ülemineku inimese evolutsiooni jalgsi Kontallaan praeguse vertikaalasendis, oli alguses probleeme selga.Vertikaalne asend organismis loomulikult annab meile palju eeliseid, aga erinevalt loomadest, valdavad oma keha, isiku kahjuks ei ole selliseid volitusi.Me tihti unustame selga oma tugevdamine, koolitus oma lihaseid.Tulemus - seljavalu ja erinevate haiguste siseorganeid.
Me pidevalt palju aega istuvas asendis, on tulemuseks kaotus loomulik lihastoonust.Tugevdamine seljalihaste, kui arukalt ühendada see füüsiline aktiivsus, vältida seljavalu, stimuleerib hea füüsilise ja vaimse tervise.
Kui teil on selja-, otsustab alustada tõsiselt oma tervise, on parem tegutseda järgmiselt.Esiteks, sa pead õppima, et lõõgastuda ja venitada seljalihaseid, ja alles siis hakata tugevdada regulaarselt tehes harjutusi, et tugevdada selga.Ja ainult siis, kui olete edukalt ületada need etapid - swing tagasi.
eripäraks mehhaaniline süsteem - selle tsüklilisus.Tension - lõõgastuda.Nii on ka seljas.See on loomulik protsess - pärastlõunal oleme aktiivsed õhtul lay teket.Peamiseks eesmärgiks harjutusi, et tugevdada tagasi - kõige järsk üleminek sujuv lõõgastuda lihaspingeid ja tagasi.
Vaatleme olukorda - sa tuled töölt koju, muidugi, väga väsinud, kuid peamine - seljavalu talumatult.Proovime panna järjekorda ja teha harjutusi, et tugevdada tagasi:
A. Lie selili ees diivanil või tugitoolis.Võta oma käed taha oma peaga ja lahja käeseljal asukoha kohta diivan, painutage põlvi ja lõõgastuda.
B. kindlalt tõsta keha ja olema selles asendis mõnda aega.Nüüd lõõgastuda uuesti.Seda tegevust tuleks korrata vähemalt kolm korda.Siis teha väike paus ja korda.Varsti te tunnete, et näriv seljavalu lasta.
Kui teie töö on seotud pideva kohaloleku istuvas asendis, siis kindlasti teada ebameeldivat tunnet, kui seljalihaseid, nagu öeldakse, "tuimaks."On üsna lihtne harjutusi, et tugevdada selja tõhusalt vältida seda tingimust.Lisaks on võimalik neid rakendada, isegi töökohal.
A. Istuge toolil, tõstes mõlemad käed üles ja painutamine põlved.Nüüd laiendada oma käed, peopesad ettepoole.
B. Hoidke käed õlgade tase teie ees, põlved ja peopesad liigutav.Täites seda harjutust, siis tuleb tunne, nagu pinges selja lihaseid.Hingamine peab olema sile, ei püüa tõsta õlad.Korrake kaheksa kuni kümme korda.
järgmisi harjutusi, et tugevdada selja aitab hoida liikuvus liigestes ja selg.Kui sa aeg-ajalt kannatavad valu põlved või õlad - ei riski enne menetluse jõusaal, on parem konsulteerida arstiga.
A. siia Kontallaan, hoides selg sirge.Veidi painutada oma põlved.Nüüd keera rebivad oma käed põrandale.Hea tulemus, tempo seda harjutust peaksid olema vähemalt 110 korda minutis.
B. Kuidas teise treeningu, mine tagasi sama stardipositsioon.Sünkroonne tõsta vasaku käe ja parema põlve, siis teistpidi - tõsta oma parema käe ja vasaku põlve.Harjutus korrata vähemalt 20 korda, püüdes jääda selge rütm.
Paljud otsivad parimat harjutusi tagasi, uskudes, et mingi maagiline tehnikat korraga vabaneda probleeme valu lihastes ja selg.Samas on tõestatud, et parim harjutusi - need, mis viiakse läbi regulaarselt.Kas võimlemine, enam kõndida, teha lihtsaid harjutusi kodus ja tööl, ja tulemus ei tulnud kaua oodata.
