Aastakümneid ehitus süsteem keha (jõuharjutuste) on üks populaarsemaid sport.Arengu lihased osalevad igal kontinendil ja igas riigis.Seega üks populaarsemaid lihased bicep paljud sportlased on väga oluliseks, et tema arengut.Et õppida, kuidas pumbata oma biitseps ja arutatakse käesolevas artiklis.
Mis on biitseps
biitseps või biitseps, vastutab kõigi pukseerimine liiklusõiguste.Seda saab kasutada sõltumatult (isolatsioonis) ning koos Lai selja lihasesse.See on peaaegu alati aktiveeritakse küünarvarre - teostada veojõu, peate te võtma kõva koorega tihedalt randmete.
Tänapäeval on palju võimalusi, kuidas pumbata oma biitseps.Seda saab teha jõusaalis, kodus või isegi tänaval tavalise horisontaalne riba või saata.See kehtib mitte ainult koolitajad, vaid ka sellised kestad nagu expanders, tõstekangidega, hantlid või barbell.On mitmeid variante käesoleva verejooks lihastes, millest igaüks on oma eripärad.
Harjutused pardal Scott
Biceps kasutama töötamisel seljalihaste ja on praegu veelgi verejooks.Aga täieliku arengu tarbeks on vaja erilist või isoleeritud harjutusi, mis rõhutavad ainult oma peas.
Üks parimaid viise, kuidas pumbata oma biitseps on jõusaal on kallutatud juhatuse või juhatuse Scott.See simulaator on iste, mille ees on tugevdada juhatuse kalle horisondi.Korralikuks koolitus võtta mugav asend puhata tema põlved, ja igal juhul ei ole pisar neid pinnalt kogu harjutuse vältel.
vastukaaluks kasutada hantlid, tõstekangidega koos W-kujuline tempel või blokeerida seade, kui see on ette nähtud.On ka liike, mis on ühtlasi ka vastukaal arm, mis pani pannkoogid baarist.Aga see on peamiselt kasutusel bar.
Exercise toimub samamoodi nagu enamikel juhtudel.Kui soovite pumbata oma biitseps suur suurus, nõutav arv kordusi ühes lähenemine peaks olema mitte rohkem kui 6-7 korda.Sest igakülgse arengu soovitatav kasutamise 8-12 korda.Ja kui teil on vaja anda juba arenenud lihaste reljeef, siin tulevad appi kordus üle 15 korda.
Tuleb meeles pidada, et parim aeg ühes koolitus lähenemine on vahe 40-65 sekundit.Just sel perioodil lihaste arendamiseks maksimaalse efektiivsusega.Seega, kui sa teed kuus kordusi, kuid liikumine kogus 7-8 sekundit, 12 kordust - 5-6 sekundit, ja juhul, andes lihastele rohkem juhtuma kiirus suureneb - 3-4 sekundit kordamine.
harjutused hantlid istub
istuvas asendis saab pumbata biitseps hantlid ilma juhatuse Scott.Sa pead istuma pingil tagasilöögi nurga umbes 75-80 kraadi, ja heitis ta nii et selg sobib mugavalt kogu pind.Õppuse käigus tuleb tagada, et keha jäi liikumatuks.
käed hantlid on alumises asendis mõlemal pool teile.Harjutus võib teha pöörleva harja ja ilma selleta.Lihtsaim võimalus - harjutus ilma pronatsiooni.See peopesad ettepoole allosas, ja pöördus tagasi (teile) tipus.
Exercise pronatsiooni annab sileda rotatsiooni harja ajal tõstmiseks ja langetamiseks kestad.Seega lisaks ekstra pumpamine bicep brachioradialis lihaste kokku puutuda.Sel juhul alumises asendis peopesa tahapoole ning ülemises asendis.
Kui me kiik puupea bicep, meil on kaks võimalust - seda mõlema käega samaaegselt või vaheldumisi.Kui te ei kavatse kaotada kaalu korraga, siis vaadata hoolikalt, et tagada, et teie keha on painutatud, et töö hõlbustamiseks biitseps.Pea meeles, et see on isoleeritud kasutamise ja töö peaks olema ainult biitseps.
