Summer - imeline aeg, mil enamik inimesi saab endale lõpuks visata igav kontoris ja minna puhkusele õrn meri, soe päike ja uus seiklus.Üldjuhul on paljud puhkajad otsivad teha hea mulje soost, mis on tingimata vajalik ja hästi ehitatud keha pumbatakse.Kuna aga väga väike protsent reisijatest mõelda ette, siis idee, et kuju nende kehad jättis palju soovida, tulevad ajal, mil loa tellitakse, mis on umbes 4-5 nädalat enne puhkust.Käesolevas artiklis, me näitame teile, kuidas pumbata ajakirjanduses viimase kuu jooksul.
Esiteks, see on meie kohustus hoiatada lugejat, et nii nagu kõik teised lihased, press võtab aega, et muuta nende kuju ja tugevus.Ärge loota, et kõik õppuste video või artikkel "Kuidas pumbata ajakirjanduses viimase kuu jooksul," täpselt kolmkümmend päeva näete soovitud plokid.Seal on mitmeid selgitusi selle kohta, miks seda ei juhtu: esiteks, ajakirjandus võib olla alla rasvakiht, ja isegi kui sa pumbata tema kõvadus raudrüü, siis ei näe olulist tulemust, kui lihaste paar sentimeetrit rasvasusega.Põletada rasva abiga kiik vajutage teil ei õnnestu, see nõuab täiesti erinevat treeningut.Teiseks, nagu iga lihas, ajakirjandus on kasvanud nn mikro traumad - tegelikult sa oled natuke ponnistus lihaseid, ja siis ta kasvab ja kasvab ta suurus.Hüvitisest kestab vähemalt kaks kuni kolm kuud.Kuid see ei tähenda, et kõik esemed ja videod teemal "kuidas pumbata ajakirjanduses viimase kuu jooksul" on pettus: kuus treeningprogrammi, on tunda, et magu on muutunud palju raskem, kuigi ja see ei ole märgatav visuaalselt.Lihtsalt kinnita oma kõhtu ja tundsin seda - tulemus on kergesti märgatav touch.
Sest et pump ainult ajakirjanduses, ei ole vaja minna jõusaali, me lihtsalt öelda, et see artikkel on meie arvates Kiik vajutage kodus.Seetõttu me ei soovita teil osta kalleid kasutada seadmeid ja töövahendeid.Kõik, mida vajame, on matt, tooli (väljaheide), diivan ja horisontaalne riba, mida võib leida peaaegu igas hoovis.
On olemas kolm peamist harjutust ajakirjanduses.Esimene - nn "nurgas": selle rakendamiseks vaja riputada baar, tõstke sirged jalad nii, et keha on moodustunud õige nurga all.Tõenäosusega 99% on esimest korda siis ei ole võimalik täita seda harjutust, et alustada vaid tõmmake jalg, painutamine põlvili ja aeglaselt üritab sirutada jalad.Tavaliselt kuu aja pärast koolitust on sul võimalik teha seda harjutust koos täielikult kohendama jalad.See harjutus aitab treenida oma kõhulihaseid keskmised.
sama lihased ülemise vajutage me kiik abil tuntud kasutamise "tõus pagasiruumi oma käed taha oma peaga."Aga me keerulisemaks natuke.Sa pead panema väljaheide (soovitavalt) või toolil nii et saate istuda vaikselt.Jalad peaksid olema seega voodi all, nii et sa ei kukuks.Hoides käed tema pea taga, Sümpaatia tagasi nii palju kui võimalik, siis tagasi algasendisse.Kasutades väljaheites suurendab oluliselt vahemikus algatusel, ja seega koolituse tulemuslikkust.
jalg liftid me liikuma madalama vajutage.See on lihtne: pikali matt, hoida oma käed teie poole ja alustada tõsta oma jalgu.Maksimaalne stress tekib siis, kui nurga kõrgus ulatub kolmkümmend või nelikümmend kraadi, nii et ärge "kask" ei ole mõtet - lihtsalt tunnen, misjärel maksimaalse võimsuse ja see on see punkt tõsta alajäsemete.Täiendava koormuse, proovige jääda hetkel maksimaalse pinge paar sekundit.
tähelepanelik lugeja peab olema märganud, et me ei ole määratud arvu lähenemisi ja saavutusi iga eespool harjutusi.Me ei teinud seda eriti, sest iga tase maksimaalne koormus alguses koolitus on erinev.Nagu madalam lävi, saame määrata tulemuslikkuse iga kahekümne päeva kasutada.Ei ole vaja teha kõik kakskümmend üks võimalus - saab venitada neid isegi terve päeva, nii et oli summas kakskümmend korda.Niipea, kui sooritate kasutamise muutub lihtsamaks, soovitame koormuse suurendamine.Peamine näitaja, et olete õigel teel, et saada kena lihasvalu mitu tundi pärast treeningut.
Loodame, et soovitused, kuidas pumbata ajakirjanduses viimasel kuul osutunud kasulikuks meie lugejatele.Edukas koolitus you!
