Naised triitseps on üks valdkondi, kõige tõenäolisemalt tõrje keharasva.Et võidelda selle nähtuse tuleks integreerida, samuti muude probleemsete kehaosade.Näiteks on vaja järgida dieeti.See ei tähenda, et sa pead rangelt piirata ennast toiduga või isegi näljas.Pigem on vaja kinni õigest toitumisest.Lisaks kohustuslikele bowlingusaali, põhi- ja isoleeritud harjutusi triitsepsile - esimene ilma kaalu ja pärast teda.
Kuidas teha, mis juhtub?
Coaching triitseps ei ole väärt rohkem kui 1-2 korda nädalas, unustamata umbes tasakaalustatud toitumine täis valku.Teisel juhul lihased ei ole piisavalt aega ja vaeva, et taastuda treeningu ja veelgi kasvu.
triitseps lihaste koosneb 3 talad: külgne, pikk ja keskmise.Iga koolitus peaks sisaldama harjutusi triitsepsile, mis on ligikaudu võrdne annab koormust need kolm talad.Ainult sel juhul on triitseps saab täis, ning kasvu stimuleerimise.Teil on vaja ka kindlaks määrata, milline kolmest talad on triitseps on mahajäänud (tavaliselt tala pool) ning aseta teostab rohkem kui teised.
Samuti tasub kaaluda, et paljud harjutused rinna lihaseid ja triitseps koormus.Seetõttu on vaja koostada koolitusprogramm et rinnalihaste ja triitseps õpetati eri päevadel, nad peaksid ideaalis eemaldatakse üksteist.
Et olla kõige tõhusam on seda teha harjutus triitsepsile erineva intensiivsusega: kerge, keskmise, raske, ja nii edasi.Valgus ja keskmise peetakse triitseps kasutada kaalud erineva raskusega, kuid barbell kasutamise, eriti kui on mitu pannkooke, liigitatakse raske.Kuid kõik see sõltub sellest, mil määral ettevalmistamisel.Relax pärast rasket treeningut peab olema vähemalt nädalas.
ekslik arvata, et parim valik käe lihased on isoleeritud harjutusi triitsepsile.Nagu iga teine lihased, triitseps on parim pumbata põhilised harjutused, ja ainult täiendada ja tugevdada mõju isoleeritud.
Inimesed, kes ei ole piisavalt kogemusi ja vajalikke füüsilise ettevalmistuse, parem vähemalt esimese paari nädala jooksul hoiduda isolatsiooni harjutusi.Et suurendada selle lihase triitseps teostab kõik, mida vaja teha mitmeid lähenemisi, millest igaüks peab olema 8-15 kordust.
Harjutused triitseps
Seal on palju harjutusi triitsepsile, allpool vaatleme mõningaid kõige tõhusam:
laiendus relvade tõttu pea puupea
Selle kasutada, saate juhtida triitseps.Tehke see võib olla nii istudes ja seistes.Peaasi, et tagasi treeningu ajal oli sujuv.
Korja puupea - piisavalt, et alustada kaal 0,5 - 2 kg.Niipalju kui nad tõsta oma käsi üles ja laske oma pea vastupidine õla.Head, kui see on vajalik, et hoida teie ees, ei saa jätta.Tee mitu komplekti 8-15 korda.
Bench Press alla blokeerida simulaator
See harjutus triitsepsile on ka väga tõhus.
Stand ees ees plokk, jalad õlgade laiuselt peale, hoida selg sirge.Kahe käega haarata köiest või jääda (sõltuvalt seadme).Treeningu ajal peaks hoidma küünarnukid surutud vastu keha.Ilma vabastades käepide või köiest, sirgestama käed äärmusesse alumises asendis ja jälle aeglaselt neid tagasi originaal.Tee mitu komplekti 8-15 korda.
Push-ups pink
See harjutus välja töötatud kõiki triitseps.
Stand oma tagasi pingil ja toetuda kätega.Hoidke käed risti korrus, õlgade laiuselt.Tõmba jalad nii kaugele kui võimalik.Nüüd abiga kätte, minna võimalikult madal ja ronida kasutades oma triitseps.Tee mitu komplekti 8-15 korda.
