lisaks välismõjud, hästi koolitatud kõhulihaseid tagada õiges asendis kõhu ja kasulik mõju nende töö.Tugev vajutage parandab kehahoiakut ja kaitsta alaselja vigastusi.
tööd ajakirjanduses ei ole mitte ainult tugevdab lihaseid, kuid varrukad liigne rasv, kui üldse.Kohati eemaldada rasva kõhu võimatu, nii et harjutusi vajutage tuleb koos cardio, vabaneda ülekaalust tervikuna.Kui ainult kasutada, see kindlasti saab olema tugev press ja elastne, kuid see on siiski kaetud rasvakiht.
Millised on parimad harjutused ajakirjanduses?Seal on palju harjutusi kõhu lihaseid, kuid nad kõik taanduvad kaks võimalust, sõltuvalt sellest, milline osa kõhu vaja pumbata.See jalg liftid - alumise vajutage ja ronib pagasiruumi - tippu.Peamised kest tööd kõhulihaseid - pink.
Et saada hea ajakirjandus, kasutamise tuleb teha iga päev ja ei saa viskamine istungid.Parim aeg kasutada - hommikul.
treeningute arvu ja tempo nende rakendamine sõltub eesmärgist - või lihtsalt vaja lame kõht või nõutav karedus ja väärikas kivi kuuspakk.
Esimesel juhul peate tegema harjutusi kiires tempos ja teha rohkem reps.Sa peaksid ka piirata süsivesikute ja rasvade.
Sest ilus leevendust vaja teisi meetodeid - nimelt, maksimaalne koormus, korduste arv 10, aeglaselt.
Kui teil on vaja vaid korter kõhu harjutusi on järgmised.
esimese treeningu.Jooksmine, lamades põrandal, jalad kõverdatud põlvedega ja turvatud, kontsad on lähedal tuharad.Käed lossi hoida oma pea taga.Küünarnukid peaks püüdma saada põlvili.Uurida külgmised lihased - üritavad seda paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasaku küünarnuki - paremale.Tee kasutamise nii palju kui kiires tempos 30 kordust mõlemad versioonid.
Teises ülesandes.Seisukoht - lamades.Tõsta mõlemad käed ja jalad.Proovige, et su käed varbad.Teeme väga kiiresti vähemalt 20 korda.Peamiselt tugevdamisele suunatud madalama vajutage.
kolmas harjutus.Lähteasend - pikali, jalad kõverdatud põlved, jalad - põrandal, käed - Chateau peas.Aeglaselt võtta oma ülaselja maha põrandale.Kas 20 korda.
Neile, kes soovivad saada reaalset abi, on ka teisi meetodeid ja harjutusi.Press kuubikud - ei ole kerge ülesanne, kuid tulemus sõltub üksikute hoonete.Paljud ajakirjanduses on peidetud rasvakiht.Sellisel juhul tuleb lisada ka trenni jooksmine, jalgrattasõit ja muud kardiozanyatiya.
Kui vajate vajutage leevendust, tegevust tuleks teha aeglaselt, mitte iga päev.Piisab, kui kolm korda nädalas.
esimese treeningu.Wire, lamades põrandal, oma kätega all tuharad.Me peame tõstma jalad vertikaalsesse asendisse ja alandas alla, mitte lõpuni ilma läbimurre.Harjutus eesmärk on tugevdada alakõhus.See ala nõuab pikka ja rasket koolitust.Samasugune saab teha latti.Kas kolm komplekti 10 kordust.
Teises ülesandes.Tehke lamades põrandal, oma kätega - pähe lossi.Samal ajal tõstad tagasi ja painutage põlvi küünarnukid puudutasid põlvi.Kui puudutad kõhulihaseid tuleks venitatud nii palju kui võimalik.Uuring länglihaseid kasutada soovite muuta, see tähendab, et paremat küünarnukki puudutada vasaku põlve ja vasaku küünarnuki - paremale.Kas kolm komplekti 10 kordust.
kolmas harjutus.Kruustangid baari tõsta jalad horisontaalselt ja püüame hoida neid veidi enam selles asendis võimu ajakirjanduses.
neljas harjutus.Jooksmine, lamades selili, koos jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal, käed tema pea taga.Sa pead võtma tagasi maha põrandale, tehes aeglaselt hinge.Tehke kolmed 10 kordust.
lähenemiste vahel tuleb teha paus 30 sekundit.
Niisiis, kuidas pumbata ajakirjanduses?Harjutused, südame, tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja visadust.
