Direct keerates ajakirjandus on põhilised harjutused lihaseid kõhulihastest.Nad võimaldavad teil pingutage lihaseid valdkonnas ning töötada välja kena leevendust.Hea kõhulihaseid paistma räägime koolitatud sportlased konkurentsi ja võimalust hilise tekkega lihaste valulikkus näitaja vältida nimme vigastuste koolitus.Lisaks on neil kaitsta ja toetada siseorganeid erinevate mõjutuste, arendab koordinatsiooni.
keerates ajakirjanduses läbi lamades põrandal, jalad tõsta ja langetada, sääred mäel.Selles asendis tõstmiseks õla piirkonnas tehakse koos väikese selja ei tule maha põrandale.See peaks järgima amplituudi.Selles harjutuses see peaks olema minimaalne, kuna suure tõusu töö hulka hip ja kõhulihaseid saada minimaalne koormus.Üks lähenemine teostatakse katkestusteta ja katkestused.Tuleks järgida kõhulihaseid - nad peavad olema alati koormuse all.Kui lihtne kasutada, siis tuleks kasutada osakaal: puupea või pannkook on baar hoides käed ja surutud vastu rinda ja põlvi suruma kaalutud palli.Üks tsükkel koosneb kolmest kordusi.Ühes kordamine koormus kestab 20-25 korda.
On mitmeid viise keerates ajakirjandus, mis viiakse läbi aeglases tempos koos lihaspingeid:
- Roman tool harjutusi - koormus langeb ülemise tsooni ajakirjanduses.Harjutus on ülemine osa asendus- ja arendab jõudu.Istub baar ja turvaline piklik jalad vahel rullid, ülakeha tõstatatud 30-60 kraadi horisontaalselt.
- Reverse Crunch - uudised tugevdab alakõhus.Harjutus on suunatud tõstmisel põhja vajutage.Lamades selili, puusad tuleks tõsta jalad painutatud tasemele risti korrus, põlvili koostatud tema rinnale.
- viltused keerates - tõmbas länglihaseid talje piirkonnas.Sellised harjutused on vaja tugevdada nimme piirkonnas.Esinevad lamades su kõrval.Jalad kõverdatud põlvedega, ühe käega puhkas keha, teine - pähe.Esinevad tõstmiseks õla piirkonnas.Sama nihutamine teisel pool.
- puurpink pingil kalle - on kasutatud lihased ülakõhus ja Rectus femoris.Harjutus arendab jõudu ja puhastab leevendamiseks ajakirjanduses.Istub pingile nurga 30 kraadi, keha liftid tehakse tasemele õige nurga vahel torso ja reied.
keerates vajutage saab teostada simulaatorid.Eriti kasutades blokeerida mehhanism, saate luua suurejooneline ja lõbus täringut ülakõhus.See harjutus hõlmab lisaks kaldus kõhulihastest.Põlvitades kaugusel meetri kaugusel simulaator ja hoiab käepideme ülemine blokk, on vaja teha kere kallutamiseks edasi tasemele paralleelne põrandaga.Samal ajal tõmbas oma käed kuni küünarnukkideni ei saa õige nurga all.Sel ajal, ajakirjandus on pingelised, tõmbas põlved põlved ja selg on ümardatud.
