Paljud naised unistavad lame kõht ja ilus reljeefne meedia.See on rühm lihaseid (ülemise ja alumise press).Samal ajal, kui liikuma pool ajakirjanduses, neile, kes tahavad saavutada parim näitaja jääb saladuseks.Peame olema väga ettevaatlik, et teostada füüsiliste harjutuste abs.Lõppude lõpuks, väga tugev kasv koormuse eespool harjutustega võimalik tõus talje.Seega, kõik harjutused ajakirjanduses pool tuleb läbi viia minimaalse kaalu ja rohkem kordusi.
järgmised harjutused aitavad kiiresti ja tõhusalt saada kena pool ajakirjanduses.Tuleb meeles pidada, et nad saaksid täita jõusaalis, kasutades sobivat kaalu või hantlid ja kodus.Kuid see komplekt harjutusi sooritatakse pärast hea "soojeneda" kogu keha väikese sörkjooksu või hüpped köie, ja siis tuleb alustada harjutusi püsti seistes, ja viimistlus harjutusi, lamades põrandal ("top-down").
Harjutus 1 .Võtke lähtepositsiooni: jalad õlgade laiuselt seisab tema põlved tema pea taga haava.Lisaks võimalikult madalal tuleb kallutada paremale ja vasakule vaheldumisi.On oluline jälgida, et selg jääb sirge.Korduste arvu püüa kuni 20 mõlemal suunal.
Kui te ei pumbata pool ajakirjanduses jõusaalis, siis selle mõju suurendada seda harjutust, mida saate kiirenemist puupea.
Harjutus 2. tõstev jalad küljele teostatakse seisab ühise seina maja, ja Rootsi seina.Jooksvad läbi uuendamine suurendada koormust saab võtta kaalumine, millega nad oma jalgu.See harjutus töötab välja täiesti alumine pool ajakirjanduses.Korduste arvu - 30 korda ja 3 lähenemist.
Harjutus 3 töötab hästi kaldus kõhulihastest.Seistes, jalad õlgade laiuselt, ja pani õlgadele kaela baar (võite kaalu baari mõned pannkoogid).Hoidke barbell lahutatud käed kõrval proovida pöörata suurima amplituudiga pööre korpuse küljel.Mitu lähenemisviise - 5-30 pöördub mõlemale poolele.
Harjutus 4. täita tõstes keha lamades pingil tuleb panna külili pingil, millega jalad.Kui soovite suurendada koormust, mida saab kasutada pannkook on baar või puupea, hoides kaalumine käes pea tagant.Tehke 4 komplekti 20 kordust.
Harjutus 5. lamades põrandal, keera külili, venitada küünarnuki põrandale ja käe, et aidata ennast hoida.Alusta pisar jalad maha põrandale, hoides neid koos.Korduste arvu kuni 25 korda 3 komplekti.
Harjutus 6 nimetatakse "keerates".Sa pead pikali selili põrandale, painutamine põlvi.Tõstke ettevaatlikult keha, venitada käed ettepoole ning täita keerates keerata vasakule ja paremale, püüdes hoida kehakaalu kohta.Korduste arv - 30 korda mõlemas suunas 3 lähenemist.
Harjutus 7 saab teha juuresolekul horisontaalne riba.Lähteasend: on vaja riputada baar sirged käed.Seejärel alustatakse pöördliikumise keha ühest servast teise.Korduste arvu - 40 korda 2 komplekti.
peamine eeldus, täites selle treeningprogrammi on järjepidevus, soAinult regulaarne füüsiline koormus aitab tuua figuuri täiuslikkuseni ja saada uudiseid pool ilus maastik.Seega on vaja jälgida intensiivsusele ja sagedusele harjutusi.Lõppude lõpuks, see sõltub otseselt tingitud, et naine tahab näha peeglist.Tuleb arvestada, et lihased külgmised ajakirjandus on üsna raske anda koolitusel, cheego ei saa öelda, et top vajutage.
