Kuna tervislik viis kaalust alla võtta?

Kui talvel lõpeb koos looduse ärkamist mõtetes kõik tüdrukud sündinud idee, et suvi on tulemas, ja kilogrammi, viskas uusaasta pühade, nagu igal pool, ja ei jaga.On aeg pikali äri!Kuidas kaalust alla võtta ilma kahju?Püüa aru saada.

Ära kaalus oluliselt

Igaüks, kes imestas, kuidas tervislikud viis kaotada kaalu, siis pead jälgima oma toitumist.Aga ei piira ennast järsult tarbitud toidu kogus või kaloreid.Oluliselt vähendada kaalu (10% või rohkem üks kuu), mida saab osta palju haigusi, kuna regulatiivse süsteemi keha ei saa korralikult vastata sellistele muutustele.

norm kaalulangus kuus peetakse 1-2 kg.Kui sa ei viska neid ei ole vaja püsida ja jätkata kaalust alla võtta.Ärge unustage, et kehakaalu mõistlikult.Parem on võtta vaheaega, seal ja anda oma keha harjuda oma uue staatusega.

kiirendada ainevahetust

peamiseks põhjuseks liigne kaal - liiga aeglane ainevahetus.Selle kiirendus omandab suure ilme ja tervislik telo.Usilit ainevahetusprotsesse organismis saab kasutada õunasiidri äädikat.Enne iga söögikorda, lihtsalt juua klaas vett lahustada see supilusikatäis äädikat ja sama palju mett.

äädikas aitab jagamine, vähendab söögiisu, sisaldab toitaineid, nagu kaalium ja orgaanilised happed.Lisaks äädikat saab rakendada välispidiselt, hõõrudes probleemi aladel.See vähendab helitugevust ja annab nahale elastsuse.

Roheline tee

Nagu tervislik viis kaalust alla võtta, kindlasti teavad fännid roheline tee.See sisaldab peaaegu imeline aine EGCG või catechin, mis teadlaste atribuut võimet võidelda vähi ja HIV-nakkuse.Ta aktiivselt aitab põletada kaloreid, tõstes inimeste närvisüsteemi.

jooma rohkem vett

On küsimus, kuidas kaalust alla võtta, ülevaateid peaaegu kõik sama: juua rohkem vett.Miks on see nii tähtis?

vee oluliselt pärsib söögiisu, ja seega sa sööd vähem.Soovitatakse 40 minutit enne sööki juua klaas sooja vedelikku.See kiirendab ainevahetust ja ühendub protsessi metabolism on juba kogunenud keha rasva.Vesi täidab kõik rakud naha niiskusega, muutes need elastseks ja pidurdab enneaegset kortsude teket.

Mis veepuudus organismis on vastupidine protsess, ainevahetus aeglustub ja keha hakkab kogunema rasva.Kaasas dehüdratsiooni rikkuda juuste, naha ja küünte.

ma peaksin istuma jäik toitumine?

Kui soovid kaalust alla võtta aega, tuleb appi dieeti.Selline kiire viis vähendada kaalu ja mahu vähendamiseks töödelda palju naisi.

Uuringud näitavad, et enamik õiglasem sugu lihtsalt valmis sööma aedvilju, jogurt ja vesi, selle asemel, et mõista põhiprintsiipe hea toitumine ja regulaarsed külastused spordiklubi.Põhimõtteliselt on see tingitud vähene vaba aeg.

Eksperdid usuvad, et liiga karm dieet võib mitte ainult tuua kahju tervisele, kuid nad on ka ebaefektiivne.Ainult 20% naistest on võimalik kaalust alla võtta, süüa väga piiratud.Ja kahjuks ainult 5% võib hoida tulemusi.Ja kuidas, mis ei kahjusta tervist kaalus abiga kiiresti toitumine?

põhjendamatult range dieedi

väga tugev ja kahjulik üldise heaolu peetakse dieeti, mis vähendab kalorite tarbimist rohkem kui 40% päevasest normist.

arvutada terve keha vajab, peate oma kehakaalu pärast, korrutatakse kolmkümmend.Ja neile, kes käivad regulaarselt jõusaalis, et lõpptulemusega on soovitatav lisada veel 300 kalorit.

tavaliselt range dieet märkimisväärseid tulemusi saavutanud esimese 3 päeva.Sel ajal, keha jätab intertsellulaarses vedeliku ja puhastab soolestikku.Instant salendav mõju suureneb, kui toit sisaldab toit diureetikumid, piiratud tarbimine soola ja suhkrut.Ja siis see tendents aeglustus oluliselt, kuna halva toitumise pärssis ainevahetust, keha siseneb riigi stressi.

Igaüks teab, et pärast dieeti suurem piirangud naiste hakata sööma poolteist kuni kaks korda rohkem, mis aitab taastada kaotatud kilo.

Seega, kui te ei tea, kuidas kaalus kiiresti ilma kahju, siis ei ole vaja õppida nimekirja toitumise kõrge piiranguid.Parem mõistmine põhimõtete hea toitumine ja aktiivne treening.

Õige toitumine kaalulangus

Kaalus ilma pöörduvad jäik nimekirjad lubatud toodete, nende maht ja tundi vastuvõtt, hea toitumine aitab.Samuti oleks parim vastus küsimusele, kuidas tervislik viis kaalust alla.

Saladus on mõistlik kombinatsioon tooteid, mis annavad eest elavus ja energiat terveks päevaks, ja samal ajal ei asustanud keha rasva.

saavutada täiuslik dieet, pead ainult jälgima 8 lihtsaid reegleid.

1. süüa väikeste portsjonite kaupa ja vähemalt 3 korda päevas (ideaalis 5-6).Sa ei saa söövad, olles söönud korraga, painutatud sobituda palm.

2. einestamiseks - hommikusööki.Tooted imendub sel ajal, vaid täiendada keha energia.Õige hommikusöök loob organismi ainevahetust järgmise 24 tunni jooksul, normaliseerib veresuhkru taset, mis võimaldab teil püsida aktiivne ja toimiv kogu päeva.

3. on vaja kindla aja, aeglaselt, ettevaatlikult närimine.

4. ei saa süüa seisundis stress või tugev emotsioon.Adrenaline aeglustab ainevahetust ja imendumist kaloreid kõik minema "reservi".

5. viimase söögikorra peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

6. suur vee tarbimine - üks alustalasid õigest toitumisest.Terve keha vajab neelavad vähemalt kaks liitrit päevas.

7. Seal peaks olema aeglane.Küllastus on vähemalt 20 minutit pärast algust söömine.Nii et ärge kiirustage ei Süüa liiga.Samuti põhjalikult närida toit on hea maa ja niisutatud sülg suhu isegi, mis soodustab lõhustada süsivesikuid.

8. peaks praktiliselt kõrvaldada suhkur.Liigne selle toote annab seedimist organismis ja viib gaaside moodustumise sooles.

Dieet Rinad Minvaleeva

Teooria ja praktika tervisliku toitumise toodud tema raamatuid Rinad Minvaleev.Kaalust, mis ei kahjusta saab kasutanud süüa kolm-päevaste tsüklitena.Esimesed kaks päeva iga tsükli toidu peaks olema sama nagu alati.Kuid me peame loobuma magus ja alkoholi.Kolmandal päeval tsükli kalorite tarbimist tuleks vähendada miinimumini.Süües vaid nõustuda madala rasvasisaldusega piimatooted, puu- ja köögiviljad.Kindlasti juua palju vett.

Süsteem põhineb ideel petta keha ja põhjustada mitte aeglustada ainevahetust.Ühes päevas, piiratud pakkumise korral organism ei ole aega, et kohaneda energiasäästu režiimi ja hakkab aktiivselt kaalust.Tulenevalt asjaolust, et lähipäevil tsükli ta saab teda traditsioonilise toidu, asjade toitainete elu on täis.

Kui dieediga Rinad Minvaleeva soovitatav aktiivne treeningu esimesel päeval iga kolme päeva vältel.See aktiveerib ainevahetust ja saate jätkata protsessi kaalulangus ja teisel päeval, kui keha on vaba ja koormust spordi ja piiratud pakkumise.

See süsteem võimaldab visata 3 kg 9-12 päeva.