Reklaam ilusti kirjeldab meile ime tehnoloogia, mis näitab, kuidas atraktiivne näitaja seda saab osta.Muidugi, ideaalseid saad ilma täiendavaid jõupingutusi oma osa, niipea, kui treener on kodus, ja sa ei unusta halb tervislik seisund ja ülekaaluline.Väljakutse reklaami - müüa, ja see on meie - mõista, miks me peame seda seadet ja kuidas sellega toime tulla elliptilised jõusaalis.
Olgem tutvuda
Enne tegelikult väga huvitav disain.See on kompaktne masin pedaalidega ja käsipuu.Esmapilgul võib mõista, et see on sümbioos Jooksurajad, kasutada jalgratast ja sammulugejate.Selline mitmekülgsus aitab asendada seadmete kogum, mis võtavad palju ruumi, isegi jõusaali, rääkimata linna korter.
omadused nende simulaatorid
Kui kasutada pedaali kirjeldada ellips, mis andis nime disaini.See on südame, mis erinevalt oma eelkäijatest (jooksulint), annab vähem stressi veresoonkond seega on soovitatav enamiku inimeste jaoks, kes tahavad sporti.Ärge unustage, et mis tahes haigus peaks konsulteerima arstiga ja treenerid, kes ütleb teile, kuidas tulla toime elliptilised jõusaalis, vastavalt Teie keha.
teine huvitav asi on see, et õhus pedaali paigutus vähendab mõju koormust põlve- ja hüppeliigese liigesed ja selg.Ei ole saladus, et koolitus jooksulint sageli ära, sest selle negatiivne mõju.
Forms elliptilised treener
Need jagunevad vastavalt põhimõttele tööd.Praegu on kolme tüüpi simulaatorid:
- solenoid.See luksusautod, mis on tegelikult võimalik asendada jõusaal.Nende funktsioon - see on võimalus määrata parameetrid koormus, kohandades treeningut vastavalt oma eesmärkidele.Võite eelseadistatud kaugus, trenni ja optimaalse südame löögisageduse.Seega programm ei lase sul võtta aeg maha koormus treeningu ajal.See on vaikne, usaldusväärne ja vastupidavad masinad.
- magnet elliptilised treener. See tempo ja rütmi sportlane seab vastavalt oma motivatsiooni sõltub koolituse tulemuslikkust.Tänu püsimagnetid, mis on liigutatud hooratast, reguleerib koormust, tingimusel sujuva sõidu ja madal müratase.See on säästlikum ja piisavalt usaldusväärne valik.
- Mehhaaniline.Siin sportlane vastutab intensiivsust ja liikuvust pedaalid.See viib ebaühtlane saadetised, mis ei ole väga hea mõju liigeseid.Eeliseks võib pidada odav, kuid täna selline koolitus on praktiliselt lakanud olla müügil.
valmis ostma simulaator, ette, rääkida oma pereliikmetega, sest see võtab simulaatorid plaanid on tõenäoliselt igaüks.Et säilitada odava sobivas vormis magnetvälja abil.Kui soovite, et saavutada maksimaalne mõju lühikese aja jooksul, peate professionaalne mudel.Viimane on ka omad omadused, mis mõjutavad teostamise tulemus:
- sammu pikkus - on amplituud liikumise pedaalid, mis väljendub otseselt tingitud.Väike masinad käibesse pikkus on kuni 400 mm sammuga.Kui lubate ruumi ja eelarve, siis on parem pöörata tähelepanu professionaalsete treenerite, kus see näitaja on palju kõrgem, lisaks on võimalik reguleerida sügavuse ja pigi.
- kaalu hooratas.Mis see on, seda ühtlasem liikumist ja vähem stressi liigestele.Peetakse keskmine kaal umbes 10 kg, kui see on võimalik, saab valida rohkem.
- südame löögisageduse meetri.Tavaliselt on ainult kallis mudelid.See võimaldab teil jälgida ja arendada südame pulsisageduse programme.Optimaalne pulss on lihtne arvutada, siis tuleb vahel 220 ja lahutada oma vanus arvutada 70% saadud arv.See on südame löögisagedus, mis võimaldab normaalset väljaõpet, mitte haledalt enne tähtaega, ja saavutada soovitud tulemusi.
Kui valid ise sobiva koolitajad, foto ja kirjeldus, mis aitavad teil navigeerida.
eest, mida nad on mõeldud
Nagu eespool mainitud, elliptilised - see on südame või aeroobne teostaja.See täidab kõiki põhilisi funktsioone, mis on vajalikud koduseks kasutamiseks.See on eelkõige kaalulangus ja lihaste pingutamist veelgi olulisem ülesanne on tugevdada keha, arengut vastupidavust hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemi.
ise simulaatoris sa ei tööta, kuid koormuse tajutakse palju pehmem kui tavaline treening jõusaalis.On oluline, et algajad inimesed vanuse ja millel piiranguid tervislikel põhjustel.Peamised unikaalne omadus, mis eraldab elliptilised treener - see on, mida kavatsetakse kasutada kaalu-laager, mida kasutatakse kaalu oma keha.Rongid mitte ainult madalamad, kuid ka ülemine kehaosa - abiga pulgad.See võib olla vastavuses töö suusataja, mida kasutab stick.
piiranguid tervise
tunnid elliptilised treener - see on tõsine kasutada, et olla kindel, et kaalub oma jõudu ja võimeid.Raske kardiovaskulaarne haigus, astma, tahhükardia ja stenokardia - on diagnoos, mille füüsiline aktiivsus peaks toimuma ranges vastavuses nõuetele raviarst.
Kui te ei põevad kroonilisi haigusi, kuid treeningu ajal pearinglust, valu, nõrkust ja iiveldust, lõpetage teostamisel kohe pöörduda arsti poole.Kuula oma keha, järgida nii palju kui võimalik, ja järgmine kord lisatakse aega koolitus ühe või kahe minuti.
Kuidas toimida jõusaalis elliptilised
ei soovitata trenni 2 tundi pärast ärkamist ja vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.Intervall sööki ja tööhõive, liiga, ei tohi olla väiksem kui 1,5 tundi.Kindlasti valmistada keha stressi, teha soojendust.See on rida kerge harjutusi, kükid ja nõlvadel.
Pöördudes koolitus ise, pea meeles, et see peab toimuma lõpuni.Seega, kui sa oled algaja tunniplaan esialgu 5 minutit, millele järgneb tõus aega iga kord kaks minutit.
Reeglid treening
alustamiseks, kõrgust käsipuud ja sammupikkus ise.Pange keha vertikaalselt ja lähemale servad pedaalid on jalad, seda rohkem koormust saavad keha.Ärge unustage, et põhirõhk on kand ja varvas on tasuta, põlved veidi kõverdatud.Pea ei vaja laskuda.Nüüd hakata edasi liikuma.Kui soovid laadida oli ka tema käed ja tagasi, kasutades liikuvat rööpad.
Mõne aja pärast saab muuta liikumise.Nüüd tõmba tuharad tagasi põlved painutatud ja alustada jalgsi tagasi.See lasti tuharalihase.Et tugevdada nelipealihase ja vasikad, kalluta keha ettepoole ja liikuma.
Teine keeruline, kuid väga tõhus liikumine kasta võimalikult madalal, justkui püüdes istuda ja hakata käigukang.
tulemusi saavutada
treeningu alustamist ja kasutades elliptilised treener.Milline lihased töötavad samal ajal?Kindlasti raske vastata, sest see sõltub intensiivsus oma koormust, sest unistav "jalutama" parim simulaator ei mõjuta.Kui te olete teed harjutusi õigesti, muutub oma tuharad, pumbata need lihased kasutatud kalle.In kiirendades intensiivsusega treening toimib hästi nelipealihase.
Kui tagurdab suurepärast tööd Hamstrings ja seljalihaste reie.Vahelduv edasi-tagasi liikuma rongid vasikad ja madalam vigastuse.
See loetelu ei ole piiratud.Kui tead, kuidas tulla toime elliptilised jõusaalis, siis peaks tooma kujul ja oma ülakeha.Töö (kuid mitte liiga raske) pectoralis suur, biitseps ja triitseps ehk küünarvarre ja õlavarre.
Kokkuvõtvad teema elliptilised treener, ma tahan öelda oma selge kasulikkust.Need võimaldavad teostada koolituse võimalikult tõhusalt, on sobivam aeg.
