Tänapäeva maailmas, inimene ei pruugi alati on võimalus minna jõusaali.Aga kui ta tahab olla terve, tugev ja on hästi arenenud lihastega, ta on täiesti võimeline tegema vajalikke harjutusi kodus.Nagu algajatele sageli huvitatud küsimusele, kuidas pumbata oma õlgadele maja, vestlus artikkel keskendub selle arengut kehaosa.
Tõepoolest, ilus õlad teha joonisel mitte ainult atraktiivne, vaid ka keerukamaid.Ja see ei ole ainult mehed, vaid ka naised.Koos õhuke talje ja ilus reied selgelt määratletud õlad annavad naise kuju finesse ja armu.
Mis on "deltoids»
moodsate tehnoloogiatega pakuvad erinevaid harjutusi õlavöötme.Seega selleks, et valida parim neist, sa pead aru põhimõttest see lihas grupp.
alusel õlavöötme on deltoids.Jõusaalis nad on sageli nimetatakse lihtsalt "Delta" või "deltoids."Hästi arenenud, nad kaunistavad tahes lihaseid.
Need lihased vastutavad kõik raske alt üles.Seega samal põhimõttel ning on valmistatud harjutuste deltad.Mõtle sellele, kes vajab majapidamises spordivarustus - kaalud, hantlid või tõstekangidega.Seega, kui te ei tea, kuidas pumbata oma õlgadele maja, kas te soovite, et valmistuda klassid ja saada mezzanine või osta spordikaupade pood vähemalt hantlid.
Bench barbell kuni
Kõigepealt harjutus pumbata deltoids - pink istub.Koht barbell taha oma peaga, nii et kaela puudutanud tagasi pea.Või paigutada puupea oma õlgadele.Start-up režiim.Keha kui see peaks olema sile, peaks olema üksnes käsi.
Hoia bar aeglaselt alandab ta maha ja joosta tempos 10-12 kordust.Ja alustada klasside parem lähenemine, üks kuni kaks nädalat minna kaks 12 kordust ja kuu aega hiljem - kolm.Samuti tuleb meeles pidada, et spetsialistid ei ühes treening viie kuni seitsme lähenemisviise.
See harjutus võimaldab meil mõista, kuidas pumbata oma õlgadele kodus - nimelt oma keskosas.Samuti on sekundaarne mõju triitseps ja trapezius lihaste, mis toimib üleminek lihasel tagaküljel kaelalihased.Ja kui sa ei ole vajutades baar tagant pea ja rind, seda rohkem stressi on ees delts.Lisaks ees deltoids hästi pumbatud tavaliselt zhimom vardad asuvad.
tõukurvardaga lõug
On veel üks väga tõhus treening barbell.Seda nimetatakse "alalise tõukas tema lõug."Sa pead võtma keskosani nii et vahemaa käed ei olnud muud kui ühe käega.Tagasi samal ajal hoida sirge.
algab tõsta riba mööda keha kuni stop - pea püsti, ja kui võimalik, isegi ninaots.See harjutus ehitab kõik deltoids ja trapezius lihaseid ja on hea mõju biitseps ja käsivarred.
harjutused hantlid
Eriti populaarne on harjutused lihaste õlgadele, läbi viia hantlid.Olema sirge, hoides hantlid kätte Puhastatud allosas puusad.Tõsta neid ei painuta oma põlved otse edasi ja aeglaselt madalam.See harjutus ringleb ees deltoids pea.Kui
samalt positsioonilt aretada käed peale, seda suurem on mõju keskmise läbivad deltoids.Lisaks kasutavad hantlid võib olla hea mõte, et pumba taga deltoids.
Peate keha ettepoole, käed risti põranda alla ja hakata juhtmeid erinevas suunas.Tuleb proovida teha teostamist et lõiketerad püüdsid üksteise vastu puutuda.
Selles artiklis me arutada, kuidas pumbata oma õlgadele kodudes uustulnuk.Need harjutused on piisavalt on paar kuud figuuri atraktiivsemaks keha - tugev, kuid sa saad värske energiavarustus ja usaldust.
