soovi on ilus kõht - mida ühendab kõik tüdrukud.See tähendab, et sa pead alla laadida ajakirjanduses, kuid seda tuleb teha õigesti.Seega, selles artiklis ma ütlen teile erinevaid kõhu harjutusi.
ühtegi eesmärki on võimalik saavutada ainult läbi sihikindlus, tahet ja kannatlikkust.Handsome press - ei ole erand.Muidugi, saate valida lihtsam meetod eesmärgi saavutamiseks ja lihtsalt istuda iga dieedi, kuid kuna harjutus on oma eelised: sa muutunud vilgas, paindlik ja noortele.
Mitte igaüks ei saa leida aega või raha reiside jõusaali, nii et me räägime kõhu harjutusi kodus.On vaja treenida nii ülemise ja alumise osa press.Aga igal juhul, kui te kõik Õppusel osalesid kogu lihase, kuid erinevaid harjutusi peamine koormus langeb mõni osa.Seetõttu ei ole võimalik teostada ainult üks asi.
Enne koolitust peate otsustama asju.Teil tuleb valida, mis päevadel ja mis kell sa lähed tegema.Lõppude lõpuks, teie edu sõltub otseselt korrektsust oma tegevuse.Parim viis seda teha kõhu harjutusi kolm korda nädalas tund päevas.Arvata, et mida sagedamini, seda parem, ei ole: see läheb ainult hullemaks, lihaseid ei ole aega, et taastuda.
Iga tüdruk, kes tahab kaalust alla võtta, siis ta kohe hakkab tegema kõhu harjutusi.Seega, kui me räägime, mida teostab teha ja kuidas teha neid õigesti.
esimeseks: sa pead põrandale pikali, pannes oma käed tema pea taga.Tõsta keha nii, et parem käsi sirutatud vasaku põlve vastu, siis tagasi algasendisse.Kas sama asja, ainult kaldega vastupidises suunas.Harjutus tuleb korrata nii palju kordi kui võimalik, kuid ei sunni end seda läbi valu.Püsivus ja sihikindlus - see on hea, kuid mitte sel juhul, sest hommikul siis on kõhuvalu.
teine harjutus: põrandale pikali põlved painutatud jalad, kõht retrakt.Tõstke ülemine osa keha oma põlvedel ja pane oma käed sinu jalge vahel.Jällegi, käituksid nii palju kordi, kui on oma võimu, mitte rohkem.
kolmas harjutus: pead põrandale pikali ja tõsta jalad umbes kümme sentimeetrit kohalt.Aeglaselt hakkavad vedama jalad vastu rinda, ponnistus kõhulihastest.Korda kasutada nii mitu korda.
neljas harjutus: pikali jälle põrandale ja tõmmake sirgeks pani käed pea.Siis, samal ajal tõstke käed ja jalad, kogudes need kokku ja proovige puudutada otsa käed sirgelt alla.See harjutus on väga lihtne, kuid inimesed, kes varem ei teinud midagi sellist, saab olema raske.
viies harjutus: teil lamada kõhuli ja venitada oma käsi tema ees.Jalad ja käed peavad olema maha põrandale.Siis hakkavad tõsta ja langetada vastupidine jala ja käe, kui sa ujuvad.Tõste keha, mida nad vajavad, et hoida selles asendis viis sekundit.Ära unusta, et sel kasutamise, käed ja jalad ei tohiks langeda põrandale.
kõhu harjutusi - see on alati hea, kuid mõned vähe füüsilist pingutust.Kui teil on kõht on ka väga väike rasvakiht, siis teie vajutage veel ei ole nähtav.See on põhjus, miks me peaksime jälgima ka toitumist ja eluviisi.Püüa mitte ainult piirata ennast midagi, ja jääda dieeti.Keegi ei räägi need jube dieedid, mis sisaldavad paar õuna päevas ja klaas vett.Pärast toitumine ei tähenda ainult piirdudes kõiges.See tähendab, et mida sa pead kinni ühele toitumine, süüa rohkem juur- ja puuvilju, vähem maiustusi.
See artikkel on kirjeldatud kõige tõhusam kõhu harjutusi.Järgige nõuandeid ja te kindlasti õnnestub!
