abdominals oluline mitte ainult sportlased, vaid ka neile, kes soovivad vähendada oma talje mõne sentimeetri.Selle areng on eriti oluline kevadel ja suvel, kui me üleliigsetest riided ja valmistub ujumine hooajal.Samal kasutamise alumise vajutage lugeda mitte vähem tõhus kui sama harjutust ülemine osa.
Mis kõhu
Alumine ajakirjandus on osa ühest kõhusirglihas ja selle kiud on hea vastupidavus väsimus.Seega, kui harjutusi sooritatakse selle arenguks on vaja keskenduda suur korduste arvu.Lisaks madalama vajutage otseselt seotud lihaseid jalad, nii et jalad ilma arenguta ei saa tugevdada abs ja vähendada talje.
On mitmeid põhilisi võimalusi oma arengut, mis võib jagada nelja ossa: alumine vajutage harjutusi saab teha lamades, istudes ja seistes baar.Lisaks positsiooni "istub" on soovitatav algajatele ja valetamine - need, kes on isegi veidi tuttav sport.
teostab toolil
Kui otsustad valmistada oma talje randa hooaeg, kuid ei ole piisavalt kogenud, hakkavad välja töötama madalama abs koos valikut mugavad toolid.On soovitav on käepide, mis on mugav lebama.Istuge sirgelt, sirutada jalgu teie ees ja alustada vaheldumisi tõsta nende taset vöö.
tasapisi tuues kõrgus rinnus, ja teha need liikumised kuni väsimus.Pärast seda harjutust on täielikult ära kasutatud, tuleks alustada üheaegselt tõsta mõlemad jalad samal põhimõttel.
harjutusi lamades
Kui te olete juba tuttav sport klassi, või vähemalt regulaarselt lihtne teeme hommikul harjutusi, siis pöördub teisi harjutusi madalam vajutage kodus.Nende rakendamiseks on vaja panna põranda matt, ja kehtestada selili.Käed See võib olla kus sa eelistad - piki keha, pea kohal, või külgedel.
esmakordsel tõstes jalad üles risti korrusel omakorda.Kui see samm muutub teile lihtsalt, seda mõlema jalaga.Seega peaksid nad olema täiesti sile ja kokku pressitud.
kapten selline tõus, hakkavad raskendada kasutamise.Püüdke tõsta oma vaagna ja jalad puudutada mat peas.Või tõsta neid risti põrandale ja hakkab alandada paremale ja vasakule, ning seega arendada alumine pool ajakirjanduses.
Harjutused seisab
saab nüüd hakata ellu viima kõige tõhusam harjutusi madalam vajutage.Seistes pidada selliseks peksab.
peksab võib olla erinev trajektoor ja amplituudi.Alusta lihtsaim - Mahi end tase vöö.Sääre võib veidi kõverdatud, kuid top peab alati olema sirge.Ja pöörama tähelepanu veel üks väga oluline punkt - ajal kiiged säärte peaks olema kindlalt mööda aluspinda kogu suu.
Mance otsest mahi, hakkan ümmargune ja peaks vahelduma tee, ja teha neist esimene vasakult paremale ja siis paremalt vasakule.Veelgi keerulisemaks Mahi saab, ei tee neid järjest ja isolatsiooni.See tähendab, et peate esmalt teha harjutusi alumise press 20-30 korda ühe jalaga ja siis teine.
peavad järk-järgult tuua kiiged rinna, kaela ja lõua.Kui saate teha 20 kiiged peas, siis on võimalik öelda, et teil on päris hea kehaline ettevalmistus.
harjutusi horisontaalne riba
järgmine etapp - horisontaalne riba.Harjutused saab teha latti kui ka seistes.Ainus erinevus on see, et nüüd on teil juurdepääs mahi kaks jalga.Ja seda saab teha neid tema ees ja erinevates suundades - vasakule või paremale.
See artikkel kirjeldab põhilisi harjutusi madalam vajutage.Neile, kes on õppinud seda ja tahab teha järgmine, mis sobiks erinevate eriprogramme treeningkeskus ja spordisaalid.Peaasi - ei lõpeta, ning ekstra tolli kunagi rikkuda oma talje!
