Kevad on ümber nurga, ihochetsya kohtuda teda tujus ja heas korras.Kuidas seda saavutada?Kas 20 põhireegleid kaalulangus, mis toimib veatult!
1. Joo klaas vett enne sööki, eriti ees online või restoranis.Vee koputasin isu ja aitab teil kontrollida, mida - ja kui palju - sa sööd.
2. süüa mõistlikult ja mitte nii väike kui võimalik.Sea ennast surnuks, sa ei kaota kaalu.Keha reageerib puudumine kaloreid ja rasva kogunemine metabolismi pärssimist.Ja loobumist vajalik toit, inimesed sageli ei kannata ja laseb ennast «joodud."
3. pärastlõunal või õhtul kokk puhas puljong või tomatisupp nii kerge, kuid rõõmsameelne esimese kursuse.
4. Study toiteväärtuse tooteid.Jaga koguarvust kaloreid rasvast pärinevaid kaloreid.Oma dieeti kaloreid rasvast peab olema väiksem kui 30% kogusummast.Lähemalt toidu märgistusel valmistub üllatus: kõik need ei sisalda rasvasisaldusega küllaga suhkrut, mis muudab dieedi kasutu kaloreid ja rikneb hambad.Sugar peidab siltide nimed: dekstroos, glükoos, mesi, maisisiirup, fruktoos, laktoos, töödeldud maisitärklis, maltodekstriin, maltoos, melass ja linnaseid.
5. Väldi snacking (va enamus toores puu- ja köögivili): see ei ole nii ohutu kui tundub.Väikeste portsjonitena võib olla palju kaloreid.60 g kaerahelbed pähklite ja rosinatega sisaldab 280 kalorit ja 16 grammi rasva ja klaasi maapähklid - 840 kcal ja 68 grammi rasva.Kaks suurt muffinid mustikad võib lusikaga toidetud 394 kalorit ja 8,1 grammi rasva.
6. House süüa väikeste plaadid.
7. Rahuldust ennast.Iga kümme minutit kasutamise langus riigikassa viiskümmend dollarit.Lõppkokkuvõttes sa koguneda piisavalt raha laduma uue paari spordijalatseid või trikoo.Lihtsalt ei peta.Iga igatsesin sind 10 minutit kasutamise, eemaldada mündi.
8. Kui teil on magusaisu, rahuldada oma isu magusa puu-ja köögivilju.Viljapead vaid 85 kalorit ja 1 gramm rasva.Muud kohtleb maiasmokk: võikompvek (25 kalorit ja rasva) toitumine kuuma kakaod (25 kalorit, rasva ei ole), ja kaneeli tee (no kaloreid, rasva).
9. Live by reegel "90-10": 90% toidust peaks olema terved, ülejäänud kümme saate teha oma lemmik toidud mõistlikul tasemel.Keelatud toiduaineid ei ole olemas - tähtis on vaid number.
10. Köögikaalud aitab teil kindlaks summa portsjonit.Portsjon liha või kala tuleb kaaluda mitte rohkem kui 90 g või üle selle suurus kaardipakk.(Te peate 02:58 portsjonit päevas.) Kui teie osa ületab normi, samas võib öelda puusad.
11. Kui sa vihkad võimlemine, tööd aias või leida muu sobiva töökoha.
12. Väikesed muutused saab teha suur erinevus.Siin on näide: üleminek normaalne Coke dieeti aitab teil kaotada seitse ja pool ekstra kilo aastas.Lõika kaloreid ja rasva munades, kasutades ainult valkudest.Nad on 17 kcal ja rasva, kuid terved munad 75 kcal ja 5 grammi rasva.
13. sõimamine telekat ainult harjutus.Kasutage hantlid, pink aeroobika või kasutada seadmeid, nagu jooksulint, stepper või kasutada jalgratta.
14. Et tõesti parandada kuju ja tugevdada lihaseid, ühendada spordi-, et põletada | kaloreid, nagu * kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, harjutamiseks vähemalt kaks korda nädalas.
15. lugema kaloreid, kui pere eelarve.Kui sa sööd ekstra kaloreid, kompenseerida täiendava harjutusi, mida nad põletati.Neli kirsid šokolaadi, näiteks on vaja umbes 20 minutit kasutamise.
16. Pärast pere õhtusöök ei floppi teleri ees ja ei söö magustoit hävitav ja pakkuda oma perele jalutuskäigu või sõita jalgrattaga.Lülita see pere traditsioon.Igal õhtul lisada oma jalutada blokeerida, kuni sa harjutanud koos 30 minutit.
17. Kui võimalik, asendada toote kõrge rasva- kasulikum.Vältida majonees võileibu (100 kcal teelusikatäis) ja kasutada sinep, säästes selle 95 kcal ja 11 grammi rasva.Puista tassi väherasvast juustu.Teine võimalus: vähendada rasvasisaldust kotletid poole, asendades pool liha hõõrutud mustad oad või kirev.Kas tuleb suurepärane asendus ja seened liha lõhn.Kookide, kasutada õunamoosi asemel sama kogus taimeõli saada 53 kcal rasva asemel ilma rasvhapete 992 kcal.
18. Viisakalt keelduda toitu, hing soovitatud sõprade ja perega, selgitades, et säästa kaloreid teise nõusse või hüvitab viimastel ahnus.Kuna kolesterool ületab oluliselt soovitatav piirmäär 200 ühikut.
19. Ärge kunagi koju maiuspalad.Kõik, mis sa tood, siis süüa.Nii et kui teie lapsed tahavad jäätist, viige need kohvik ja tellida kohvi või rasvatut jogurtit.
20. Ja lõpuks magama jääda, kujutage ise tugev ja õhuke.Sportlased tihti öelda, kui te võite ette kujutada seda, mida saab saavutada.Väga kiiresti sa ei pea unistama, kuidas sa vaatad - on piisavalt peeglisse vaatama.
Foto allikas: ehow.com
artiklid Allikas: 10diet.net
