Paljud tüdrukud tahavad olla lame kõht.See on mõistetav, sest igaüks tahab kõndida rannas suvel bikiinides ja usalda samal ajal.Aga mõned inimesed ei hooli, et pikk, ja mõista, et on aeg paar päeva.Aga saada lame kõht nädalas on ka võimalik, samuti mõne kuu jooksul.
Ilus kõht - see on alles algus.Pärast ajakirjanduses - on grupp lihaseid, millest igaühel on oma ülesanne.See artikkel aitab neid, kes ei taha või ei suuda kulutada raha treeningkeskus, sest kõik harjutused lame kõht kodus on üsna teostatav.Peaasi - on kannatust, tahtejõudu ja kannatlikkust uuesti.
Exercise One: Lie oma kõhuga, käed tõmba ees, jätavad jalad sirged.Head veidi lifti põrandale, ootan.Seejärel tõstke jalad umbes kolmkümmend kraadi või langeda kakskümmend sekundit.Seejärel tõstke vasak jalg ja parem käsi.Kas see vähemalt viisteist korda, muutes käed ja jalad.
Teine harjutus, mis aitab teil teha lame kõht nädalas: Lie teie tagasi, asetage käed piki keha.Seejärel tõstke sirge jalg umbes kümme sentimeetrit kohalt ja ootel.Aeglaselt tõstke torso ja samal ajal tõmba painutatud küünarnuki vasaku käe painutatud küünarnuki, parem jalg.Tagasi algasendisse.Harjutus tuleb korrata kakskümmend korda, muutes iga kord asukohta käed ja jalad.
kolmas harjutus: lamada selili ja raskinte sirgeks relvade kõrvale.Suu lift, nii et nad olid risti korrusel.Võttes õigesse asendisse, hakkavad tasapisi vähendada jalgu jäänud stop relvade olnud enam kui kakskümmend sentimeetrit, seega veenduge, et selg ei eraldunud põrandale.Seejärel tõstke jalad ja alaselja teises suunas.Harjutus korratakse viisteist korda.
Exercise Four: Sa pead rätikuga ja tool.Aga kuna see on üks kõige tõhusam, et muuta lame kõht nädalas . Kõigepealt põrandale pikali selili, pane jalad toolil.Rätik rulli veeretada, kiirenemist ja need eemaldada enne teda.Seejärel tõstke ülakeha maha põrandale, ponnistus kõhulihastest.Proovi tõmmata oma käsi rätikuga jalad, justkui istuvas asendis.Siis keeravad paremale, seejärel vasakule.Et teie tegevus oli õige ja kuidas saab tuua rohkem kasu, proovige jälgida, et pöördeid ja käed ja keha.Harjutus tuleb korrata viisteist korda.
Exercise viis: see on arvutatud länglihaseid kõhu.Sa pead saada oma põlvi ja tõmba oma parema jala kõrval, see peaks jääma sirge ja varvas ootan.Käed ühendada lossi pea, põlved, levinud üle.Lean vasakule ja minna tagasi soovitud asendisse ei painuta.Harjutus korrata viisteist korda, siis keera teisele poole ja teha sama palju kurv paremale.
Ja nüüd mõned nõuanded harjutusi, et saada lame kõht kindlasti sel nädalal:
1) Esiteks tuleb meeles pidada, et piiranguteta toit sulle kuhugi.Mõned tegevus ei muutu, kuid kui te ei hoia neid väike dieet, siis kõik muutub täpselt;
2) on väga oluline harjutada regulaarselt: vähemalt kolm korda nädalas kolmkümmend minutit päevas.Samas, kui sa tahad saada tulemusi nii kiiresti kui võimalik, see on kõige parem tegeleda neli või viis korda nädalas.
3) proovida teha kõik kordamööda, painutamine ja tõstmise hingata, sest ajal inspiratsiooni selleks on ebamugav, sest õhk kopsudes segab.
4) Kui treeningu ajal tunned valu, asendada see teise.Ei tee kunagi midagi läbi valu.
Kui te järgite kõiki neid reegleid, kasutamise "lame kõht" on kindel, et sind aidata.
