kaasaegne esteetika tähendab vajutage kuubikud mitte ainult mehed, vaid ka tüdrukud.Tegelikult lihased kõhuseina kõik inimesed ilma eranditeta on nelinurksete, kuid seda ei saa pidada, sest rasva.Esiosa ajakirjanduses moodustab paari sirge lihaste keskpunkti läbiva vertikaalse riba sidekude.Igaüks neist poolitatud sisaldab nelja talad lahutati võrke.Seega 8 kuubikud, kuid on selge, et üldjuhul ainult 6 paigutatud eespool naba.Tänapäeval on paljud naised tunnevad muret, kuidas saada kena vajutage mõõdukalt märgitud kuubikuteks.
Kui soovite saada kõht ruudud inflatsioon ei piisa.Sul võib olla suur areng ajakirjanduses, aga see on peidetud rasvakiht kõhu mis on piisavalt paks.Seega, et saada ilus naine pressiesindaja, et lisaks treeningu, meil on vaja rohkem, ja "kuivatamine".Terrain kõhu treeningu sõltub ainult 10% ja 90% - pakkumise.
Kui kiiresti võib näha kaunist vajutage pärast algust koolituse ja kuivatamine, sõltub algse seisundi lihaste ja rasva selles valdkonnas.Sihvakas tüdruk muutuste tuvastamiseks 1-2 kuud, samas kui teised peavad olema kannatlik, sest varem kui kuus kuud, tulemus ei ole oodata.
pumbata ajakirjanduses, peate kindlaks, millist mõju sa tahad saavutada.Üldjuhul on ilus uudis tüdrukud - see on mõõdukalt tihe kõht leevendust ilma liigse rasva.Sel juhul on vaja tugevdada iga rühma kõhusirglihas.Ei ole ülemise ja alumise press - on ühe lihaste ja harjutusi kaasata kõik oma talitused, selle erinevusega, et mõned harjutus on väga raske ülemiste lehtedega, teised - madalam.
teostab ülemise osa ajakirjandusest
põhilised harjutused ülemine plokid - on mis tahes pagasiruumi tõuseb kõhuli.
stardipositsioon - lamades põrandal, alaselja pressitud põrandale, põlved kõverdatud jalad on jalad põrandal tema kannul tuharate lähedal, käed surutud vastu tema templid, või on lukk pea.Lift abaluude ja õlgade nii kõrgele kui võimalik, küünarnukkide külgedel.Väljahingamine peab toimuma raskeima lihaspingeid.
tõhus harjutusi kõhulihased, ilma milleta ei ole võimalik saada treeningut ilus uudis - keerates.Lähteasend, kui eelmise treeningu, kuid jalad ei toetuks põrandale, piklik on kaalu.Kui tõstad ülakeha, painutada oma parema põlve ja jõuda oma vasaku küünarnuki, siis painuta vasaku põlve ja jõuda oma paremat küünarnukki.
harjutused alumine osa ajakirjandusest
põhiprintsiip kõik harjutused alumise press - jalg liftid kõhuli või vise kohta saata.
kõige tõhusam koolitus alumise press - ta teostab kohta saata.Lähteasend riputamise baar.Tõsta jalad üles ja proovige juhtida neid vastu rinda.
Kui tunnid toimuvad kodus, kus enamik baar ei ole, võite teha muid harjutusi.
kõige lihtsam - ta tõstab jalad kõhuli.Nimmepartiiks tuleks surutud tihedalt põrandale, ja tema jalad sirged.Jalad tuleks kaotada risti keha, siis vähendab, kuid ei puuduta põrandat.
Kõik harjutused ajakirjandus, mis tuleb teha 4-6 seeriat 15-25 korda sõltuvalt fitness.Esiteks on soovitatav 2 korda nädalas ja järk-järgult üleminek igapäevast tegevust.
Nagu eespool mainitud, on ilus hästiarenenud vajutage ei ole nähtav, kui liiga paks keha rasva kõhule.Et vähendada selle kihi, vajab "kuivatamine", mis on saavutatud õige toitumine ja südame.On vaja, et kalorite tarbimise ületas nende saabumist.
õige toitumine ei tähenda nälga või kaob vajadus normaalset elu tooteid.Toitumine peaks olema kohal tooteid, mis annab talle kõik toitained.On vaja vähendada rasvade ja liitsüsivesikuid.Sa pead sööma vähe ja sageli, enamik päevaraha süüa kaks esimest sammu.Ja kindlasti eemaldada menüüst selle "prügi", nagu: majonees, laastud, ketšup, kreekerid, soolatud pähklid, cola jms
«kuivatamine" on võimatu ilma aeroobne tegevus nagu jooksmine.Cardio mitte ainult aitab vabaneda liigne rasv, vaid ka täiesti treenida südame-veresoonkonna ja hingamiselundite.Ajal lugu sa pead jälgima pulssi ja kindlasti arvestama vanuse ja taseme sobivust.Sa peaksid teadma, et aeroobne treening peaks olema pidev.Real rasva kadu algab alles pärast hävitamist glükogeeni, ja see juhtub alles pärast 20 minutit intensiivset võidusõit.
