Igaüks meist unistab ilus ja toonuses figuuri, kuid tavaklassides jõusaalis, paljud lihtsalt ei ole ei jõudu ega aega ega mõnikord soov.Aga keegi häirib korraldada väike jõusaal kodus ja pühenduda tahes sobival ajal.Selle artikli leiad kasulikke vihjeid selle kohta, kuidas saada parim kasutama hakata ja milliseid kasutamise ja spordivahendid saada oma usaldusväärne assistendid seda.
Üks populaarsemaid spordivarustus kodu aastakümneid on hantlid.Nende abil ei saa lihtsalt hoida oma keha kuju, vaid ka saada ilusamaks, sest lihtne harjutuste kompleksi ja korrapärase teostamisega.Võtame lähemalt harjutusi käsivarsi hantlid et aidata oma keha kuju.
Aga mida on vaja alustada koolitust?Mitte iga omanik see kasulik spordivarustus teab, kuidas pumbata hantleid kätte võimalikult kiiresti.See nõuab natuke soov, vaba aega ja tahtejõudu.Kui teil on kõik eespool, võite alustada koolitust, kuid tulemus ei võta kaua aega.
Peaasi on meeles pidada, et harjutusi hantlid käes, on soovitav teostada keerukaid koos koormusi teiste lihasgruppide.Aga selles artiklis keskendume just koormusest, mis on seotud erinevate lihaste kätes.
Harjutus 1. Igasugune tegevus peaks algama soojenduseks.Sel ideaalne järgmist treeningut.See peaks olema sirge ja jalad õlgade laiuselt.Dumbbells väike kaal (kaks kuni kolm kilogrammi) võtta iga käsi ja alustada üheaegselt tõsta ja seejärel allapoole õlgu, visates põlved külgedele.Tehke vajalikud 2-3 komplekti kümme kuni kakskümmend kordusi.Nii et sa mitte ainult soojendada lihaseid käed enne läheb, kuid mitte halb "pump" triitseps.
Harjutus 2. Pärast treeningut saate liikuda suuri koormusi.Harjutused käsivarsi hantlid arendada mitu lihasgruppe, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata rõhutada biitseps.Me muutume sama nagu eespool harjutus, võtab puupea kaaluga 5-10 kg ja hakkavad omakorda tõsta oma käed tema õlgadele, painutamine neid põlved.Kui võid korrata kämbla tõstmise rohkem kui viisteist korda, on vaja suurendada järkjärgult lasti, suurendades massi hantli.Tehke see režiim, mida vaja 2-3 komplekti kohta istungil.See aitab arendada nii oma biitseps ja triitseps.
Harjutus 3. samalt positsioonilt (seistes, jalad õlgade laiuselt) hakkab tõstma hantli kaaluga kaks või kolm kilo horisontaalasendis.Vabad käed koos fix vöö.Korrake iga käsi kümme või kaksteist korda 02:58 Hulk kasutamise.
Harjutus 4. Võtke hantel kämbla, kaalub 3-5 kg ja saada sirge, jalad õlgade laiuselt.Siis keha ettepoole, nii et keha moodustab nurga nelikümmend viis kraadi.Nüüd hakkavad samal ajal tõsta mõlemad, tõmmates neid õlgadele.Sarnased õppused käsivarsi hantlid, mis aitavad arendada mitu lihasgruppe.
Harjutus 5. toolil (jalad laiali õlgade laius), määrata küünarnuki siseküljel reie ja hakata tõsta ja langetada puupea kaal on vähemalt kolm kilogrammi.Iga käsi, sa pead täitma kolm komplekti, sealhulgas kümme kuni viisteist Reps.
Ülaltoodud harjutuste käsivarsi hantlid mitte ainult ei hoia keha heas vormis, kuid hea treenida lihaseid.Peaasi on, et püüda teha harjutusi iga päev (ka okupatsiooni, ei jää rohkem kui pool tundi) ja vajadusel, ärge unustage, et suurendada koormust.
