Et rinnalihased elastne, et see on väga ilus vormi kasutamine meie harjutustega.Nad peavad tegema iga päev igal mugav aega teile.Ei ole vaja teha kõik, teha need, mis sulle meeldib.Ja isegi kui töö on teie kätes on väike tõstekang - tulemus on rohkem tuntav.
1. Clenching käed. Seisa sirgelt.Jalad õla laius peale.Koguge ees peopesad, pöidlad püsti, põlved rinna kõrgusel.2 korda "üks, kaks" tugevalt pigistada alumiste osade peopesad "kolm" välja sõrmedega ennast "neli" sirgeks peopesad "viis" madalam käsi allapoole, edasi "kuue" tema käed volditud tema ees.Korda kasutamise 5-8 korda.
2.Sidur sõrmed. Seisa sirgelt.Jalad õla laius peale.Tõstke käed kõverdatud põlved tasemele isik.Tihedalt sidusid sõrmed.Siis, järsud muutused proovida laiali käed isikutele.Harjutus korrata 10-12 korda.
3. Alternatiivsed tõstehoobadega. Seisa sirgelt, jalad ühendatud.On "üks" tõsta õigus, sirgeks käe ülespoole (lihased lõdvestunud) ja liikuda oma pea kohta "kaks" proovida võtta täiendavalt käe tagasi "kolm" pani oma käe ettepoole ja allapoole.Korda sama liikumist vasaku käega.Ära kasuta 4-6 korda mõlemas käes.
4. ümbritseb ringi käed. Seisa sirgelt.Jalad õla laius peale, jalad paralleelselt.Pane oma vasak käsi puusa, eks kirjeldada suurt ringi (lihased lõdvestunud) alates liigub edasi.Harjutus toimub kiires tempos.Kirjeldage käsi nii kolme ringi kohta "üks, kaks, kolm."Järgmised kolm rõngast - teemal "neli, viis, kuus," algab tagasi liikumisega, st vastupidises suunas.Siis ta pani oma parema käe tema puusa ja vasakult ringi.Korda kasutada 3-5 korda mõlemas käes.
5. vajumine. Lamades oma kõhuga põrandale.Käed painutada oma põlved ja pane oma pea.On "üks", "kaks", võttes oma põlved tagasi, aeglaselt tõsta oma pea, ja siis rinda nii kõrgele kui võimalik maha põrandale.On "kolm", "neli" - langevad allapoole, lõõgastav täielikult langetada oma pea, pöörake nägu küljele.Korda kasutamise 5-6 korda.
6. lükkamine seinast eemale. Stand ees seina erisuhete.Pane käed seinale, ja siis, painutamine küünarnukid arvelt "üks, kaks, kolm" aeglaselt lähenedes seina.Arvelt "neli" kiiresti tagasi algasendisse, surudes maha seina kätega.Korda kasutada 10-15 korda.
7. algatusel mõlema käega ujudes rinnuli. Seisa sirgelt, jalad koos, käed üles tõsta ja veidi ettepoole.In "kord" Eemalda peopesa väljapoole ja ponnistus, alumine käed veidi ette ja painutada oma põlved kergelt, kuid ei lange - peopesa ei alandanud allpool õlga (nagu siis, kui anatoomilised vesi).On "kaks" - palju painutada oma põlved, vajutage nende keha, peopesad vajutada ka, et mina umbes kõrgus kaela.On "kolm" lift peopesad ettepoole ja ülespoole.Liikumine "üks, kaks" aeglane "kolm" - kiire, kuid kogu tegevus peaks toimuma sujuvalt, lühikese pausi järel kolm.Korda kasutada 10-20 korda.
artiklid Allikas: bt-lady.com.ua
