Paljud noored sportlased on lihtsalt inimesed, kes tahavad elada tervislikku elustiili, püüavad nii kiiresti kui võimalik, et saada ilus figuur tõttu lihaskasvu.Aga mitte kõik neist samal ajal mõista, kuidas seda teha, kahjustamata oma keha ja kahjustamata keha.Selle artikli õpid kuidas kiiresti pumbata rindkere ja mitte kahjustada oma tervist samal ajal.
Kui otsustad tegeleda näitaja, kasutades ekspertide abiga (see võib olla mitte ainult klasside üks paljudest lõigud, vaid ka lihtne matkamine spordikeskust või "trenazherku"), vigastuste riski ajal vale kasutamise praktiliselttahe.See on tingitud asjaolust, et lähedal sind peaaegu alati saab treener või õpetaja, kelle ülesannete hulka kuulub valik optimaalne programm iga algaja "sportlane."Võtame lähemalt kehtib, kui olete otsustanud teha oma keha, kuid veel ei tea, kuidas pumbata "grudak" õigesti.
Nursing peetakse populaarsuselt teine pärast biitseps lihas grupp.Kuid mitte igaüks teab, kuidas kiiresti rindade pump tähendab käepärast kodus.Ja see võib olla väga lihtne - saada oma laiskus ja regulaarselt pühendada vähemalt pool tundi treeningu ajal päeval.Peaasi on meeles pidada mõningaid lihtsaid reegleid.
esimene asi, mida sa pead tegema, et igaüks, kes otsustas võtta võimsus rinnalihaste - on luua kompleks, mis koosneb optimaalselt valitud harjutusi.Muidugi kõige lihtsam viis liituda jõusaal, sest siis saab harjutada oma figuur, mitte ainult professionaalseid seadmeid, kuid järelevalve all treener või õpetaja.
Aga kui sa oled otsustanud tegeleda kodus alustada valik harjutusi.Kõige lihtsam ja kättesaadav koolitus rindkere lihased on push-ups.Tuleb meeles pidada, et push-ups rohkem kui viisteist korda ühe lähenemise eksperdid ei soovita.Oleks väga ebaefektiivne ja ei aita ehitada lihasmassi, kuna suur korduste arv ei ole mahu ja vastupidavust ning mõnel juhul võib viia isegi põletamisel lihasmassi.Parim variant - see on rakendamise push-ups mitte rohkem kui neli komplekti 10-12 korda päevas.
Kui hakkate koolitada oma, kuid ei tea veel, kuidas kiiresti rindade pump, mida tuleb meeles pidada järgmist: sellesse gruppi lihased hästi üles ehitatud abiga tõmmates harjutused (st venitades).Seega, sa ei pea mitte ainult push-ups, vaid ka täita juhtmete hantlid käes, või tõmmata pullover raider.Need harjutused aitavad korralikult venitada rinnal ja oluliselt suurendada selle mahtu rinnus, mis mõjutavad tugevalt proportsioonid näitaja.
Paljud fännid saavad teile rääkida, kuidas rindade pump baari.Aga me ei tohiks pimesi usaldada nende nõuandeid.See kest on ideaalne venitades rinnakulihased ja teatud harjutustega aitab ehitada lihaseid, kuid see ei juhtu nii kiiresti kui rakendamisel mitu keeruline ülesanne.Seetõttu horisontaalne riba tuleb kasutada täiendavat kest push-ups ja puupea juhtmestik.
Pange tähele, et sõltuvalt laiusest kätega push-ups rinnal lihaseid saab kätte eri koormuse.Kui sa ei tea, kui kiiresti rindade pump, pea meeles järgmist.Klassikalise ja laiema käe asend koormust rakendatakse peamiselt rinnal, kuigi kitsas käes positsiooni suurendab triitseps.
Ja viimane asi on meeles pidada, et rindkere lihased peavad pidevalt varustatud piisava hulga verega.See mitte ainult ei hõlbusta voolu toitaineid, vaid suurendab ka visuaalse lihaseid.Kui te kasutama hakata, ei võta puhkust paar päeva või rohkem - proovige vähemalt ei push-ups iga päev.
