Press - on mitte ainult ilus.See on jõud keha keskel.Kõhulihaseid on anatoomilise korsetti, mis hoiab siseorganeid, takistades neil raputades liikumise ajal, vähendades seega võimalus kahju.
On eksiarvamus, et ilus pump vajutage üsna kergesti.Tegelikult on vaja teha suuri jõupingutusi, nii füüsilist kui ka moraalset, et saada tulemus.Lisaks sellele on vaid vähe pistmist harjutusi vajutage kodus, peame järgima dieeti ja vee tasakaalu.
aluspõhimõtete toimimise press:
- regulaarne füüsiline koormus: teeme harjutusi abs kodus peab olema vähemalt 4 päeva nädalas - ideaalis iga päev.
- Intensiivsus: kiirus tegevus peaks olema nii suur.Seega on põletavad rasva ja lihaste pumbad.
- ületamine lihasvalu: see on eelduseks, isegi kui te teete lihtsad harjutused ajakirjandusele.
- Õigest toitumisest: mõelda oma dieeti, siis pole ime, ajakirjandus plokid peidetud rasva.Menüüs peaks valitsema toidu kõrge proteiini (liha, kala, juust ja munad), kuid uglevodosoderzhaschie tooteid seda vähendada.
sõnul anatoomia, komplekt harjutusi abs meeste ja naiste ei erine.Ainus erinevus võib olla kasutada tegurit, mis suurendab vastupidavust ja annab ülekoormust.Naiste puhul on põhimõtteliselt vastuvõetamatu, muidugi, kui see ei ole PROFIKULTURISTI.
Seega meie peame oluliseks harjutusi vajutage kodus.Need jagunevad harjutuste ülemise ja alumise hõlmaga, samuti kaldus kõhulihastest.
välja töötada väiksem osa kõht, peate kasutama oma jalgu.Nad ei peaks olema ainult venitatud, vaid ka aktiivselt tööd.Näiteks sellise koormuse saab teostada "käärid", kus tehnoloogia rakendamine, mis tõenäoliselt tuttav kõigile amatöör sportlased.Et see lihtne, kuid tõhus harjutusi te peate lamama selili, käed pikendada piki keha või jääda alla talje.Jooksvad Teostame ületamisel sirged jalad tõstetud suunas küljelt küljele.Suu on parem hoida madalal, mitte rohkem kui 5-7 cm kõrgusele põrandast.
uurida ülemiste lobe keerates on hädavajalikud.Eesmärkide on parem hoida oma käed kuklas, jalad kõverdatud põlved ja natuke lahjendatud.At maksimumpinget (ülal) tuleb edasi lükata mõneks sekundiks.Lõug peaks tõmba.
kõhulihased töötas samuti alalise ja pikali.Tehes harjutusi vajutage majad olid sa vajad kaalu või hantlid.See peab olema sirge, jalad veidi korraldada laiem kui õlgade laiuselt.Teeme külg paindub.Kui treening on teinud pikali, algasendisse - lamades selili, jalad kõverdatud ja lahutatud.On vaja pöörduda Curl, püüdes jõuda küünarnukiga vastupidine põlve.
Need harjutused on põhiline.Lähtudes neist, saab arendada oma individuaalseid komplekti kasutades täiendavat spordivarustust.Suurepärane vahend võib sellest kujuneda Fitball.
Oluline selle eesmärgi saavutamisel - süstemaatiline ja terviklik lähenemisviis.
