soovitusi, kuidas pumbata lihaseid käed rakendamisega seotud asjakohaseid harjutusi uuring delta- lihaseid, käsivarte, triitseps ja biitseps.Ja palju lihtsam suurendavad suur lihaseid, vaid ka teistes valdkondades Teisalt vajab uuringuid, kuid igas rühmas ühe koolituse tuleks teha mitte rohkem kui kaks suurt harjutusi.
Jõutõmme
Kuidas kiiresti pumbata lihased relvade jõusaalis?Kasutage deadlift on üks võimsamaid harjutusi mille toimivus on vaja kasutada suurt kaalu.Rakendades ametikohale, siis tegeleda oma biitseps, kuid töö nende lihased toimuma staatiline režiim.Teostamise jõutõmme kasutamise peaaegu kõik lihased inimkeha, sealhulgas südame.See harjutus on möödapääsmatu, sealhulgas koolituse ja käed.
õlalihastele
soovitusi, kuidas ehitada käe lihaseid, annab täieliku koolituse õla lihaseid, kus iga lihas kimp vaja konkreetseid harjutusi.For starterid treeningu ajal piisavalt lihtsalt kaks peamist harjutusi, näiteks tõmmates baar ja pink seistes.Selleks, et treenida delta ees õla, on vaja tõsta hantlid teie ees, ja töötada välja keskmine delta on juba vaja tõstmist hantlid ainult osaliselt.
taga delts rohkem treenima, sest õppusi kaldu hammas.See kava muutub parim lahendus sportlastele, kes võtavad anaboolsed steroidid, nii et kui sul on kõhklevad tahes doping tuleks teha ainult jõutõmme ja puupea surumine on istuvas asendis, ning nädalas on piisav ja kolm koolitust.
Uuring biitseps
Mõeldes sellele, kuidas pumbata lihaseid relvi kodus, alustades täielik uuring biitseps nagu koolitus lihaseid leiutas märkimisväärne summa kasutamise.Kui teil on palju sobiv spordivarustus, on soovitatav mitte ainult tõstmiseks puupea, lava koolituse jooksul liftid, vastupidine grip pull-ups, kasutades omandatud kaldu pink.Kas ja kontsentreeritud tõuseb istuvas asendis, mängides pingil, Larry Scott, nagu ka paljud teised tõhusad harjutused.
Uuring triitseps
me mõtlema küsimusele, kuidas pumbata lihaseid relvade, ärge unustage kogum harjutusi, mille eesmärk on töötada välja kõik lihased küljest, sealhulgas triitseps.Ja triitseps õige lähenemine kiiresti suurendada suurus, nagu see on suurim lihaseid.Et kiiresti käsipump, on vaja regulaarselt läbi paar harjutusi, sealhulgas Prantsuse ajakirjandus, kasutades erinevaid kangi simulaatorid, samuti kasutades vertikaalne tõukejõu blokeerida.
näpunäiteid, kuidas ehitada käe lihaseid, ja osutada muid harjutusi triitsepsile, sealhulgas languse ja surumine.Push-ups, tuleb valida üsna kitsas talad, muidu koormust langeb teisi lihasgruppe.Ja kui sa ei saa surumine, tõstes tehase põlved külgedele, vastasel kasutamise viiakse läbi tehniliselt korrektne.
koormata pandi triitseps, mitte rinnalihaste, põlved peaksid libisema mööda pagasiruumi joont.Kui teie küünarnukid treeningu ajal ise lahutatud ümber, sa lihtsalt vaja vähendada kaalu lati kasutatakse.Arendada lihaseid küünarvarre üksi ei pruugi algajad, sest see grupp mingil olukord ajal kasutada teisi harjutusi, lihased tugevamaks kiiresti ja järk-järgult suurendada suurusega.
