Suurepärane näitaja, gorgeous välja tark, tugevad lihased, hea tervis - on unistus meid kõiki.Lõppude lõpuks, need on tegurid, mis suurendavad meie enesehinnangut, kui oluline on teised.Seal on palju kasutada, korrapärane töö, mis on sulle garanteeritud sada protsenti ideaalses seisukorras lihaseid.Need harjutused saab teha spetsiaalse treeningkeskus ja kodus.
kõige märgatavam kehaosa - spin.Tema lihased vastutavad õige asendi kogu keha, rüht ja seetõttu nõuetekohaseks toimimiseks kõik siseorganid.Seega, tugevdades tagasi on eriti oluline.
Õppigem vähe võimalusi liikuma tagasi.Selleks on vaja iga päev mitu kuud (parem elu) teostada kogum vajalikke harjutusi.Enne koormus lihastele on vaja kütta lihtne, korduv liikumine korduvalt (tilt, pöörlev keha, käe liikumist, kõndimine).Samuti vaja venitusharjutuse.
säilitamiseks heas seisukorras nimmepiirkonna lihased on palju valgust trenni - nn "integreeritud veojõu."See nõuab baar, mis asub kõrgusel kolmekümne sentimeetri kõrgusele põrandast.Sa pead painutada oma põlvi ja painutada üle võtta ametikohale.Siis - ajage selg sirgu ja tõstke käed natuke tühjad tagasi, ja võtta algasendisse.Sag tagasi ei ole väärt palju, ja see ei ole lihtne tegevus peaks toimuma piisavalt hoolikalt ei vigastaks ennast.Baari kaal määratakse individuaalselt.Pea alati meeles reeglid, kuidas kiik tagasi, ning rangelt järgima neid, siis me ei saa vältida vigastusi ja tugevdada lihaseid keha.
Kuidas alla laadida koju, seal on mitmeid võimalusi.Parandada keskosas seljas, ja annab nende kasutamine vältimatu asi selles äris baar.
Selleks pange oma jalad õlgade laiuselt ja ametikohale asumist, et ta oli talje tasandil.Selg peab olema samal ajal täiesti sile.Siis aeglaselt, aeglaselt, tõstke barbell üle tema pea.Ei ole soovitav, et käed kõverdatud põlved.See harjutus aitab teil tugevdada mitte ainult seljalihaseid ja rindkere.
küsimus, kuidas kiik tagasi, peaks alati olema teie tähelepanu, sest see on raske ja isegi ohtlik.Kui sa midagi valesti, saad tõsiseid vigastusi.Ravida selle okupatsiooni erilist tähelepanu, ja siis pane enne kui eesmärk on saavutatud.Ära püüa lihtsalt palju koormust ise, kasutades kõige raskema kaalu baari.Tasapisi koormuse suurendamine - edu võti.
Ja neile, kes ei pea maja erilist spordivarustust ja ei saa neid osta, siis küsimus, kuidas kiik tagasi, ei peaks ka muutunud probleemiks.Võite kasutada kõike oma kodus ja õues.Siin saate sooritada pull-ups baari, ja tõstmisel harjutusi tuleks teha nii, et tala oli tagant pea, ja ei nägu.See on raske, kuid pingutust väärt.Ja ülaselja on palju lihtsam.Võtke kaks hantlid ja vaheldumisi tõsta käed üles, aga ei painuta põlved.Aja jooksul kaal hantlid peaks järk-järgult suurendada.
Nagu näete, ei ole kõik harjutused on keeruline.Kõige tähtsam harjutada end distsipliin, pidevalt teha neid harjutusi iga päev, ja teha tööd venitada lihaseid keha.Tulemuseks palun teid ja uhke välimusega ning lisaks enesekindlust, ja muidugi, hea tervise ja parema elukvaliteedi.Sihi eesmärk, sest nüüd sa tead, kuidas kiik tagasi kodus, ja miski ei takista teil seda saavutada.
