tempo tänapäeva elu me sageli kaotavad meie enesekontroll, närvisüsteem on purunenud ja selle põhjuseks - palju negatiivseid tegureid: krooniline väsimus, terviseprobleemid, pidev kiirustamine, lubamatu müra, küllus visuaalne muljed, ja nii edasi. Hoidke jahedas ja mitteärritunud muutub üha raskemaks.Ja mida rohkem me tunneme ärritust muutub nii obsessiiv vaja valada see kellelegi.
Meie ärrituvus ja äkilisus peamiselt mõjutatud sugulased.Kuigi harjumus nüüd ja siis "auru välja laskma" võib rikkuda suhteid keegi teine - perekond, kolleegid ja sõbrad.Pealegi ärritunud, kui asjaolu, tunneme süütunnet ja kuna sagedased pursked viha võivad isegi kaotada usku endasse.Need emotsioonid maha jätta ebameeldiva järelmaitse, võite ennast halvim naised, halvim ema maailmas, ebaõnnestunud töötaja või ebakompetentne juht.
Trepikoda Aggression: Kuidas on ärrituvus ja viha
Fight ärrituvus ei ole lihtne, kuid psühholoogid on soovitatav seda teha nii kiiresti kui võimalik, sest viha ja pahameelt - see on alles esimene samm nn redel agressiooni.Sellele järgneb viha, ebaviisakas solvavaid hüüdeid ja lõpuks rünnak.Seega, ärrituvus võib järk-järgult kasvama kibedus ja füüsilist vägivalda.
Suurenenud agressiivsus - äratus!Kui te olete piiratud pahur nuusutada, ja nüüd on samas olukorras, lihtsalt laguneb nutma, see tähendab, et sa pead kõvasti tööd, et naasta eelmisele tasemele agressiooni.Muidu varsti agressiooni paratamatult kiirustada uuesti.
Kuidas tulla toime ärrituvus?
1. etapp Nimetage reguleeriva konflikte
Enne liitumist võitlust ärrituvus, on vaja mõista selle olemust, et teha kindlaks, millises olukorras see tekib tavaliselt.Ja esimene asi, mida sa peaksid pöörama tähelepanu - reguleerivad konflikte.Need on "reha", millele me ründavad iga päev kokkupõrked, korratakse iga päev või igal nädalal ühel ajal.
Näiteks igal hommikul lapsed on aeglasem kui vaja, läheb kooli, sa oled tööle hiljaks jäänud, selle tulemusena saada närvis ja ärritunud.Järgige hoolikalt jooksul kaks kuni kolm nädalat ja täielikult kindlaks järjehoidja olukordi, mis põhjustavad sind negatiivseid emotsioone.Siis psühholoogid nõustavad ennetades vastuse vormides, mis on sisemiselt valmis ja ei lase viha kriitilisel hetkel vabalt vallata teile.
2. etapp Watch muutus emotsionaalset seisundit
järgmine oluline samm - millega määratakse "emotsionaalne üleminek": olge millal ja kuidas see muudab teie riigis."Näiteks, ainult, et sa olid rahulikud ja rääkis kõik sujuv ja sõbralik, kuid minut hiljem sikutama nutma ...
analüüsida arengut olukord, kus on ärritus, nagu peaaegu kõik jõud, kuid selleks on vaja teatud korrasolekut.Oluline punkt - vajadust määrata paberil tulemusi oma tähelepanekud, muidu paratamatult tekib mõistuse segi.Oluline on mõista, kuidas see protsess toimub.Tavaliselt teadvus hakkab omandama kindla idee: "Midagi enamat ma ei kannata riik!" - Ja nüüd viha katab meie hägune laine.
Mõned inimesed tunnevad eelneb teatud füüsilised sümptomid - näiteks need on sagenenud hingamine ja pulss, punetus põskedel ja kokkusurutud rusikatega reflexively.Keegi hakkab õhinal kõndimine ruumis, puudutades ümbritsevate esemete või haarab sigareti päästerõngas.
hetk "emotsionaalne üleminek", proovige hoida 3-5 sekundit ja tasakaalu kokkuvarisemise äärel.Üldiselt kõik tuntud viise, kuidas suhelda oma ärrituvus suuremal või vähemal määral, mis põhineb sellel isikul enam ei esinda põhimõttel kohest reageerimist.Mõnikord, paar sekundit on piisav, et tõmmata ennast koos.
Kui sa ikka vastamata punkti, see on kasulik meeles pidada, et tavaliselt viha vaibub hiljemalt 30-40 minutit.Sel ajal on parem mitte midagi teha, ja iga tegevus, mis eelistavad vaikust.
3. etapp Et mõista tõelise olemuse oma negatiivseid emotsioone
mõista tõelised põhjused negatiivseid emotsioone - edu nende ületamiseks.Noh, kui te ka ei saaks isegi sõnastada need põhjused.
peamist põhjust:
1. Pärilik viha. Sest mõned inimesed, mõistmaks, et tema ärrituvus nad on pärinud, muudab see tugevalt vastu.
2. staatus krooniline närvi ülekoormus. ise kaine, kriitiline suhtumine stressoobrazuyuschim kokkupõrked võivad vähendada arv ja intensiivsus meie vihane pursked.On vaja tunda oma väsimust ja narmastunud ja mõista, et see riik ei lihtsalt ei saa pahane.
3. ümbersuunamine viha. ärritust, valati meie ümber, tavaliselt suunatakse mõnele teisele, palju vähem ükskõikse objekti.Näiteks, kui olete valmis õgima tema abikaasa, kuid hädakisa "vale aadress" alateadlikult tundub sulle palju turvalisem.Või teil on mingeid probleeme tööl, aga siis tulime mänguasjad laiali põrandale, ja seal on viha vabastamist laps.Selline edasi tuleb hoolikalt jälgida!
kasulik vihje: peaksid alati meeles pidama, et viha - ja on sekundaarne tunne, et ta kogeb eri liiki - valu, hirmu või pahameelt.Vaata ise, ja te veenduge, et iga vihane flash tegelikult "varjatud" üks passiivne emotsioone.
4. etapp Ärge oodake kiire edu
ainult järk-järgult, vaevumärgatav edu võib lõpuks teha omakorda asju ümber.Protsessi ühtlustamine seesmist olekut saab iseloomustada kuulsa lause "üks samm edasi, kaks sammu tagasi."Võime tegeleda tundeid tuleb õppida kannatlikkust.
Ärge arvake, et eesmärk võitlus viha - katkematuks hoida kord nädalas või kuus.Olulisem on muuta end, ja see protsess võib kesta mitu kuud või isegi aastaid.- Sinu ülesandeks on õppida mitte suruda viha endasse (pärast aega, ta ikka puhkeb uus hävitava flash), ja väljendada oma negatiivseid emotsioone küps, kindlal viisil.
Anger täiesti kontrollimatu: vaadake objekti põhjustab negatiivseid emotsioone, mida saab viisakalt väljendades peamine etteheide, kõrvalekaldumatult viis ja juhindudes loogilise mõtlemise, mitte füüsilist jõudu või laia sõnavara.
Samm 5: Tähista väiksemgi võit
Kiitus on palju efektiivsem kui enesevigastamise.Kui me määrata oma tähelepanu puudustele ja kahjumid, see toob paratamatult kaasa uusi vihahood.
Life õpetab meile, vaid märgata oma vigu ja ebaõnnestumisi, märkides ei lase väike, kuid siiski väga olulised võidud.Kahjuks võime nautida head omane ei ole kõik: selline riik nõuab teatud emotsionaalne kultuuri, mis meil on võetud.Kui te suutnud teha isegi väike samm õiges suunas, sest sa suutsid kindlaks määrama, tema ärrituvus ja õppinud seda kontrollida natuke, siis on hea algus.
artiklid Allikas: psylive.ru
