läheb jõusaali, näed palju naisi.Üks neist tuleb tagasi lahendama probleeme oma kehakaalu, kaalus, või vastupidi, et valida lihasmass.Kas see on professionaalsed sportlased, või võistleja fitness bikiinid iludusvõistluse.Peaaegu alati tüdrukud koolitusel keskenduma puusad, tuharad, nii et need kehaosad olid tihedad ja naiselik.Paljud rock press, mis annab ennast pärast sündi, näiteks.Aga paljud inimesed maksavad piisavalt tähelepanu rindkere lihased, relvi või õlavöötme.Käesolevas artiklis me vaatleme, miks need kehaosad tuleb rohkem tähelepanu pöörama.
Mis on see
1. ühtlaselt arenenud keha tundub väga atraktiivne.Seega, kui teil on piisavalt arvestada ainult ühe osa sellest, näebki vähem loomulik.
2. käsi ja õlgu - naise keha osa, mis võib olla muretu pikka aega, kuid vanusega kipub omandada inetu.Selle vältimiseks on vaja treenida keeruline, on eriti sobivad naiste pushups.
Omadused push tüdrukute
Kuidas õppida tegema push-ups tüdruk?See küsimus on muret paljudele, kes soovivad tegeleda push-ups.Üks kõige mitmekülgsem, ühine, kergesti kehalist - viik.Regulaarselt täitmise seda tüüpi koolitust võib saada märkimisväärset paranemist üsna lühikese aja jooksul.See harjutus on väga palju Ida tavasid.Korralikult läbi push-ups suurendada vastupidavust, arendada tugevust, parandab leevendamiseks lihaste õla, rinna ja kõhu lihaseid, seljal ja tuharad.
Muidugi, naise keha on väga erinev meeste ja nõuab selle parameetrid koormusi.Sellega seoses on mitmeid funktsioone, mis ei toimi põhjus tõsise tervisekahjustuse.Seetõttu on oluline osata tehnikat naiste kasutamise, et teada, kuidas teha push-ups tüdrukud.
Tehnika push naistele
Klassikaline kehalise kasvatuse - on pushups.Lihtne ja samas keeruline ülesanne, mis hõlmab lihasgruppe korraga, näiteks kõhulihaseid, selg, õlad, käed ja rind.See aitab põletada rasva ja kaalus arvelt lihaspingeid.Kõik need eelised peaksid veenda teid vajadusest õppida, kuidas õppida, kuidas teha push-ups tüdruk.
Niisiis, kuidas seda tehakse?
1. Ausalt hinnata oma sportlikus ja füüsilist võimekust.Kui käed on nõrgad, nad vajavad veidi pumbatakse kasutades erinevaid harjutusi.Sa peaksid teadma, et need harjutused tugevdavad oma biitseps, triitseps.Clear soovitusi siin.Võite teha harjutusi nagu puupea Curl, õgvendamine, haamer.On võimalik, et mõned minutid võita Kott.Ka kasulik harjutus.Peamine ülesanne esimesel - valmistada ette harjutusi võbin vajutage.
2. Peab olema keeruline ülesanne harjuda tasapisi aru, isegi kõige rangemate treenerid.Ära unusta seda ja ärge juhtige autot ise.Alustuseks push-ups ei alusta põranda ja seina või põlve.Esimesel juhul täpselt seista vastu seina ja asetage käed, pane jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.Sissehingamine, käte kõverdatud põlved lähemale seina kogu keha, peaaegu puudutamata rinnaga.On hingab, tagasi algasendisse, surudes maha seina.Esimest korda on piisavalt ja kümme push-ups, ja seejärel järk-järgult suurendada.Aga see järk-järgult.Ära püüa õppida, kuidas kiiresti õppida, kuidas teha push-ups tüdruk, ei kiirusta.
3. Rohkem keerukus; võimalus - push-ups põlvili.Paljude jaoks on see muutub ajutise lahenduse ettevalmistamiseks.Seistes Kontallaan, relvade joonde küünarnukid ja paneb õla-laius peale.Lükake põlved tagasi ja tõstke vertikaalselt ülespoole jalg.Tõmmake kõht.Väljahingamine, painutada oma põlved ja alandada ennast maha.Selg peab olema sirge, mitte caving.Proovi puudutada rind sex.Ärge aitavad lihased reied ja tuharad, tõstke käed keha, seega ponnistus õlavöötme on.Alusta väikese summa kasutamise järk-järgult suurendades.Püüa olla huvitatud õppida, kuidas teha push-ups tüdruk, treenerid ja fitness instruktorid, et igaühel neist on mõned tema saavutusi, laastud, võibolla midagi on huvitav teile ja mahub rohkem, sest me oleme kõik unikaalsed.
4. tundnud piisavalt jõudu, et kaalu harjutusi, üritan teha push-ups.Selleks palume keskenduda otse käed, jalad hoiavad sirgeks.Ärge painutage põlvi isegi natuke jalg peab olema sirge.Vaata alla ära tõsta oma pea ning ta ei pöörle, et mitte lokkis kaela.Selg, kael, tuharad ja jalad tuleks viia.On hingata laskumine, painutamine küünarnukid.Puudutage rindade seksi, või vähemalt proovida seda teha.Nagu eelmise treeningu, push-ups tuleb teha ettevaatlikult algstaadiumis.Tuleb meeles pidada soovitust koolitajad, kuidas õppida tegema push-ups tüdruk.
pullups
Teine harjutus, mis on väga populaarne - see tõmbab.Harjutused viiakse läbi baari karmistamist.Kui ta tõmbas baar, ta on väga hästi koolitatud lihaseid õlavöötme ja selja.Põhimõtteliselt on see harjutus kasutatakse arengut seljalihaste, tugevdades seda, ja isegi natuke modelleerimine kujul.Vale tehnika pull-ups võib olla tervisele kahjulik, nii et see on oluline teada, kuidas õppida, kuidas jõuda tüdruk korralikult.
Tehnika
tõmmates läbi tõttu liikuma küünarnukist.Me peame püüdma vähendada tera põlved puudutavad teineteist allosas.Samuti on vaja mitte lõõgastuda kõhulihaseid ja venitada neid.Ajakirjandus hoiab jalad.Püüa jõuda oma esimestel kasutamise, keha on suutnud tasapisi harjuda.Ümberõppeks väga raske, eriti algajatele.
Ma loodan, et me oleme vastas küsimusele: "Kuidas õppida jõuda tüdruk eks?»
