triitseps lihaste võtab aktiivselt osa selles treening kulturismi nagu surumine.Seetõttu on tema õige areng on väga oluline, et seda spordiala.Seda kasutatakse kõigi Jog ülakeha ja teha rohkem tööd kui biitseps.Olemasolevad harjutusi triitsepsile võib jagada keeruline ja isolatsiooni.
Omadused triitseps lihaste
Triitseps on väga oluline mitte ainult kulturismis, kuid kõikidel spordialadel vajadusel Jog.Nendeks tõstmises, kuulitõukes ja need kunstid, mis põhinevad šokk seadmed - poksi, karate, võitluskunstide.See kehtib eriti poks, kus võimas Täysosuma pehme kinnas peaks knockout vastane.
Erinevalt biitseps, treeningu ajal, et triitseps lihaste käte kasutada ülejäänud vähe, sest küünarvarre grip spordivarustus ja hoida oma kaalu oma kätega ja mitte teie varbad, kui see juhtub, näiteks ajal pull-ups.Seega koolitus triitseps ei võta endale mingit täiendavat mõju neile, ja on kõige sagedamini kasutatakse koos uuringu rinnus või õlavöötme.
Kuidas treenida triitseps
Olemasolevad tehnikad pakuvad erinevaid harjutusi triitsepsile.Nad võivad sõitma võimlemis aparaadi abil hantlid, tõstekangidega ja eriline simulaatorid.Et saada soovitud tulemust tuleks kasutada erinevaid variante liikumised - see areneb kvaliteedi arm lihaseid.
Kuna põhilised tegevuseta triitseps suruda ja laiendamine, on vaja täpsustada vastava koolituse kaudu.Nagu juba mainitud, on kõige olulisem Jog peetakse pink.Et paremini uurida triitseps peab täitma oma kitsas haare, kuigi põhitöö seisneb mitte rinnal, ja seda.Muide, lihtne push-ups tegutseda sarnaselt triitseps.
Samuti pead tegema harjutusi triitsepsile ülespoole.Selleks pingil istudes või seistes.Nagu kestad saab kasutada ka baar ja massi või hantlid.Keha täitmisel neid harjutusi peaks olema sile ja ei painuta liikumise hõlbustamiseks - sel juhul on soovitud mõju väheneb 2-2,5 korda.
alla koolitus režiimid kasutasid rööbaspuud.Riputamise sirgeks relvade, painutage neid põlved ja alandada ennast ette nii palju kui võimalik.Siis ta sirgu.See on väga raske ülesanne, nii algajatele algetapil võib alandada poole alles.See tähendab, et küünarnukist nurk on 90 kraadi.
Lisaks kasutatakse isoleeritud harjutusi triitsepsile.Seda on võimalik teha nii lamades ja istudes või seistes.Koor kasutada puupea, barbell või simulaator.Sisuliselt kasutamise sunnitud poomikonsoolil nii et kõik ülejäänud keha jäi täiesti liikumatult.
Näiteks peavad olema sirged, korja puupea või barbell ja tõsta neid peale.Muutmata positsiooni põlved, painutage neid ja maksimeerida siia koormamata peas.Siis aeglaselt tõsta ja teha vajalikud korduste arvu.Sama saab teha istudes või lamades.
Õige hingamine - see on oluline
iganes sa teed harjutus triitsepsile, on oluline, et nõuetekohaselt levitada jõud ja hingata korralikult.Kuna harjutuste kaalud vajavad suurt energiakulu, keha peab saama sobiv kogus hapnikku.
Näiteks optimaalse režiimi peetakse hingata ajal vähendada mürsk ja hingata tõstmisel ta.Praegu on maksimaalne lubatud pinge hinge kinnihoidmist väga lühikese aja jooksul.Oluline on meeles pidada, et õige hapnikuvarustus ei ole ainult töö lihaseid, vaid ka sujuv toimimine kardiovaskulaarsüsteemi.
