Hiljuti paljud inimesed kahtlema oma tervise ja välimuse.Lihtsaim viis hoolitseda ise - pöörata tähelepanu näitaja ja pumbata lihaseid.Võimalusi parandus külluses.See võib olla füüsiline aktiivsus linnaparkides, spordisaalid ja sport kompleksid.
Päris palju harjutusi, mida saab teha kodus:
- hommikul harjutusi;
- pushups;
- keerates vits;
- venitusharjutusi;
- kiik vajutage.
luua reljeefne tellised tema kõht korralikult kivi vajutage.Methods rõhku kõhulihase pumpab kõik lihased alakehas, nimelt ülemine, alumine ja kaldus kõhulihastest.Aga ei saa üles riputatud ainult teatud lihasrühmi.Struktuuri isik on selline, et loomisel ilus maastik ja kaudselt kõhus ala.Seega, õigesti kiik press, tuleb valida enda jaoks terviklik individuaalse programmi.Proovime teid aidata sellega.
Enne treeningu alustamist, siis peaks mõtlema, kuidas alla laadida ajakirjanduses.Sageli on pilt, kui väga elastne lihaste keha rasva magu on piisavalt tihe.Standard tava pumpamiseks meedia, mis on tõsta ülemine kehaosa istuvas asendis, sageli tehakse valesti.Sel juhul on koormus kõhulihastest on alles esimene liikumine.Lisaks töö hõlmab lihaseid talje ja tagasi.Nad on ponnistus lõpule liikumist.Lõpptulemus need meetmed kaasa väsimust.Et õigesti laadida ajakirjanduses, tuleb esmalt kasutada ainult kõhulihastest.
enne klassi vaja läbi viia väikese soojenduse harjutusi.Hingamine koormusega järgmised: sissehingatava teha harjutusi juures hingama lõõgastuda lihaseid keha.
Kuidas alla laadida vajutage kodus
- Alumine vajutage.Harjutus on Jalgade.Alates horisontaalasendis kasvavate nurga 90 kraadi ja alla sirge või painutatud põlvi.Lisaks talje ei tõuse õhku.Keeruliseks harjutusi hiljem lubatud üheaegne tõstmine, pea, õlad ja jalad.
- ülemine vajutage.Õppusel teostatakse pikali ja kasvatab õla eluase.Tõstetud ainult pea ja rindkere.Samal ajal käed on taga, jalad kõverdatud põlvedega nurga 90 kraadi või joosta seina, või pannakse magama.Sõidu ajal tagasi ja talje ei tule maha põrandale.
- kõhulihased.Liikumine võib toimuda pikali ja püsti.Algasendisse - jalad kõverdatud põlved, keha lamades selili.Vaheldumisi paremale ja vasakule põlved langetada, kuni see puudutab põrandat.Kui liikumine toimus pool torso.Ajal tilt peaks olema võimalik venitada külgmised lihased.
Pärast paari seanssi teostamise koormus võib raskendada kasutades kaalumine.Siin sobib hantlid, pannkoogid baarist vooder randmete ja pahkluude.
Kui tihti kiik vajutage
koormus lihastele kõhu piirkonda kodus saab teha iga päev 12-15 minutit.Üks harjutuse jaoks kõigi kolme rühma kõhulihaseid peaks koosnema kolmest komplekti.Iga komplekt on läbi 15-17 kordust.Harjutused tuleks alustada ülemise lihaseid, liigu alla ja kaldus lõpuni.
Ärge unustage, et nähtav leevendamiseks lihaste kõhuli toimub ainult väike kiht nahaaluse rasvkoe mis on saavutatud tasakaalustatud toitumine ja õige toitumine.
