Reklaam vitamiine ja mõned artiklid neist on veendunud paljud inimesed, et saab terveks jääda lihtsalt võttes vitamiine.Kuid uued uuringud ei ole nii optimistlik.
Näiteks üks viimaseid, mis võtab kokku 78 testid ja uuringud näitasid, et antioksüdant toidulisandeid ei vähenda surma riski haiguse ja mõnel juhul tõsta.Sama asi kaltsiumi, mida paljud meist kohusetundlikult tarnitud tuntud reklaami "Kaltsium D3".Vastuvõtmine kaltsiumi mitu aastat seotud mõnede uuringute suurenenud infarktiriski.
Sellepärast tuleb aeg, kui soovite leida erapooletut teavet vitamiinide, mitte turundus.
Vitamiinid ei asenda tervislikke harjumusi
vale arvata, et vitamiine - see on see, mis päästab sind suitsetamise tagajärgi, alkoholi või ülesöömine.Vitamiinid ka ei kõrvalda riske, mis on seotud keskkonna saastamise, ülekaalulisus, istuv eluviis.
Suurtes annustes vitamiine on kasutu ja isegi kahjulik
inimese kehalt on konkreetse isiku vajadustele iga toitaine.Aga kui saame rohkem, kui me vajame, toidu või toidulisandeid, siis ei too täiendavat kasu keha.Ja isegi vastupidi.Näiteks võtab liiga palju kaltsiumi, me suurendada riski neerukive ja südameinfarkt.
peamine vitamiine - toidu
toidulisandeid ja vitamiini komplekse ei asenda toitaineid, mis satuvad organismi koos toiduga.Vitamiinid ei saa süüa.See täiendab - tähendus väga tiitli.Lisaks saada vitamiinid toitu varuda kõiki olulisi vitamiine.Näiteks tarbivad spinat kui rauda korraga, saad rohkem vitamiine ja mineraalaineid, sest spinat sisaldab mitte ainult raua ja sadu kasulik.Vitamiini kompleks rauda, on ainult osa.Võib-olla paar.Mitmekesine toitumine on palju rikkam vitamiinide koostist kui vitamiini tabletid.
vajalikkust päevadoosi teatud vitamiinide liialdatud
Kui sa sööd head toitu ja mitmekesine, parim mahetoode, siis ilmselt juba saada kõike, mida vajate tervise.Näiteks USA-s, see probleem on lahendatud järgmisel viisil.On uuringuid, mis näitavad, et kuni 90% ameeriklastest saama juba vajalik kogus toitaineid, nagu vitamiine A ja D, foolhapet.
See on tingitud asjaolust, et US Department of Food and Drug Administration kohustas toodete rikastada nende toodete foolhapet, kaltsiumi, D-vitamiini Need vitamiinid on leitud teraviljade, leiva, pasta, piim, apelsinimahl - see tähendab, et tooted, misiga ameeriklane sööb iga päev.Aga see samm oli suunatud ameeriklastele, et tagada fertiilses eas naised piisaval määral foolhapet, et vältida vigu loodet.
Paljud meie tootjad on ka toimitud.Nüüd näed toidu märgistamise kohta vitamiinide, omega-3 rasvhappeid.Kui ostate lihtsalt selliseid tooteid, täiendav tarbimine vitamiine ei pea, on öelnud USA uuring.
Kuid on vitamiinid, mis meil puudub
muret arstide seotud mitte kõik vitamiinid.Vitamiin C ja E on nüüd piisavalt kõigile.Kuid selleks, et täielikult ignoreerida vitamiine, siis ei tohi, pead ainult pöörama tähelepanu mõned.
näiteks joodi.Naised 20-39 aastat on see piisavas koguses, kuna see on oluline embrüonaalse arengu aju raseduse ajal.Naised üle 40 vajavad rohkem tähelepanu D-vitamiini, mis võib aidata ennetada osteoporoosi, nohu ja gripp.Nendel juhtudel, lisandid võivad olla positiivne roll.
vitamiini tabletid on vajalik ka juhul, kui sa ei saa midagi konkreetset toitu.See kehtib veganok, taimetoitlane, kes on dieedil või allergiline mõned toiduained.
Mis vitamiine vaja on?
Leidsime, et vitamiine tuleb suhtuda väga ettevaatlikult.Seega, lühidalt juhiseid, nagu mida vitamiine võtta, ei saa haiget.
• For fertiilses eas naised. Peame võtma multivitamiini kompleks, mis sisaldab foolhapet (400 mikrogrammi) ja joodi (150 mikrogrammi).See on oluline, sest enam kui pool rasedustest planeerimata, ja millel on püsiv tase foolhapet ja joodi, lubate lootele areneb õigesti.
• Naiste madala kalorsusega dieeti. tasub osta multi-vitamiini kompleks.Kui te tarbima vähem kui 1400 kalorit päevas, siis võib langeda üldine tase vitamiine ja mineraale keha.
• For veganok ja taimetoitlane. Võtke vitamiin B12 (2,4 mg) ja tsingi (8 mg).Piirates liha, mereannid ja piimatooted võite olla puudulik neid toitaineid toota punaseid vereliblesid.
• Neile, kes on laktoositalumatus ja veganok. vajalik kaltsiumi (500 mg kaks korda päevas).Kaltsium on vajalik luude tervisele ja see esineb peamiselt piimatooted.Et täiendada oma varusid kaltsiumi saab süües brokoli.Sel juhul saate vaheldumisi vitamiini kompleks ja köögiviljad nagu brokkoli.Kindlasti võtab ja D-vitamiini, sest see aitab keha absorbeerida kaltsiumi.Vitamiin on vitamiin D2 taimset päritolu on informatsiooni veganok.
• naistele valus menstruatsioon. sa vajad raua (18 mg).Keha kasutab raud teha hemoglobiin, vere valk, mis võib puudu kriitilist päeva.Kuni 20% naistest kogevad rauavaegusaneemia, suhteliselt suure protsendi.Seas sümptomid - valulikud menstruatsioonid, väsimus, õhupuudus, keskendumisraskusi.
• Naistel, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades.Vajalik vitamiini kompleksi vitamiin D (1000 RÜ).Puudumise päikese nahk ei ole võimeline tootma D-vitamiini 4-6 kuu jooksul.
• Naised, kes söövad kala vähem kui korra nädalas. Võtke Omega-3 rasvhappeid.Kuna kalade toidus sul ei ole piisavalt omega-3, see on vajalik tervisele aju ning hiljutised uuringud näitavad, et on oluline, et leevendada depressiooni ja valu lihastes.
artiklid Allikas: mycharm.ru
