Kinnerjänne mõnikord väga raske pumbata.Hamstrings koosneb kolmest lihased: poolkõõluslihase, semimembranosus ja biitseps.Nad vastutavad koolutamine põlve vigastuse ja aeglustub liiklus suundub jalad tagasi.
Hamstrings mängivad suurt rolli harjutusi kükk (koos barbell, kus hantlid, on koolitajad), ründab jalad ja pressid.Ühtsed Nimetatud kolme lihased on oluline, kui peale kogu alakeha.
maksimaalse kasu suurendamiseks Hamstrings lisaks jõusaalis treenida saab teha torso edasi koormus, erinevate jala lokid, tegeleda spordiga jalgsi või sprint.
Hamstrings.Harjutused
- Tehnika pumpamiseks biitseps jalg painutamine põlvili ajal lamades pingil simulaator.See vasikas (Achilleuse kõõlus) toetub rulli.Jalad aeglaselt tõuseb koormuse rull ülempiiri, siis aeglaselt langetada.Ajal paindumine on vaja hingata, pikendus - hingama.Simulaator pole tugevalt ülekoormatud, või võite põhjustada microtrauma jala biitseps.
- painutamine jalga istub spetsiaalne simulaator.Tehnika harjutusi Hamstrings on sama valetab.Ainult jalad alandas rull koormus.Selles harjutuses saab muuta vahemaa jalga, siis koormuse all hõlmab erinevaid osi biitseps.
- painutamine jalad püsti.Omapära seda harjutust - ühekülgne treenimist esineb rohkem iga kordus.Kui muutuvad jalad murda vahel komplekti tuleks vältida.
- See harjutus on läbi ilma kaalumine koormus.Jõudes optimaalse tehnoloogia, mida saab kasutada hantlid langetatud käed.On vaja teha sit-ups, kuid kõrvalekalle pagasiruumi tagasi.Lähteasend - seistes, jalad levikut õlgade laiuselt.Tõusvad oma varbad, teha istungi, lahjad tagasi parima võimaliku nurga alt.Kui see hip ja eluase peab olema samal tasapinnal.Algajatel on lubatud kinni seina või tooli seljatoe kui see leiab oma tasakaalu tasandil.
teostab lihaseid tuharad
kandmine koormust jalalihaseid biitseps, tuharad lihased on ära kasutatud paralleelselt.Mõtle mõned harjutused sellel lihas grupp.
- Seistes otse kätte laskus mööda keha hoida hantlid.Sirge seljaga täita lunges edasi maksimaalselt kaugusel, nii et reie on paralleelne tasandiga korrusel.Tagasi algse hammas.See teeb sama teise jalaga.
- Squats.Baar asub õlgadele pea.Piisavalt - veidi laiem kui vahemaa õlgade vahel.Jalad laiali by 50-65 cm, sokid - peale.Kas aeglane kükid sirge seljaga üles, kuni reis on paralleelne tasandiga põrandale.Järgnevad ei pea kükitama.Samuti peate aeglaselt püsti.Ülemine asend on lisaks vaja tüve tuharad.
- tõstev keha abil Hamstrings ja tuhara lihased.Põlvitades pehme padi all kand fikseeritud rulli.Korpus on langetatud aeglaselt kuni kuni see muutub paralleelne põrandaga.See on ainult painutatud põlvi.Tagasi stardipositsioon.See harjutus on väga keeruline ja sobib ainult koolitatud sportlased.
