American Callan Pinckney looja populaarne harjutus, mis sai nimeks tema auks - Callanetics (Callanetics), väidab, et pärast 10 treeningu siis nooremad kui 10 aastat.Ja kõik, sest tund koolitus annab kehale nii palju kui 7:00 klassid klassikaline võimlemine või 24 tundi aeroobika.
Koolitusel
• Kõik lihased arendada ühtlaselt tase metabolism - ainevahetuse lihasmassi - tõuseb järsult, siis teeme, siis põletada palju kaloreid.
• õppida "tegeleda" väikesed lihased, isoleerides selle suure, siis kogemus täiesti uus ja ebatavaline, et sa tunned.
• Callanetics, vaid andekas skulptor, aitab vormida uus vorm täiuslik kuju.Õige rüht, rindkere tõuseb, pingutage kõht, parem vorm tuharad.
• Kõige tähtsam - tulemus tunned, mõõta ja "kaaluda" paar tundi, kui sa treenid täie jõuga.
Esiteks teha harjutusi kolm korda nädalas tund aega.Pärast tagasiside istungid, lõigata kuni 2 korda.Kui jõuad püsiva edu, sümboolse tasu eest - tund nädalas suurepärase tervise ja hea tuju - siis teeb õnnelikuks.
lähteasend kõik harjutused - jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kõht.Võttes õige suhtumine, hoida seda, sõltuvalt algtaseme oma füüsilist vormi 60-100 sekundit, tunne pinget kõik lihased.
Iga treening algab soojendada.
Soe
• Seisa kikivarvul, pane oma käed üles ja venitada kogu keha.Tema õlgadele sirgeks, siis tundub, et soovivad ülespoole.
• Teostage poluprisedanie veidi kõverdatud põlved, keha veidi ette kallutatud.Stretch, venitades oma käed ettepoole ning veidi ülespoole, hoides selg täiesti sirged.
• samalt positsioonilt Tõmmake otse käed (peopesad üles) tagasi.Kaela ja lõua tõmmake edasi, tagasi, veatult sile.
• Kallutage keha ettepoole nii, et see paikneb paralleelne põrandaga, oma kätega tükkideks rebima, põlved sirged.Stretch.
põhiosa
Need harjutused on eriti kasulik lihastele ja rinnakorvi toestiku.
1. ületavad oma relvade tema ees, sest kui sa tahad kallistada ennast ja pinges kõik rinnalihaste.
2. käsi sirgelt ette tagasi ja veidi üles.Pingutage kui vibunöör.
3. sama kergelt painutades küünarnukid, peopesad täpselt püüdlevad üksteist.
järgmised 3 harjutused aitavad luua ilus hip line, "" kõrvaldamine kõik mittevajalikud ja pingutage tuharad.
4. Tehakse sügav edasi painutada, sirged käed, peopesad peaaegu puudutamata korrusel (60-100 sekundit).Siis aeglaselt laiendada keha tugijalg sirged.Keha nagu "valed" jalgsi, tihedalt klammerdumine tema õlul põhiraskust langeb tagaküljel reie.Tema käed haarata pahkluu.Te ei tohiks tunda meeldivat sooja.Kuid pöördunud teise jalaga.See harjutus on ideaalne inimestele juhtiv mitteaktiivse elustiili.
5. jalad õlgade laiuselt.Lean edasi, kallistamine tema põlvi, peopesad, küünarnukid laiali.Tundub, et sa tahad, et lükata keha jalgade vahele.
6. jalad koos.Lean edasi, õrnalt pannal tema põlvi ja utknites oma nina.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
