palju mehi ei tea, kuidas suurendada arvu pull-ups baari.Esiteks on meil vaja mõista, millised tegurid aitavad kaasa suurenenud arvu ascents baari.Keegi arvab, et liiga palju süüdistada oma kehakaalu.See on osaliselt tõsi, kuid vähendada oma kehakaalu, võite ka oluliselt vähendada ja lihaseid.Seega, põhitöö tuleb teha teises suunas.On vaja tugevdada lihaseid.Kõigepealt pead jõuda pöördus ümber 15 korda.
keeruline ülesanne, kui see hõlmab tõmmates baarid ja madala baar, tõmmake ülemine blokk rinna ja talje, samuti negatiivseid hoiakuid baari.Crossbar for rangemaks võib olla ükskõik milline, nii kaua kui see oli mugav.Jalad ei tuleks abikäsi tööl.Jõusaal on suurepärane võimalus arendada vajalikud lihased töötavad ülemisel blokeerida.Tõmme plokk rinnus või taha oma peaga aitab tugevdada käed, Lai selja ja luua kõik vajalikud tingimused tehnilise toiminguga.Tee vaja tõukejõu umbes kolm korda nädalas.Minimaalne - kaks korda nädalas.
In Koolitusprogrammi peab kuuluma teiste harjutustega.Arvu suurendada pull-ups saad, muutes negatiivsed hoiakud baari.See nõuab pink või muu toetus, mis aitab tegeleda kõverdatud kätega.See tähendab, et esimese etapi aeglustub, see on valmistatud kasutades bench.Aga teine etapp, kus on vaja põlvnevad top positsiooni, mis on teostatud heas usus.Harjutuse käigus võib kasutada staatilisi elemente, pausid tipus.
Kuidas suurendada arvu pull-ups, et rohkem kui 15 korda ei tööta?Selleks kasutatakse kahte harjutusi: tõukejõu ploki vastu rinda ja tõmmake koormus.Koolitus on jagatud kaheks osaks.Esimeses osas on vaja teha tavaline pull maksimum.Teine osa kasutamise üle teisele poole päeva.Selles osas tuleb koormustesti teha rippus vöö kaalumine.See võiks olla näiteks pannkoogirullid alates baar.Spordisaalid on sellele vöö ja konksud.Huvilistel kuidas suurendada arvu pull-ups, tuleb meeles pidada, et veojõud plokk rinnus - üks kasulik ja tõhus harjutusi.Seega, need uuringud ei viska.
Nagu korduste arvu, igal juhul peavad nad olema võimalikult suur.Treeningu ajal tuleks teha koormusega umbes viis lähenemisviise horisontaalne riba.Korduste arv peab olema vahemikus 8 - 10. Niipea kui see hakkab keerata, on vaja lisada kaalu.Kui tavaline pull-ups, mida saab kasutada trikk.On vaja teha paus seeriate vahel on horisontaalne riba on mitte rohkem kui 30 sekundit.Sel juhul on vajalik summa, et saada teatud arv pull-ups.Näiteks võivad need olla 30 kuni 50. Lõpus Need uuringud on tunda raspiranie lihaseid.Selline koormus kiiresti tõsta mitmeid pull-ups.
viimane meetod aitab neid, kes otsivad, kuidas suurendada arvu pull-ups kodus.Tegelevad sellise programmi on vaja luua kodus bar.Kui teil on vaja kasutada kaalu, siis seda probleemi saab kergesti lahendada.Isegi kui maja ei ole seal pannkook on baar, leiate alati midagi, mis asendab kaupu.Horisontaalne riba ise võib teha ise või osta.See maksab ei ole liiga kallis, mitte kogu seina baarid, seega endale sellist rõõmu saab peaaegu igaüks.Ajal lugu Peaasi - ärge unustage, et soojendada kümme minutit.Soe lihaseid valmistada laadida.Tänu temale jõuad uusi tulemusi ja vältida vigastusi.
