täna on ülekaalulised - nähtus üsna tavaline.See näitab, et organism on kogunenud rohkem rasva kui on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks kõik elundid ja süsteeme.Selle tulemusena ülekaalulisuse, mis on lühikese aja jooksul võib oluliselt suurendada, tekitab sageli erinevaid raskeid haigusi.Sellepärast võitluses ülekaalu tuleb alustada võimalikult varakult.Oluline on kontrollida oma kaalu päev kehtestamise tulemusi.
peamine põhjus, mis esinevad kõige sagedamini soovimatu kilo - rikkalik ja vale toitumine.Paljude inimeste jaoks, suurenenud söögiisu, sundides süüa rohkem panna, see on põhjus ülekaal.Ja seda kontrollida on üsna raske.
Niisiis, kuidas kaalust alla võtta?
esimene.Sa pead sööma vähe, kuid tihti.Tappa reappearing pärast hommiku-, lõuna- või õhtusöögi isu võib süüa värsked või kuivatatud puuviljad, kuid mitte mingil juhul šokolaad või muffin.Ära söö toitu kui te ei tunne nälga.
teine.Sa pead sööma aeglaselt, nautides iga hammustada toitu.Fakt on see, et signaal küllastus aju vaid kakskümmend minutit pärast söömist.Pikaajaline närimine toit, me oleks võimalik kontrollida küllastumiseni.
kolmas.Võitluses ülekaaluga see on väga oluline tasakaalustatud toitumine.Kõige terve ja tervisliku toidu - see köögiviljad.Nad sisaldavad väga palju tahke kiudaineid ja.Rohelised köögiviljad võib süüa igas koguses, nad ei põhjusta ülekaalu.Vältida palju süsivesikuid ja süüa madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad täisteratooted.
neljas.Ärge jätke hommikusööki, kuna see on kõige tähtsam söögikord.Hommikul saavad väärtuslike toitainete toitude toetada tase suhkrut veres, mis vastutab tunne nälga.
viies.Ülekaal - tulemus söömine rasvhapete kõrge kalorsusega toitu.Püüa süüa aurutatud või grillitud, kuid igal juhul pann, ja isegi õli lisamist.Heat aurutamine aitab säilitada rohkem vitamiine.
kuues.Joo palju vedelikku.Sööge puuvilju ja juurvilju, mis sisaldavad vee (arbuus, kurk).Mõnel juhul puudus vedelikku võib tajuda keha nälga.Et vähendada isu enne sööki saab juua väikeste lonksudena klaasi veega.Vedelik on võimelised väljutama mürgiste ainete ja säilitada vee-soola tasakaalu organismis.
seitsmes.Regulaarne kehaline maksimeerida mõju.Võite tulla neid fitness klubi, või kodus.Oluline on alustada natuke soojenduseks kasutamise ettevalmistamiseks lihased stress.Võite väänata paar minutit jalgratta või hüppenöör.Vali vastuvõetav enesele kogu treeningu 10-15 minutit, mis on suunatud probleemsetele piirkondadele, ning tegeleb igapäevaselt.Pärast peamine keeruline, ärge unustage, et venitada leevendada pingeid lihastes.
See on veel üks tõhus viis kaotada kaalu.Selle raske ülesanne väga hästi uisutamine.See parandab ainevahetust, kasutada kõiki lihasgruppe ja arendab liikumisvõime.Peaaegu igal linnal on liuväli, kus saab uisutada mitte ainult talvel, vaid ka suvel.Püüdmine neid aktiivselt spordiga kord nädalas, te mitte ainult kaalust alla, vaid ka tõsta oma piiritust.
Need, kes on vastunäidustatud sportlikus, mida saate teha jalgsi.Ja sa pead reisida aktiivne jõulise sammu vähemalt 30 minutit päevas.
Pea meeles, et kaalulangus on vajalik nõuetekohase kasutamise kõigi eespool nimetatud meetoditega koos.
