pumbata ajakirjanduses ja väike talje - unistus paljud naised.Õiglane soo perioodiliselt proovida seda ellu viia.Alustada Rock vajutage istuda dieeti, kuid vähesed saavutavad oma eesmärgid.Ülejäänud viipab käega, arvestades nende püüdlusi aega raiskama.Ei ole vaja loobuda, kui sa tõesti tahad olla lame kõht ja graatsiline talje.Programm meedia kodus ka füüsilise aktiivsuse ja õige toitumine, kuid nende abiga on sul võimalik realiseerida oma unistus.
Loo õige toitumine võib ise.Süüa vähemalt 3 korda päevas.Iga serveering peaks olema umbes 250-300 grammi.Õhtusööki peaks olema hiljemalt 19 pm.Kui sa ei ole kindel, et saate korralikult luua menüü, siis konsulteerige dietoloog.Spetsialist joonistab teile toitumise programmi ja on ainult seda täitma täpselt.Sellepärast on sul võimalik oluliselt vähendada keha rasva kõhu ja välistaks võimaluse oma kasvu tulevikus.
kaaluma, mida puurpink kodus saate teha.Lie tagasi põrandale, käed vabad loobuda.Mis hingama pingutage oma kõhu lihaseid, lõõgastuda sissehingamisel.Tehke kasutamise 20-30 korda.
Tõsta jalad maha põrandale nurga 30 kraadi.On hingab, tõstke keha maha põrandale ja venitada oma käsi sokid.Hoia umbes 10 sekundit.On hingata, tagasi algasendisse.Tee 7-10 tõuseb.
järgmisi harjutusi vajutage kodus.Painutage jalad, pane oma shin iga mäe (diivan, tool, pink jne).Relvad rinnale risti pannud.Mis hingab pingutage oma ülemise abs ja tõsta keha maha põrandale.Paar sekundit riputada peatatud.Mis hinge jäävad selili.Korda kasutada 15 korda.
puurpink kodus ja peaks olema alakõhus.See on see ala on sobiv kõige raskem reguleerida.Istudes põrandal, taine tagasi süles.Ühenda jalad, tõstke neid maha põrandale ja värvi sokid arvud õhus.Näiteks vahemikus 1 kuni 10. Siis puhata natuke.Korrake seda liigutust jälle.
Lie tagasi põrandale, pani oma käed tema pea taga, painutage jalad, rist neid pahkluude ja tõstke korrusel.Mis väljahingamine kohalt, kaotades oma pea ja õlad, vaadata oma jalgu.On hingata veidi õlgu vajus põrandale, kuid mitte täielikult minema.Võtke teine 9 liftid.
väga tõhus harjutus vajutage kodus - tõste vaagna maha põrandale.Lamades selili, pani oma käed alla tuharad, jalad ülespoole, tõmmake sokid.Mis hingab pingutage oma madalama abs ja tõstke oma vaagna.Hoia tipus 4 sekundit.On hingata alandada tuharad põrandale.Uueks 14-19 liftid.
siia oma põlvi, varbad toetuvad põrandale.On hingata hulkuvate keha tagasi, pingutage oma abs.On väljahingamine, tagasi otse asendisse.Harjutus on vaja teha 10-20 korda.Ettevaatust: ärge painutage et alaseljavalu või tundsin ebamugav pingeid.
Koolitusel sügavaks aluseks kõhulihaseid.Nad peavad alati säilitama heas korras, sest nad on ülesandeks toetada VAAGNAELUNDITE, ning seetõttu ei anna mao edasi minna.Harjutus aitab tõmmata sirge, viltuse ja põiki kõhu lihaseid.See aitab olla pressist ja loob kauni talje joont.
Paljud naised hoidke teda ekslikult tihe mao ja figuur saledam - looduse kingitusest.Tegelikult kõhu ja talje saab reguleerida iga naine.Oluline on üksnes teha harjutusi ajakirjandusele kodus ja kinni õigest toitumisest.Kui teil on täpselt järgima neid tingimusi, siis varsti märgata positiivset muutust.
