Küsimused, kuidas pumbata oma biitseps kodus, paljud mehed on huvitatud, et mõelda annab atraktiivsust tema kuju.Ise biitseps peetakse "visiitkaart ehitaja," ja see väike lihase pumbatud seisund näitab, et sportlane kere on märkimisväärne tahtejõudu ja iseloomu.Mees on nõrk ei saa pumbata oma biitseps kodus, sest see lihas vajab erilist kannatlikkust ja visadust ja kasutamise varras koolituse raske kaalu ei piisa.Parim vahend teha biitseps on ideaalne vorm hantlid, ja te saate treenida kolm korda nädalas kodus.Lisaks kogum hantlid sportlane vaja ainult tool ja rannas palli, millega Koolitus toimub tõhusamalt.
Split: Kui otsustatakse, kuidas pumbata oma biitseps kodus, ei usu, et teed harjutusi kätte negatiivset mõju ülejäänud treeningut, mis võimaldab pumbata teisi lihasgruppe.Biitseps on vaja alla laadida kodus järgmisel päeval, eraldi muudest treeningu, ja iga päev ühe asemel trenni siis on kaks, et sport on nn "topelt-Split."Kuid vahel regulaarse koolituse ja õppuste biitseps kiik on minna üle kuue tunni, nii et mõned tunnid võivad toimuda hommikul, teine - õhtul.
Harjutused: probleemi lahendamine, kuidas pumbata oma biitseps kodus, järgige asendusliikme tõuseb istuvas asendis ja leida küünarnuki paindunud edasi supination harja lõpus punkt on venitada biitseps maksimaalselt.Seda harjutust saab teha vaid paar korda iga arm.Seejärel on soovitatav võtta suur pall, mis on peamine kest lifti biitseps.Kuigi sellise koolituse mõned kulturistid on uued, harjumatu kasutamise, kasutamise palli kodus suurendab mõju tööhõivele.
Õnnelik pall peaks olema nii suur ja läbi kaalu sportlane, sest see on venitada selga.Ja sa pead hea venitada jalad ja võtab seisukoha, et keha on fikseeritud, siis peate võtma suurimat massi ja sirutada käsi, kellel on puupea piisavalt lihtne.Pea tuleb hoida otse pilku oli suunatud lakke, käed, nii et küünarnukid jäi liikumatult.Kui käed on painutatud piirini, peatus hetkeks, et biitseps tipus oli kõige pinges, ja siis aeglaselt ja vaikselt joonde relvi.Treeningu ajal on oluline hingata rütmiliselt.
soovitusi kiiresti pumbata oma biitseps kodus hõlmavad kasutamise "diagonaal haamer", kus sa pead liikuma puupea diagonaalselt suunas vastupidine õla.Kui käsi puupea jõuab kõrgeim punkt, mida saab teha väikese pausi, siis aeglaselt langetada puupea raske.
nõukogu punnis biitseps kodus käsitletakse teise treeningu suur pall.Me peame Polvistua ees palli ja pane see ühelt poolt on raske puupea, harja Teisalt sportlane peaks toetuvad palli ise, et hoida oma tasakaalu ja tema pea on kallutatud ettepoole, ei tohiks olla.Hoia oma käsi palli painutada küünarnuki nii palju kui võimalik, ja seejärel tõstke puupea biitseps pingutust.Kui asendit käsitsi puupea jõuab haripunkti punkti, paus, seejärel aeglaselt sirutada käsi.
harjutused hantlid võib teostada, ja seistes, muutes asendusliikme ups mitu kordust iga käsi.Kui koolitus te kasutate "raske" kaal, saad võimaluse piisavalt kiiresti saavutada märkimisväärset kasvu lihasmassi oma biitseps.
