Inimesed jälgimise tervist tagasi, erinevad uhked laager, atraktiivne topograafia lihaseid õlgadest talje.Tugevdada selja, saad kodus.Selleks on vaja vaid tavalised hantlid.Korja oma kaalu tuleb see toimub füüsilise ettevalmistuse.
Kuidas ehitada oma selja lihaseid?Kasutage komplekt harjutusi umbes 3 korda nädalas.Mõne nädala jooksul on sul oluliselt tugevdada selja ja sirutada poos.Tehes harjutusi järgida oma tundeid, kui on valu kohe vähendada koormust.
- esimene asuvad magu, võite panna oma käed lõua all.On hingata lift keha maha põrandale, peopesad ei langeta, põlved ülespoole.Hingata vajus põrandale.Võtke teine 9 liftid.Siis veidi puhata.
- Kuidas ehitada oma selja lihaseid ja ei laastatud talje?Tee kasutamise venitades.Võta oma põlvi, käed pannakse tema ees, sõrmed kokku "lukku".On hingab kaare selg tahapoole, paljastades iga selgroolüli.Pärast minut sirge.
- Lie oma kõhuga uuesti.On hingata, tõstke mõlemad kõrgusel põrandast, keha ja jalad koos väljahingamine, alandab ennast põrandale.Korrake 8 korda.Korda venitusharjutusi ning 2.
- Kuidas ehitada seljalihaste seisab?Tee õigus astumisega Lunge edasi, lahja käe põlve sama nime.Vasakus võtta puupea.Mis väljahingamine painutada vasaku küünarnuki ja juhtida otse üles ja keerake puupea rinnale.On hingata sirutada käsi täielikult.Tehke vähemalt 15 ronib.Korda harjutust parema käega.
- Legs korraldada laius jalad, käed, alumine, hoia hantleid neid.Mis väljahingamine painutada edasi samas tagasi jääb sirge, alandada oma käed põrandale.On hingata kohendama.Tee teisele umbes 12 nõlvadel.
- Bend küünarnukid ja lasen pani käed pea puupea.Mis väljahingamine painutada selg sirge, hingake sisse tagasi.Tehke 15 nõlvadel.
- harjutusi Lai selja.Lie oma kõhuga, jalad paremini tagatud pomoscht midagi statsionaarne (nt diivanid), pani oma käed tema pea.On hingata lift keha maha põrandale, jõlkuma vähe kaalu.On hingab, alandada tagasi makku.Tee vähemalt 5-7 ronib.
- Roll üle selili, tõstke jalad üles, venitatud reie.Nüüd kaare selg talje.Rolls tagaküljel edasi-tagasi vähemalt 30 sekundit.
- harjutusi seljalihaseid tehakse kodus ilma kontrolli treener, nii et sa pead jälgima ise oma riik.Võtke hantel mõlema käega, käed on lähedal vaagen.On hingata, tõstke mõlemad pea kohal, hingata madalam neid tagasi alla.Tee 15 liftid.
- istuda, käed ümber reied.On välja hingama tõsta oma tuharad maha põrandale, kuid ei lähe baari ja keera oma sabaluuni alusel tema ümar talje.Hoidke selles asendis 1 minut.Mis hinge sit.Vii teise upgrade.
Kuidas ehitada seljalihaste korralikult ja mitte haiget ise?Pärast täidesaatva eespool keerukas kindlasti teha banner.See aitab lihaseid taastuda pärast treeningut, ja ära tunne jäikus neid.
1. Istuge oma kätega, lift.Mis väljahingamine painutada jalad, selg, kui ta jääb sirge.Kinnitage asendis umbes minut.Kui sa hingata, tõstke keha.Siruta kroon ülespoole sirutada selg.
2. oma põlvedele, pani oma käed põrandale.Kui sa hingata, ja punkt peal sabaluuni üles, hingata, arch selg vastu lage.Korda vähemalt 8 korda.
3. Seisa, käed selja taha, eemaldada, jutustama neid ellu "lukustada".Hinga ja tõsta neid tõmmata peast, avades rinnal.Hoidke positsiooni 1 minut.Siis, kui sa hingata, tagasi algasendisse.
