Kes ei tahaks teada, kuidas ehitada leevendust press?Regulaarne treening ja esinemine soov - kriteerium, mille kohaselt eksperdid, on edu võti.Isegi kui täna teile selle asemel vajutada kõhule, sihikindlus ja arusaamist sellest, kuidas ehitada lihaste määratlus, kaasa soovitud muutusi figuuri.
Esiteks tuleb mõista, et algstaadiumis kulturismis hõlmab kogum lihasmassi, ja alles siis läheb tööle lihaste reljeef.Ja seda komplekti kaal, tavaliselt läbi reservi.Loomine leevendust lihaseid sportlane järgib ranget dieeti, eelistades köögiviljad, puuviljad ja loobumist kõrge kalorsusega, rasvaseid toite.
peamine tegur leevendamiseks lihas on korduste arvu.Seega on põletamine keharasva ja suurendada abi.Aga tagasi algusesse.Tegelikult, esiteks, täna oleme mures kergendust vajutage.On iseloomulik, et mõned sportlased üldse kuidagi unustada lihaseid press, teised lihtsalt ei tea, kuidas ehitada tõstatatud ajakirjanduses.
peaksid õppima mõned anatoomiliste tunnuste, teada, et on olemas mitut tüüpi meedias.Need on: ülevalt, alt, küljelt.Igaüks neist nõuab ettevaatuse ja hoolikusega.Muidugi, iga võimalik ja teatud harjutusi.
Terrain vajutage parem ja lihtsam viis pumbata asjakohased tingimused, mis võib anda jõusaal.Lõppude lõpuks, ta (Hall) on pühendatud meie eesmärk seadmeid, simulaatorid.
asetatud kõhu plokid ehk ülemine vajutage.Seal on neli, ja nende puudumisel tuleb teha harjutusi pingil.Sellised harjutused koosnevad sellest, et sportlane paneb peopesa mõlemad käed tema pea taga ja siis painutada (kergitab) torso et küünarnukid puudutada naba.Esialgu on soovitatav läbi viia viie lähenemisviise maksimaalse flexion.
Pärast korduste arv ühes jõudmaks kolmkümmend korda, teostamise keerulisemaks.Nüüd saate kiirenemist puupea ja teha seda harjutust teda, järk-järgult suurendada oma kaalu.Eksperdid hoiatavad, et see ei ole kerge ülesanne, vaid see peab olema nii, kui teil on vaja hädaabi vajutage.
neli alakõhu täringuid kuni alumise vajutage ja tolknema neid muul viisil.Seekord pead tõsta torso ja jalad.Samal ajal on väga soovitatav hoida jalad sirged, kuid esimene, kui raske, proovige teha seda harjutust põlvi tõsta.Approaches peab olema sama, mis eelmine harjutus sama korduste arvu.
Noh, see on aeg liikuda külgsuunas vajutage.Nüüd, keha saab tõsta vaheldumise vaheldumisi külgedel.Näiteks üks kord koos parempöörde kõrval pöörake vasakule.Ja seda saab teha sama harjutust põlvi tõsta.Sel juhul vaheldumisi liigutav põlved õlgade.Kui parema põlve vasaku õla, teine täpselt vastupidist, ja nii edasi.
pumbata leevendust all press korteri, siis tuleb ka järgida teatud põhimõtteid.Pange tähele järgmist nõu.On vaja kehtestada tasasele kõvale pinnale on piisavalt.Jalad painutada põlved.Nüüd, keha tuleb tõsta oma maksimaalse kõrguse.Korduste arvu ja lähenemisviise peaks olema maksimaalne.
Võite alustada väikeste ja järk-järgult suurenenud, ulatudes maksimaalselt.See ei ole jõusaali, kuid piisava pühendumuse ja visadust korral tegelikud tulemused, et teil on hea meel, ja see näitaja muutus nõnda.Ja kodus saab luua leevendust vajutage.Selles ja lubage mul soovida teile õnne!
