aadress klasside kasutamine erineva kaaluga kuuleb erinevaid vastuseid.Aga kes ei ütleks, komplekt harjutusi hantlid - see on kõige tõhusam viis tuua see näitaja tagasi normaalseks, ja väga lühikese aja jooksul.
Enne kui minna otse kirjeldus sellist tehnikat harjutusi, räägime kasu selline tegevus.Kõigepealt väärib mainimist, et see spordivahendid nagu hantlid kättesaadav kõigile elanikkonna segmendid.Need on odav ja saab neid osta täna igal spordikaupade pood.Oluline fakt on ka peetakse niivõrd, et see omadus võtab väga vähe ruumi toas, et ainsaks tõendiks tema kasuks.Sellepärast harjutused hantlid kodus - parim valik neile, kes soovivad tõsiselt läbi vaatama oma kuju.
Järgmine asi väärib märkimist asjaolu, et enamik treenerid on kitsalt, see tähendab, et ühe konkreetse simulaator toimib konkreetse lihas grupp.Dumbbells selles osas on multifunktsionaalne ja mitmekesine.Lõpuks spordivahendid nagu hantlid võib olla kogu oma jõusaal, mida saab võtta teiega tööreisil või puhkusel.Ja see räägib mobiilsus sport atribuut ei saa öelda teistele.
Mis eelised vähem või rohkem me mõistame.Räägime nüüd otse, kuidas ehitada treeningut.Komplekt harjutusi kaalud tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas.Proovige korraldada koolitust nii, et koormus on ühtne kõigile lihasrühmi.Muidu te ei saa vältida vigastusi.Rest seeriate vahel ei ole rohkem kui nelikümmend sekundit.Ja järgmise treeningu, võite alustada ühe minuti pärast.Selles sit samas lõõgastav rangelt keelatud.Kindlasti töötada välja mingi liikumine.In the end, lihtsalt kõndida.
koolitus vihtidega põhineb järgmisel põhimõttel:
• Esimene päev - rongi biitseps ja rindkere.
• Teine päev - kogu tähelepanu keskmes on õlad ja jalad.
• Kolmas päev - täita komplekt harjutusi kaalud tagasi ja triitseps.
Ja nüüd otse kirjelduse tehnika harjutusi.
Esimene rühm - rinnalihaste.Lie tagasi pingil või põrandale samas painutamine küünarnukid.Asetage hari otse rinnus, peopesad suunaga sissepoole.Jooksvad või samaaegselt tõsta käed hantlid üles.
Järgmine harjutus - stardipositsiooni on peaaegu sama, välja arvatud käed.Nad peaksid võtma poolel sirged, palmi üles edasi.Tõstke käed üles, aga ei painuta.
Teine grupp - biitseps.Sellised õppused, rongi biitseps lihase, on suur number.Leiame vaid kõige elementaarsem.
Pane oma jalad õlgade laiuselt, selg sirge.Jooksvad või samaaegselt painutada käed on küünarnukkideni.Ja siin on veel üks ülesanne.Sel juhul peate pink.Istu serva parim.Arm lukk, nii et see oli paralleelselt suu, küünarnuki seisukohaga veidi üle põlve.Kangi tõstke poole inimene, kes ei võta ära põlve küünarnuki.
kolmas grupp - õlad ja jalad.Esiteks leiavad harjutusi, et treenida lihaseid õlavöötme.Istuge toolil, selg sirge.Vertikaalne joon tõsta hantlid üles, samas sirgendamine relvi.Ja veel ühes teostuses.Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.Aeglaselt tõsta hantlid külgedele tasemele peas.
järgmise ploki - komplekt harjutusi hantlid jalgu.Mõlemad on tehtud algsest seistes, jalad õlgade laiuselt.Esimesel juhul peate kükitama hantlid käes.Teises - teha lunges edasi ja hantlid käes.
Neljas grupp - Jalgrattasport seljalihaste ja triitseps.Esimesed kaks tegevused - tagasi, teised kaks - et triitseps.
Stand, lahjad eemal pingil, pannes ühele põlvele ta.Tagasi sirge, vaba käega toetab.Tõsta puupea talje tasandil, põlved on suunatud üles.
Järgmine - vale kummuli lame või kergelt kaldus pink.Tõsta hantlid üles ja keerake neid rinnal.Siis tagasi algasendisse.
Nüüd mine triitseps.Lähteasend - kas istub toolil või seistes.Hoia puupea, visates selili.Nüüd tõstke süles horisontaalasendisse.Ja veel üks asi - pikali põrandale või pink, hantlid positsiooni üle rinna.Laske neil taseme juht, ärge unustage, et painutada oma põlved.
See komplekt harjutusi hantlid võimaldab teil lihtsalt mõned 6-7 kuud regulaarselt liikuda mitte ainult parandada oma lihaste toonust ja tervislik seisund, vaid ka saavutada sportlik.Võib-olla see oluline põhjus, mis on kõvasti tööd!
