Soovid kohtuda kevadel slim, ilma ekstra rasva voldid on vöökoha ja puusad meeletult ei mõelda, kuidas kiiresti kaalus 5-7 kg?Siis kuula neid nõuandeid.Loodetavasti nad aitavad teil.
1. Lean
suppi kausi suppi lõuna ajal aitab teil püsida sale.Teadlased Pennsylvania State University leitud, et inimesed, kes söövad suppi lõuna esimesel, hoidmine sööki 100 kalorit vähem ja ei kompenseeri süües rohkem päevasel ajal.Usutakse, et vesi toidus sisalduva, erinevalt ühe me lihtsalt jook soodustab aeglasemat tühjendada magu, nii täiskõhutunde kestab kauem, kuna vähem kaloreid.Eelista madala kalorsusega supid - taimsed, tomati või porgandi - maksimeerida positiivset mõju.
2. Kujutage ise sihvakas
Iga kord, kui soovite hellitada ennast millegi kahjulik, pofantaziruet viis minutit, kuidas sa tahad, et välimuse ja lõpus talvel.Istu tagasi, sulgege silmad ja kujutage ette, et te vaatate video, kus sa näed hea soe kevadpäev pärast terve talve süüa korralikult.Vaata, kuidas sale ja ilus t-särk ja lühikesed püksid, kui enesekindel ja täis energiat.Fix seda pilti ja tagasi teda iga kord, kui hakata vastupandamatu peibutis suur šokolaad.
3. Record
Külmadel kuudel me tihti toitu soojust või kuna nad tunnevad väsimust, või me usume, et ilmastikutingimused.Seetõttu päevikut, kirjuta sinna alla, miks ja mida sa sõid.Nagu te hakkate tunnustada neid juhtumeid, kus sa sööd tunne mugavust, leiad kõik asendajad sööki.Võib-olla see sobib teile kallistada oma partner, lemmik laul, kena vann või telefonivestlus koos sõbraga.
4. jalutama minna lõuna ajal
Leiame heitunud mitte ainult sellepärast, et külma ilmaga - vähene valgus võib ka rikkuda tuju.Daylight aitab moodustamine ajus serotoniini, mis soodustab mõttes õnne ja rahu.Kahjuks vähene valgus talvel vähendab serotoniini, mis põhjustab väsimust ja suurendab söögiisu, mille eest me oleme sobib ahnus.15-minutilise jalutuskäigu saavad annus loomulikku valgust suurendada serotoniini taseme, lisaks seekord sa treenid vasika lihaseid ja põletada 70 kalorit.
5. Vali oma lemmik talve road
Tee nimekiri toodetest, mida sa kõige taha perioodil talveunest.Siis proovida neid sisestama oma dieeti, mitte lasta seda lisaks peamist söögikorda.Ärge imestage, kui teie ja teie partner on erinev lemmik toite.Teadlased University of Illinois leidis, et mehed eelistavad kartulipuder, pasta ja supid ja naised - Maiustused ja šokolaad.
6. Vali "hea" süsivesikud
ole üllatav, et inimesed istuvad Atkinsi dieet, depressioonis.Süsivesikud aitavad toota serotoniini, soodustab mõttes õnne, põhjustades insuliini vabanemist.See omakorda aitab penetratsiooni aminohappe trüptofaani ajus, mis toodab serotoniini.Trikk on asendada "suhkur" süsivesikuid nagu küpsised ja saia, leiba nisujahu ja valmistatud täisteratooteid.
7. minna lihtsalt kohvi
Püüa kiusatusele hoida soe tass kohvi piimaga, cappuccino või kuuma šokolaadi.Suur osa latte täispiimast sisaldab 265 kalorit.Cappuccino natuke parem - 153 kalorit.Aga šokolaad vahukoorega tuleb kõigepealt 448 kalorit.Aga kaalu sa kirjutad ei ole isegi, sest neid kaloreid.Uuringud näitavad, et liigne kofeiin põhjustab keha rasva talletada.Soojendab parim rohi, puuvilja- või roheline tee - ei ole kaloreid, no kofeiini.
8. Võtke käsi asi
Leia uus hobi talvel õhtuti teleri ees.Risti õmblemine, ristsõnu ja mõistatusi - kõik see aitab hoida oma käed kinni ja ei lase neil jõuda vaasi küpsised.
9. Restock valgu
Toitude söömist rohkesti trüptofaan - ehituskivid valk - aidata toime tulla hood nälg tingitud psühholoogilised põhjused.Rohkem tooteid meie dieeti trüptofaan, seda rohkem toodetakse serotoniin, ja parem tunneme.Rikkalikult trüptofaan on punased, tailiha, kana, kalkun, kala, mune, juustu, pähkleid ja teravilju.
10. Kanda särav
võiksite veeta talvel õhtuti ja nädalavahetustel, keerduv toolil ja riietatud püksid ja kottis kampsun, aga sa ei märka, et kaalus juurde.Jätka kanda pingul riided, ja ta kiiresti teile teada, kui teil on ekstra sentimeetrit.
11. Tee oma lemmik toidud kasulik
Õpi kokk oma lemmik toidud uuel moel vähendada rasva ja kaloreid.Kasutage tooteid, mis on madala rasvasisaldusega, leib nisujahu.
12. Söö rohkem oranž
Ekspertide sõnul on color teraapia, oranž meeliülendav ning annab meile energiat.Kui teil on oma plaadi midagi oranž, seda suurem on tõenäosus, et te tunnete lisandus jõudu ja sa ei taha, et laadida üles ennast paremini.Õnneks enamik tooteid on madala kalorsusega oranž.Mõtle apelsinid, mandariinid, porgand, naeris, küpsetatud oad, paprika, mango, aprikoosid.Aga pange tähele: oranž šokolaad ei lähe!
13. Võtke plaanid suvel
asemel anduma talvel pimedus, andis mõelnud plaane järgmiseks suveks.Dial voldikud Tutvuge Internet, lisage külmkappi ukse foto eelmisel puhkus.Kui on kindlaks tehtud valikuga täie midagi, mis aitab teil saada valitud puhkus isegi lõbusam.
14. Rohkem pipraga!
eelistamine äge toitu, nagu Mehhiko ja India köök, siis on soe ja põletada rasva.Uuringud on näidanud, et chili 50% pulsisageduse tõus ja ainevahetust kolme tunni jooksul pärast sööki.Mis veelgi parem: nii mitu tassi te ei söö, ja oma maitse pungad rahul kiiremini.
15. armatsema
ei lükata seksi nädalavahetusel.Passionate omaks vabastamise õnnelik hormoonid - endorfiine ja õnnelikumad kui me oleme, seda vähem on meil põhjust otsida lohutust toidust.Lisaks sellele, kui te mõlemad proovida, seksi 20 minutit põletab 140 kalorit.
viis 21. jaanuaril maailma tähistab üks ebatavaline puhkus - päev kallistusi.Miks mitte liituda?Vastavalt traditsioonidele noor puhkus, see päev sisestage sülle võib isegi võõrad.Nagu mingi legend ajal sõbralik kallistus inimesed jagavad soojust.
16. Sleep rohkem
kasutada täiendavaid pimedal, et veeta aega riigis unistused.Teadlased ütlevad, et krooniline magamatus põhjustab ülekaalu ja suurenenud une ajal, võite kaotada kaalu.Teadlaste sõnul unepuudus suurendab tase hormoonid, mis mõjutavad isu, mille tõttu me suudame parandada.Lisaks, seda rohkem me magada, seda vähem aega veedame seltsis vaasi küpsised.
17. Get piisavalt vedelikke
talvel, kui väljas on külm, siis on lihtne unustada juua vett.Kuid soojendusega kontorite, majad ja kauplused ikka teeb meid higi ja kaotad vedelikku kehast.Janu on sageli ekslikult nälg ja süüa, kui tegelikult vaja juua.Selle vältimiseks juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.
18. Start cooking
kasutamine talveõhtutel kulinaarias eksperimentide abil rohkem tervislikke koostisosi.Muuhulgas lõikamine toidu ja töötab köögis millega siduda protsessi cooking, aidates põletada umbes 120 kalorit pool tundi.
artiklid Allikas: 10diet.net
