Niisiis, igaüks teab juba, et lihtsalt dieediga ei saavuta midagi.Peaaegu iga salendav tüdruk on nüüd otsustanud mitte ainult toitumine, vaid ka piisavalt trenni.See on suure põnevusega arvutada kalorite hulk söönud, ja andke meile ka arvutada, kui palju me saame kaotada kaloreid täites erinevaid füüsilisi harjutusi.
see väike viimine aitab teil valida tegevusi, mis sobib teile kõige rohkem.
1. samm aeroobika.
Burns 800 kalorit tunnis
Need õppetunnid on kõige tõhusam neile, kes on olulisi probleeme jalgadega, puusad - see tähendab, et need kehaosad, kus naised alati ennast täiendada.Näete tegevuse tulemuste 2 nädalat, kui te järgima järgmisi rütmi: iga päev sa pead tund koolitust, mis on parem jagada kaheks pool päeva lähenemist.Kui koormus väiksem kehaosa ei piisa, võite lisada õppetunde ning teostab võimu oma käsi ja õlgu.Näiteks kasutab harjutamiseks seadmed nagu surumine.Lihtsalt olla kindel, et konsulteerida spetsialistiga, kuidas kasutada, et oli tingitud okupatsiooni.Vastasel juhul võib tulemuseks olla null!
2. Bike.
Burns: 500-1000 kalorit / tunnis
pean ütlema, et need õppetunnid on kõige tõhusam, kui palju kaloreid kadunud.Muidugi, parim - see on ratsutamine värskes õhus.Aga kui sul on vahendid, hea kasutada jalgratta kodus - suurepärane investeering.Töö see, kui seeria või vaadata uudiseid.Üks parimaid kalorite põletite!
3. Ujumine.
Burns: 800 cal / tunnis
Kokku koolis tundi ja sa ära 800 kalorit!Plus, selline stress, mis töötab kogu keha, peaaegu kõik lihasgruppe.Vali Sport Pool, kus on massaažiteenust, ning parim kümblustünn.Mõnikord saate hellitada ennast pooletunnise sessiooni mullivann pärast ujumist, see annab veelgi tõhusam oma jõupingutusi - sest lihased on juba soojenenud, ja nad ei tee haiget veidi rohkem ja massaaž.
4. Tennis.
Burns: 800 cal / tunnis
Pealegi, see on suurepärane cardio treening ja korralik koormus jalad ja reied, need uuringud annavad rohkem ja vestelda.Lõppude lõpuks, sa pead partner.Aga sa saad mängida nn Sulgpall kohtud - lihtsalt koputama palli vastu seina.
5. lähistel.
Burns: 360 cal / tunnis
Kõige kättesaadavamaks ja kõige baaskoolituse.Kärmas kõndimist on hea cardio treening, samuti suur tegutseb jalad, kõht ja reied.Lihtsalt vilgas jalutada hommikul võite äratada tore, aga kui sa tahad rohkem tõhusust, on vaja suurendada koormust.Selleks lisada jalutuskäik metsas või pargis (parim, kui on tõus), sprint (vähemalt mõnes valdkonnas on väga kiire), samuti iga päev jalgsi mahub suurepäraselt päevakava isegi kõige aktiivsem naised.
6. Tantsimine.
Burns: 600-800 cal / h
astroloogia suur mõju kogu kehale, tervislik mudel näitaja, mistõttu on naiselik ja plastikust.Lisaks sellele, et tõestada, et tantsimine võib vähendada stressi mõju organismis.See on kõige parem alustada suhelda ekspert.Aga kui sa otsustad, et saab tantsida ja kodus, siis tuleb veenduda, et see ei ole lihtsalt kõigutama puusad oma lemmik tune.Klassid peab olema piisavalt intensiivne ja kestab vähemalt tund, siis on sul võimalik saavutada mitte ainult tõhusust anti-stress, ja kaalulangus.
7. Harjutus õppevideoid
Burns: 300-500 cal / h
Kuigi õppevideoid on paljud eespool klassidesse, kuid nende tõhusus on sageli veidi madalam klass saalis.Ja sageli õppevideoid aitab natuke kaalust alla võtta ja siis hoida keha heas vormis, mis on vajalik ka igaüks meist.Ainuke negatiivne - see on sageli puudub motivatsioon klassi, mistõttu on väga raske hoida rütmi vajalikke harjutusi - nimelt iga päev tund aega.
8. Ratsutamine
Burns: 200-600 cal / h
Daily klassid on väga raske korraldada.Sageli on võimalus tegeleda ainult üks kord nädalas, kuid see on üks parimaid viise, kuidas vormis püsida, püsida tervena ja nautida puutunud loomade ja loodusega.Efektiivsus figuuri, liiga, on muu hulgas.Sa peaaegu kohe märgata, et puusad ja tuharad tulevad kujul ka põletab kaloreid.
artiklid Allikas: mycharm.ru
