Täie kindlusega võin öelda, et enamik mehi armastavad kiik relvade, suuremal määral on biitseps.Kui see lihas on väikseim käsi, palju üsna kiidelda, kui see on hästi pumbatud.Käed - ainus kehaosa, mida inimesed sageli näha.On oluline, et teie käed välja tugev ja tõhus, sest ajakirjandus, selg, rind enamuse ajast peidus taga riideid.Ja see on väga suur pettumus, kui sul on suurepärane uudis, kuid keegi ei näe.Mannetu käed, ja ei meelitada tähelepanu naistele.Seetõttu käed tuleb ka koolitatud.
Kui hakata rääkima, kuidas kiik arm lihaseid, peate esmalt otsustada, mida täpselt soovite alla laadida.Nagu ma varem kirjutasin, paljud mehed lihtsalt raputage oma biitseps, kuid ainult oma mõttes hoos, kui ta võtab ainult 1/3 kogu käsi.Peamine koht on hõivatud triitseps ja tänu tema käed omandada muljetavaldav vaatepilt.Seega, kui olete huvitatud saada oma käed ilus, tugev, muljetavaldav, pead liikuma mitte ainult biitseps ja triitseps.
lugemist need kaks lõiku, siis arvan, et me peaks minema jõusaali, et saavutada soovitud tulemusi?Kas mul on õigus?Kui ma arvata küll, sa arvad valesti.Ei ole vaja minna jõusaali ta.On teatud harjutusi, mida saab teha kodus.Oluline on, et võite olla kodus ja teha oma asja, kuid samal ajal saate pühendada aega koolitus käed.Nüüd ma ütlen teile, kuidas pumbata käed kodus.
alustamiseks kodus treeningu peate mõned teemad, mida on vaja klassis.Esiteks, see on puupea.See on peamine teema koolitust.Teil on vaja ka rannas palli.Ma arvan, et igaühel on kodus olemas selline asi.Nüüd, et treeningu, et sa tead, kuidas pumbata käed kodus.
alustada harjutust biitseps.Seal on palju erinevaid harjutusi biitseps.Ma kirjeldada kõige tõhusam harjutusi.See on kasulik teile rannas palli.Võta oma põlvi, pani palli nii, et ta oli teie ees.Aseta puupea palm, ja siis asetage see pall ise, ja teine Abut ball tasakaalu.Tasapisi painutada oma käe küünarnukist.Kõrgeim punkt, paus, siis vähendada käe ühtlaselt.Nii 10-15 korda, vaheta käsi.See harjutus on teinud 3 korda päevas, kuid siis olgem puhkepäev.See harjutus eeldab, biitseps lihase, mis võimaldab käsitsi pump kodus.
järgmised lihased, mida me alla laadida, siis triitseps.Hea harjutus on jätk käed puupea, sest pea.See harjutus on hea, et see hõlmab kõike triitseps lihaseid, parandada paindlikkust ja leevendust.See harjutus on kõige parem teha esimene ühe käega ja siis teine.Saa olukorda, kus jalad on õlgade laiuselt.Seista pikk ja ei liigu.Võtke hantel käes.Pööra käsi nii, et ta jälgis tema käest.Tõstke puupea üle pea ja sisestage oma pea.Siis aeglaselt langetada puupea, kuid see ei tabanud peas.Pärast puupea langes kaela, see tagasi algasendisse.Pea meeles, vaid peab liikuma küünarnuki, ülejäänud peaks olema liikumatult.Kas 10-15 korda iga käega kolm korda päevas, päeval, mil biitseps puhata.See on tõhus kasutada nii käsitsi pump.Kodus saab seda teha siis, kui tunned, et lihased piisavalt puhata.
täidab neid harjutusi, pärast kuuajalist näed tõttu treeningu.See harjutus tavalised, kuid teeme neid õigesti, saad kena ja pumbatud käed arenenud lihased biitseps ja triitseps.Nüüd, kui sa tead, kuidas pumbata käest maja ja saab alustada koolitust ka praegu.
