Lai selja sageli nimetatakse lihtsalt "tiivad".Tõepoolest, seal on hea areng sarnanevad need tiivad linnud.Et õppida, kuidas pumbata Lai selja, sa pead mõistma, millist tööd nad teevad, ja mis koormus on optimaalne kiire arengu.Ainult aru, mida te teete, võimaldab teha harjutusi maksimaalse efektiivsusega.
Kuidas teha Lai selja
Lai selja vastutab igasuguste vardad ja tõmba-ups.Nad mängivad suurt rolli sport nagu sõudmine, võimlemine ja võitluskunste.Ja ise need lihased ei kasutata, sest nende kasutamisega kaasneb abikäsi.
seega teisese kuid asendamatu roll töö "tiivad" teeb biitseps ja käsivarred.Kui need lihased Paindemäär ei eraldata, seda sagedamini nad kasutasid seda koos "tiibade".
Kui me mõistame mehhanismi töö see lihas grupp saab liikuda küsimusele, kuidas ehitada Lai selja.Lõppude lõpuks heaks nende uuring nõuab olulisi jõupingutusi.
kõige levinum kasutamise eest "tiivad»
Nagu enamik suuri lihasgruppe, seal on üsna palju erinevaid harjutusi pumpamist "tiivad".Aga parim neist alati lugeda tavaline pull baari.Kuid kaasaegne versioon neid harjutusi Lai võib asendada tõukejõu plokid maha kaaluga.
Kui valid horisontaalne riba, on vaja teha oma kätega kaugusel 1,5-2 kui õlgade laiuselt ning alustada tõmmates.Pealegi, keha peab alati olema sile, siis ei saa aidata ise, kasutades hüppeid painutamine või.Näiteks ajal üldise kehalise kasvatuse õpetaja armee mõnikord panna kingad sõdur lehed.Kui teie füüsiline koormus ei tohiks langeda.
tõukejõu alla simulaator on sarnane karmistamist, vaid luua pingeid lihastes ei kasutata keha massi ja plokid ise.Nimetatud asutus peaks kindlaks, mida kasutab kaarte põlvi.
Muud harjutusi "tiivad»
käsitletakse, kuidas pumbata Lai selja kõige levinum meetod, saate liikuda edasi teistele, mitte vähem tõhusa kasutamise.Üks on kalle tõukurvardaga.
Kui olete õppinud põhilised harjutused, siis töö täismass kalle ei tohiks oluliselt koormust alaselja.See on väga oluline, sest kvaliteedi eest pumpamiseks vaja kasutada üsna palju kaalu.
Seisa jalad õlgade laiuselt ja veidi painutada oma põlvi.Kummarda ja haarata bar.Samal ajal on kõik tagasi jääma korter vältida seljaaju vigastusi.Tõsta baar rinnus nii palju kui võimalik, libistades oma põlved tagasi.Siis langetada ja teha vajalikud korduste arvu.Sama harjutust saab teha toite simulaator, mida kasutatakse asemel baar vastukaalu plokid.
Nüüd on aeg õppida, kuidas pumbata Lai selja kasutades pullover.Selleks, ostke puupea mõõdukas kaalu ja pikali pingil kogu labad nii et pea ripub ühel pool ja alaselja ja jalad olid teised.Hea koobas, tõsta tõstekang mõlemad käed rinnale ja painutada oma põlved umbes 15 kraadi.
aeglaselt alandab neid nii madal kui võimalik, et peaga.See ei muuda nurga küünarnuki painutada.Pärast haripunkti, aeglaselt tõsta neid tagasi.Harjutus toimib hästi mitte ainult tagasi, vaid ka rindkere lihaseid ja triitseps.Lisaks kasutamist lisaraskused võimaldab hästi pumbata tagaküljel deltoids.
Me lahti põhilised harjutused seljale, mida kasutatakse jõusaalis.Aga kui sa ei taha minna jõusaali ja tahavad mõista, kuidas ehitada Lai selja kodus, see ei ole liiga raske.Lihtsalt paigalda hoovis või ühendava Karmin horisontaalne riba, tõmba iga päev ja mõnikümmend korda.See aitab tugevdada selja hullem kui terve trenni jõusaalis.
