et kuna ühtki füüsilisi harjutusi, siis tuleb esmalt pöörata tähelepanu oma dieeti.Kevadel, ei unusta seda.Söö rohkem köögivilju ja vähem liha.Ära söö öösel ja loobuma jahu ja magus.See on esimene samm, kuid juba praegu on paljud "sportlased" otsustati loobuda tee võitlus, mitte isegi aru, et nad on seda isegi ei saanud.
sisemine reie - lihaste vajab puhkust.Tehakse komplekt harjutusi antud mitte sagedamini kui iga kahe päeva.Võtame lihasrelaksanttia.On vale eeldada, et iga päev klasse annab märgatavat mõju.
esimese treeningu.
teil lamada selili ja koht rõhku põlved.Sujuv liikumine jalad hakkavad sigima.Ärge tüve oma lihased tugevad, siseosas reie peaks olema täiesti lõdvestunud seisundis.Aja jooksul (keskmiselt kaks või enam nädalat), siis tunnete, et teie paranenud venitada ja teha harjutusi agressiivsemalt, kuid mitte tõmblused.Te ei tohiks tunda, et teie lihased on venitatud.Jalad tuleb painutada põlved, sa ei tohiks tunda kerget pinget kubeme piirkonnas.Harjutus on teinud 8 korda 3 komplekti.Eraldatud aeg puhata seeriate vahel ei tohiks olla rohkem kui kolmkümmend sekundit.
teine harjutus, mis on seotud hea sisemine reie, on järgmised: sa valetad su kõrval, võta rõhku küünarnukk.Aeglaselt tõstke jalg, mis ei põrandale pikali üles.Ole ettevaatlik, et mitte painutada põlve.Alguses ei lülitu välja, kuid pärast paari seanssi oma oskuste tase tõuseb, ja see on hea venitada.Tehke kolmed kaheksa korda.Intervall pühade ajal ei tohi ületada ühe minuti.Proovi tõstke jalg, nii et nurk selle ja teine jalg, mis külgneb põrandal oli 90 kraadi.
kolmas harjutus, mis on seotud siseosas reide teostatakse püsti.Seisa ja harkis jalgadega natuke rohkem kui õlgade laiuselt.Aeglaselt läbi kaalu oma keha kõigepealt vasakule ja siis paremale küljele.Tugijalg, mis moodustab kaalu oma keha tuleb painutada põlve.Teine jalg nii palju kui võimalik proovida viia.Pea meeles: mida teha harjutusi aeglaselt ja sujuvalt.See ei ole kasti - me ei pea järsud muutused ja sellega seotud vigastused.Sagedus kasutamise, kui enne, ja sama lähenemine on 3-8 korda igal sammul.
Mäleta pumbatud sisemine reie võimalik ja üsna lihtne.Peaasi - jälgida oma toidu, ei ole laisk kasutada ja endasse uskuma.
