Need uuringud, nagu kasutamise kodus, paljud on üsna skeptilised, viidates oma kogemust.Aga me vastuväiteid, on asjaolu, et füüsilisest isikust koolitus kodus ei pruugi olla efektiivne ainult siis, kui manifesti laiskus.Üldjuhul entusiasmi õppetunde Tugevneda üsna kiiresti ja varsti koolitus toimub vähem.Seega, me ütleme täiesti ausalt, et tulemus on teil töötada mitu kuud, kuid soovib esimese 2-3 kuu jooksul on teil natuke.Sa pead sundida ennast teostada koolituse ja mitte tulla vabandusi.Pange tähele, et lihased valutama ajal klassis sa ei lõpeta, kuid aja jooksul ilma ebamugavust, saate teha palju rohkem kasutada kui võiks alguses.
Mida on vaja õppida kodus
Kui te ei kavatse teha harjutusi kodus, peate kokkupandav hantlid (see on palju parem kui terviku, kui see võtab vähe ruumi ja kaalu saab muuta sõltuvalt kasutamise).Samuti on soovitav osta vaipa tööhõive, spordirõivad, jala kaalu, jättes vahele köis (kui sa seda kasutada), fitness palli (tüdrukud) ja taimer (intervalli koolitus).
Kui tihti läbi harjutusi kodus
Klassid tuleks toimuvad regulaarselt - vähemalt 3 korda nädalas.Siis saate sagedamini kuni 4 korda, kuid vahel treeningu peab olema üks päev puhkust.
Warm
Kuna soojenduseks kasutada, võite kasutada perspektiivis - see on parim, mida saate tulla oma keha.Kui te lähete lenkille ei ole võimalik järgida valguses keeruline, venitades iga kehaosa.Pea meeles, hommikul harjutusi nõukogude perioodi, kuid ei kasuta hantlid ja võimalik kaalumine.Mahi käed, pinnapealne kükid, tõstes oma põlvi oma rinnale, õlale pöörde, keerates keha, pool paindub, töötab kohas - kõik väga hästi, et valmistada ette tulevasi koolitus.
põhilised harjutused kodus:
- Squats.Et alustada harjutusi tehakse ilma kaalumine ja alles pärast seda vähendada lihaspinget, mida saab teha hantlid.
- Lunges.See võib olla positiivne, negatiivne rünnakuid, samuti röövimise jalad küljel.Täites seda harjutust kodus, alati vaadata oma tagasi.See peaks jääma otse.
- Harjutused relvi kodus.Kodus võimalused ei ole nii suur, aga kui seal on hantlid, siis võib varieeruda keeruline.Lisaks push-ups, järgige aretus käed hääli lamavasse asendisse.Selleks pead pink, aga ülikond ja tavaline väljaheide.Samuti järgivad Mahi käed käsikäes kaaludega või Curl tõusuga kest rinnale.
- harjutused hantlid kodus.Need kaalud on kasutatud kükid ja koolitada käte, selja, vajutage.Pange tähele, et peate kasutama lisaraskust ettevaatlik, sest see ülekoormus võib olla traumaatiline.
mitmeid lähenemisi
alusel valitud kehakultuuri, aga kui sa ei osata ainult 1-2 komplekti 20-30 kordust, siis alustage sellest.Peaasi nädal hiljem suurendada nende arvu järk-järgult suurendades koormust.
