tõmbamine bar - suur treeninguga tugevdada selja ja käte vahel.Tõmmates välja töötatud biitseps, triitseps ja delta- lihaseid, ilma et oleks vaja mingeid erilisi koolitus simulaatorid.Nüüd on igaühel võimalus luua kodus horisontaalne riba.Või äärmisel juhul minna koolitada hoovis.Aga paljud uustulnukad ei ole kunagi olnud sõpru sport, ei tea, kuidas teha sellist efektiivset kasutamist.Kui sa ei saagi kuni 5 korda, sest sa ei ole väga raske õppida, kuidas püüda kuni 10 korda.See on palju raskem toime tulla selle kasutamise nullist.Kuidas õppida pingutada vähemalt üks kord?
Täna, poisid ja mehed üle kogu maailma täita erinevaid võimalusi, näiteks harjutused.Keegi tõmbas ülemise käepideme ja mõned madalamad (peopesad üles), keegi valib kitsas sõnastus käed ja keegi - lai, mõned tõmba lõuga baari, ja teine - juht.Erinevad pull-ups tugevdada erinevat lihast, nii eksperdid soovitavad õppida erinevaid viise, kuidas teha seda ühise kasutamise.Kuid algajatele ei ole vaja raskendada nende koolituse.Seal on andmed selle kohta, kuidas õppida jõuda klassikaline ülemine käepide, ja sa oskad kõige lihtne kasutada saab veelgi parandada.
esimese treeningu, tugevdada käed ja kõõluste, pakub lihtsalt baari riputatud maksimaalse võimaliku aja jooksul.Selle on vaja alustada õpinguid.Kui te ei tea, kuidas õppida jõuda minimaalselt, ei ole laisk, et töötada oma vastupidavust on - üks peamisi probleeme kõige algajatele.
teine harjutus on natuke keerulisem, kuid annab teile suurepäraseid tulemusi.Tänu tooli võtta lõpliku seisukoha, hoides tema lõug üle lati.Siis aeglaselt sirutada käsi nii palju kui võimalik, läheb alla algasendisse.Paljud poisid ja mehed teadlikud, kuidas õppida tuleb pingutada, palju aega ülesandes.
Mance eelmine töökoht täiesti alustada tööd poole pull-ups.Jälgi eelmise treeningu, vajub poole peal, ja proovi siis tagasi ronida.
teine osa karmistamist tundub keerulisem.Riputamise baar sirgete käte, proovige aeglaselt tõusta kuni poolteist vajalikule kõrgusele.Sinu käed peaks olema nurga 90 kraadi.Nõustudes selline positsioon, aeglaselt langetada ise, töötab läbi kõik mõjutab lihaseid.
Ja alles nüüd, pärast läbimas kõik etapid selline raske ülesanne, hakkavad jõuda täiesti aeglaselt painutamine käe algusest lõpuni positsiooni.Esiteks, me peaksime hoolitsema kvaliteedi kohta teostamist.Ära mõtle, kuidas õppida palju jõuda, maksimaalne tulemus annab ainult tehniliselt korrektne koolitus.Ärge ennast aidata keha, peate olema pingutatud relvi ja tagasi.Ärge hoos ja ei tõmba juures kasutada.Sa pead olema pingutatud aeglaselt ja selgelt, hoides sirge kehaasendit.Esimest korda saab aidata partner, mis toetab jalad ja hoida silma peal kvaliteeti teie pull-ups.
See on karm tegevust tuleks teha kaks kuni kolm korda nädalas.Korduste arvu sõltub füüsilise võimekusega.Õpi kiiresti õppida, kuidas jõuda baari, ja rakendada oma teadmisi praktikas, siis saavutada suurepäraseid tulemusi.Sa pumbata põhimähkimistugi lihaseid, ehitada kena lai tagasi.Ja see ei pea minema jõusaali ja kulutada raha istungid treener.Määra oma korteris väike baar.Sinu tervise ja ilu - on teie kätes!
