käsi ja õlgu - üks ilusamaid osi mees keha.Tuleb meeles pidada, et see on käes, sageli vaadata võõras naine.Lõppude lõpuks, hea ajakirjandus, rindkere ja vormikas jalad on tavaliselt peidetud riietega.Ja teie pumbatakse suurepärast käed võivad muutuda tähelepanu objektiks kõik sinu ümber tüdrukud.Kuidas pumbata käed minimaalselt?
Regulaarselt õigus treenime lihased saavad heas korras pärast kahte-kolme kuu jooksul.Kuid selleks, et saada tõeliseks "veerema" võib olla mitte varem kui kuus kuud.Muidugi, olla nagu fänn kulturismi siis on ebatõenäoline, et olla edukas, kuid pumbata oma biitseps laius 40 cm igaüks saab.Peaasi on meeles pidada mõningaid reegleid: püüa süüa rohkem valku ja anda oma keha aega taastuda pärast treeningut.
Kuidas ehitada aga 2-3 kuud?
tohi unustada hea treening - see vähendab vigastuste riski.Sa pead kulutama vähemalt soojenduseks 20 minutit.Kindlasti harja puder hästi.See on väga lihtne teha kasutades Laiendusplaadid.
keegi ütleb teile, kuidas pumbata käed ilma treeningu kaaluga.Ainus tõhus harjutus biitseps ilma kaal - tõmmates baar.Mis horisontaalne riba saab tugevdada ja triitseps: see tuleb pingutada ei lõug ja kael.Aga selliseid harjutusi ei piisa, kui sa tahad saada ilus tõstis käed.Sa pead minema jõusaali või tuua oma koju hantlid ja tõstekangidega.
täita põhilisi harjutusi hantlid kell 12-20 korda.Kui teil on võimalik teha kordus 20 harjutused - kehakaalu tõus.Ajal lokid hantlid, peopesad üles keerata pintsliga.Paljud eksperdid, selgitades, kuidas ehitada küljest nõuaks see valik harjutusi.
tõstes, mitte keha abi ise.Ärge kiik küljelt küljele.Väldi liiga palju kaalu, kuid teostavad kõik liigutused puhas.Alles siis läheb kogu koormust käed ja õlad.
tööd õlad ja triitseps on vaja tõsta hantlid või barbell pea tagant.Kui te ei saa kasutada spetsiaalseid simulaatorid - langetage hantel selja taha, püüdes mitte teha järske liigutusi.
Noh tugevdab õlgadele tõsta sirged käed koos hantlid kõrvale.Hoia oma käed tõstetud nii kaua kui võimalik.Ärge unustada töö teostamise seadmeid, peate suunata aretus käed.
käed Kuidas ehitada kiiresti?Paljud mehed usuvad, et iga päev kasutada annab parima tulemuse.See on kõige levinum viga!Lihasmassi on üles ehitatud ajal lihaste taastumist pärast treeningut.Kui te ei anna oma keha aega taastamine - tulemus on minimaalne.Kas harjutusi kätele 2-3 korda nädalas.Mitte, vaid ka mitte vähem.Eksperdid usuvad, et peaks vahelt treeningu 2-3 päeva, alles siis oma biitseps mahu ja leevendust.
tugevdamise poolt, ei unusta ülejäänud keha.Mehed pöörama tähelepanu kõiki kehaosi vaadata palju parem kui need, kes raputab käsi ainult.Kui te ei taha tegeleda tugevdada rinnus, kõhuvalu ja tagasi - võid minna halb rüht, ja suur kergendus biitseps näeb naeruväärne ja absurdne.Ärge keskenduda sellele, kuidas pumbata käed.Muretsema riik organismi tervikuna -, siis sa ei häbene näidata entusiastlik daamid ja mujal tema keha.
tea, kuidas pumbata käed, piisavalt omandada glamuurne tegelane.Kui teil lubada endale olla laisk, et ei pane trenni või ei tööta täie hooga - sa ei saavuta soovitud tulemust.Tugev mees - mees tugev tahe, võimalik sundida ennast töötada oma keha mitu korda nädalas.
