Ilusat, sihvakas jalad kinni keeratud unistus iga naine ja iga mees.Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fitness ja jõusaalis trenni.Regulaarne kehaline hoiab sind noor, terve ja ilus.Hea venitades jalad annavad erakordse paindlikkuse ja elegants kujul.Selle tulemuse saavutamiseks aitab venitusharjutusi, et saab teha ka oma korteris.
võime kiiresti istuda string sõltub vanusest.Lõppude lõpuks on aastate jooksul keha ja liigesed muutuvad vähem paindlik ning lihaste ja sidemete Kuoleutua.Noormees keskmise andmeid kuni 25-aastaste regulaarsete tööhõive on võimalik teha lõheneb pärast paar kuud.Algaja sportlased vanuses 25-35 aastat saavutatud tulemused kuue kuu jooksul.Ja vanemad inimesed vajavad koolitust rohkem kui kuus kuud.Aga vanusega seotud põhjustel ei tohiks varjutada meeleolu.Peaasi, et oli soov, sihikindlus ja pühendumus.
Seal on kolme tüüpi laiendid, mida saab kasutada erinevate jalalihaste arendamiseks.Parim vastuvõetavam ise, siis on võimalik, et saavutada peamine eesmärk - lõheneb.Harjutused viiakse läbi pärast Tugeval kuumutamisel lihaseid.Treening lisatud hüpped köie, õrn jalutama, hüppab, erinevate jala lokid, kükid ja küürutama, Liikumissimulaatorite.Tugevdatud jala liikumise suurenenud kokkutõmbumine südamelihase vere mahu.
ballistiliste venitades sobib rohkem neile, kes tegelevad regulaarselt spordiga koormusi.See koosneb vetruv liikumise ja erinevate kiiged maksimaalse pingutusega.Täitmise ajal kehalised harjutused reie lihased on pikenenud ja selle tulemusena - on pinge.
Staatiline venitamine venitades lihaseid jalad raskuse all oma keha, või abiga assistent (juhendaja).Korpus on fikseeritud, ja mingeid muid meetmeid ei võeta.See sobib algajatele.
Propriotseptori venitada - vähendada lihaspingeid ja ilma liikumise väljavenitatud asendis.Rohkem sobib keskmise füüsilise valmisoleku.
erineva igasuguseid venitus, alates esimesest, et on võimalik teha lõheneb kodus.Vigastuste vältimiseks uustulnukad parem jääda teatud skeemi.Tõmmake kuni lihased vajavad kerget valu.Siis peatus ja pausi umbes 20 sekundit.Kui selle aja möödudes valu kaob, siis tähendab see, et koormus on õige.Kui valu jätkuvalt - see on vajalik, et vähendada intensiivsust liikumist.Algajatele, samas kui üks lähenemine on pool minutit.
et lõheneb üle koolitatud sportlased on parem kasutada põhimõtet "valu on - ei ole valu."See hõlmab venitades ajal ebamugavustundest ootama, kannatlik ja 30 sekundit lõpuni venitada pärast nad lahkuvad.See meetod põhineb füsioloogiliste omaduste lihasesse.Kui teil venitada on põhjustatud valu venitamine refleks.
Selleks lõheneb nii kiiresti kui võimalik, siis on parem omada klasside kaks korda päevas ja mitte vähem kui üks tund.See soojenduseks on parem kulutada 25 minutit.Valmidusaste ja kvaliteedi küte sõltub otseselt eesmärgi saavutamiseks.
