tõmbamine bar - kõige tõhusa kasutamise suurendamiseks jõudu ja lihasmassi.Algajatele sportlased soovi on reljeefi keha.Selleks, nad lähevad baari ning täita erinevaid elemente ja harjutusi.Mitte igaüks saab õppida ja jõuda esimesel katsel.Sageli juhtub, et algaja turnikmen lihtsalt lihtsalt ei tea, kuidas jõuda.Et kiiresti saavutada tehnoloogia, mis annab veidi leevendust oma keha ja alustada jõuda korralikult, siis tuleb järgida põhireegleid ettevalmistamisel keha.
Sest alguses tuleb märkida: millist grip te võtate sõltub töö erinevates lihastes.Näiteks, kui sa tulema lai haare, peamine koormus tarnitakse Lai selja, või pigem nende laiendamine.Samuti tüüpiline grip tiiva laadimist (lihased kaenlaalused).Väga kitsas haare, kui käed pannakse seljad, pikisuunalist koormust selja lihaseid ja mõned rindkere lihased.
oluline ka kodumasinad.Õige tehnika on haaravad sõrmed on vaadata alates sportlane ja pöidla asetada kogu alumine horisontaalne riba.Et veelgi lihtsam õppida tehnikat pull-ups, see on vaja kohe täitma õige haarde.
Kuna lihased ei ole harjunud sellise kasutamise, ja sa ei tea, kuidas jõuda, on vaja baari riputatud terve Davis võimalikult palju aega.Ka valmistada lihaseid saab teha põhilisi pushups.Kui sa ei saagi kuni vähemalt üks kord, siis võite alustada koolitus- ja arenguprogramme.
Esimesel pull-ups ei pea tegema liiga lai haare.See peaks keskmine, kuna see on lihtsam jõuda sellesse asendisse.Kui te ei saa tõmmata ennast üles baari täielikult, et teha paremini, esimene tase, mis on taskukohane.Aja jooksul hakkate täitma kogu pull.
Tehes seda harjutust tehnikat tuleb rangelt järgida, muidu sa ei saa kunagi teada, kuidas venitada korralikult.See seisneb järgmises: jalad ja varbad tuleks laiendada, keha peab olema täpselt;alustada väga aeglaselt ja vaikselt pingutab ise üles baari ja viskab tema lõug.Aja jooksul saab kiirendada pull-ups, aga tehnikat tuleb rangelt järgida.
Täna igaüks on ise turnikmen isiklik koolitusprogramm.See kehtib ka teie.Koolitusprogramm koosneb järgmistest: teil on oma füüsilisi võimeid arvu määramiseks pull-ups korraga.Ühel koolitusel on soovitav teha 5-10 lähenemisviise.On vaja arvutada nende tugevus, nii et iga lähenemisviisi, mitmeid pull-ups peaks suurendama.Üks selline standard sportlane peab tegema nädala jooksul.Üks kord seitsme päeva jooksul kohustuslikku suureneb.See on tähendus koolitusprogrammi.
tuleks ka öelda ülejäänud vahel jookseb normidele.Pärast tema esimest treeningut järgmisel päeval siis on tõenäoline, et tunda valu lihastes: selja, õlgade, käte vahel.Sa pead olema väga hea puhata, taastada lihaste.Pärast kurnav väljaõpe, nad on rebenenud, ja siis taastada.Ajal taastamise peamised lihasmassi suurenemine.Tuleb märkida, et taastumine etapp kestab vähemalt üks päev.Seega, pärast iga päev koolitust peaks olema puhkepäev.Pärast iga puhkepäev järgmisel päeval trenni.
Niisiis, täna oleme õppinud tehnikat pull-ups ja kuidas jõuda üldiselt.Nagu näete, see ei ole suur asi, kui kõik on tehtud õigesti ja metoodiliselt.Paljud inimesed ei tea ikka veel, kuidas jõuda, kuid pärast lugemist see artikkel, siis on ilmselt juba rutakalt horisontaalne riba täita oma maisi.
