Proportsionaalne lihaseline keha alati peeti standard meeste ilu.Seega, alates jõutreeninguga, enamik sportlasi unistus ehitada lihaseid ja saada lihas leevendust.Isegi algajad kulturismi teab, et selleks, et kasvada ja areneda lihaste, kohusetundlik koolitus üksi ei piisa.Sa pead ka hästi süüa.Kuid pimesi suurendades kalorite tarbimist ei ole mõtet.Muidugi, komplekt lihases sel juhul, kuid lihaseid keegi ei märka alla paks rasvakiht.
Nii et sa pead vaatama oma dieedi ja asendada kasuliku alaline roogasid.Näiteks supid ja puljongid kõrge rasvasisaldusega toitu ainsuses väärtused esindavad.Praetud toitu, isegi keedetud liha, sisaldavad liiga palju rasva.Sama võib öelda ka vorstid, vorstid ja suitsutatud.Kui teie eesmärk - kogum lihasmassi baasi toit peaks olema keeruline süsivesikute, valkude ja polüküllastumata rasvade.
näidisloetelu heaks tooted on järgmine.
valguallikas: Liha, linnuliha, mereannid, lahja kala, veiseliha, vasikaliha, piima ja kohupiima madala rasvasisaldusega.Mingi lihasmassi on vaja kasutada vähemalt 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu.Kanamunad sisaldavad märkimisväärsel hulgal valku, kuid nad on ka üsna palju rasva.Seetõttu on soovitatav iga päev kasutada mitte rohkem kui kaks munakollast, valgu seega ei saa piirata.
keeruliste süsivesikute allikas on igasuguseid teravilja ja pasta, kartul ja oad.
juur- ja puuviljade, samuti värskelt pressitud mahla saab kasutada praktiliselt mingeid piiranguid.Ainuke asi, mida sa peaksid pöörama tähelepanu on kuivatatud puuviljad ja mesi.Vaatamata kasulikkust neid tooteid, need on veel palju kaloreid, nii et nende kontrollimatu imendumist suurendab keha rasva.
oma päevase toidukoguse kindlasti ka teatud taimeõli.Rasvane kala sorte on soovitav kasutada vähemalt üks kord nädalas.
tahaksin lisada, et maa lihasmassi on tõhusam, kui lisaks tavapärastele toodetele, siis süüa erilist toidulisandeid.Valgupulbrid on lihtne kasutada ning seda saab kasutada nii enne treeningut ja pärast seda.Eriti efektiivne Sel juhul vadakuvalgu.Aga kaseiin on parem juua enne magamaminekut, sest see imendub pikka aega.
eest assimilatsiooni aminohapeteks vaja organi poolt.Teatud neist sisaldub toiduaineid ja valke, kuid mitte piisavalt hea tulemus.Seetõttu aminohappe on parim võtta veelgi.Teine oluline toidulisandiga - kreatiini.See aitab organismil taastuda kiiremini pärast treeningut, on kasulik mõju lihaskasvu.
koolitusprogrammi ehitada lihaseid on välja töötatud eraldi iga sportlane.Kuid algajatele võib soovitada põhilisi harjutusi, mis hõlmavad jõutõmme, kükid, lamades surumine, shrugs, pull-ups, vajutage.Kuna soojenduseks ülikond südame harjutusi nagu hüpped köie, kasutamise jalgrattaga, jooksulint.Lõpus koolitust kohustatud täitma venitusharjutusi.
tuleb märkida, et viis, värbamine lihasmassi on oluline, mitte ainult treeningu intensiivsus, vaid ka kvaliteeti puhkust.Ära püüa käia jõusaalis iga päev.Kolm - neli korda nädalas piisaks.
koormus jaguneks nii, et iga lihas grupp oli maksimaalne aega taastuda.Näiteks kui neli treeningu esmaspäeval läbi harjutusi rinnale ja triitsepsile, teisipäev - selili ja biitseps.Järgmine on puhkepäev.Neljapäeval, koolitada jalad, reedel - õlad ja käsivarred.Harjutused ülemise ja alumise vajutage tehakse iga trenni.
kestus istungid ei tohiks ületada ühte tundi.Kuna komplekti lihasmassi hõlmab koostööd märkimisväärne kaal, seda rohkem te ei pea.Korduste arvu - 8-10, mitmeid lähenemisi - 3. Iga viimase treeningu lõpuosas töötab täisvõimsusel.
ei kiirusta ühest treener teisele.Kogu treeningu, keha vajab ka puhata.Seeriate vahel, ta on 30 sekundit kuni 1 minut pausi Harjutuste vahel rohkem, 2-3 minutit.
Iga inimese keha on unikaalne, nii valides toitumisprogrammi ja koolitus, juhindudes isikliku tegevuse.Põhjused puudumine positiivne dünaamika on ka väga individuaalne.Seetõttu õppimise protsessis enesekontrolli.Analüüsi vigu ja saavutusi.Ära unusta, et muuta mitmekesisuse õppekava, sest lihased kasutatud koormuste ja kaotavad neile vastata.
