Ütle mulle, kes ei unistada on täiuslik abs.Siiski ei ole paljud inimesed aru, et see on suur töö.Midagi ei juhtu põhjusel.Probleem seisneb selles, et valida õige komplekt harjutusi ajakirjandusele.Suurem osa kõikide olemasolevate harjutusi, mille eesmärk on luua ilus kõht, nn "madala kalorsusega."Mida see tähendab?Nii näiteks loobuma lihtsalt ühe kilogrammi keha rasva, siis on vaja teha vähemalt 3500 ja tõstab torso kõhuli.
Ja ükskõik kui püüad, siis on oluline teada ja meeles pidada, et suur hulk kordusi ei anna soovitud tulemusi, sest rasva kõhu piirkonnas on puutumatu reserv oluline energiat keha ja nad veetsid viimase hetkeni.
Aga ärge kohe meeleheidet ning loobuda eesmärgist.Muidugi, alati on väljapääs.Ja sel juhul, võite valida komplekt harjutusi ajakirjandusele, mille tõttu magu muutub atraktiivseks leevendust.
Kui te olete lugemine see artikkel just nüüd, olete proovinud palju juba.Nii et enne kui minna efektiivsete harjutuste ajakirjanduses, olgem määratleda peamised põhimõtted nende rakendamist.
esimene põhimõte - selleks, et efektiivselt töötada välja kõhulihaseid peaks ühendama erinevaid harjutusi.See on otse ühendatud lihase kohandamine.
Teine põhimõte - suurendada lihasmassi kõhu korduste arvu ei tohiks olla rohkem kui viisteist.Vajadusel komplekt harjutusi ajakirjandus saab olema keeruline, rakendades kaalumine.
Ja lõpuks kolmas põhimõte - vabaneda rasva voldid sobiv toit aitab.Ilma selleta isegi spetsiaalselt valitud harjutused on täiesti kasutu.
Nüüd paar sõna koolitusprogramme.Treeningprogrammi ajakirjandusele saab teha iga päev või kord või kaks nädalas.Siin sa pead tegema otsuse oma.
paar sõna kõige tõhusam võimalusi harjutusi kõhu lihaseid.See rühm hõlmab jalg liftid vise, erinevad, mis eksisteerivad vaid keha tõuseb ja muidugi curling.Lisaks saab sooritada peksab, "jalgratas" või "käärid".Kõik need kolm harjutusi saab vabaneda soovimatu rasva kõhu.Samas tuleb arvestada, et nende efektiivsus on suurenenud ainult juhul, kui nende kestust harjutusi, keskmiselt 25-30 minutit ja seepärast on vaja iga päev.Kui sa tahad saavutada häid tulemusi, peab patsient.
Eeldan, et paljud kartke külastada jõusaali üsna mõistetavatel põhjustel.Sel juhul komplekt harjutusi vajutage kodus - see on, mida sa vajad.Siin on mõned neist.
põrandale pikali.Käed kuklale kohale, nii et nad pakitud ümber mõned tugipunkt.Jalad kõverdatud põlved ja puusad on võimalik risti korrusel.Hinga ja tõmba oma põlvi oma rinnale, tõste vaagna.Nüüd hingata ja aeglaselt tagasi algasendisse.
Järgmine harjutus - keerates.LähtepositsioonSee nagu eelmistes teostuses, välja arvatud käega.Nad peavad olema taga pea, põlved ja seega suunatud külgsuunas.Tõsta õlad maha põrandale, andes rinnal edasi ja liigub oma puusad vastupidises suunas.
Seal on palju samasuguseid.Sellised variandid on kõige tõhusam.Nii et proovige luua kogum harjutusi vajutage selle põhjal.
Veel üks oluline punkt - jätkata klasside ainult pärast lühikest soojendust.Ja see on parem, kui see on venitusharjutusi.
