Beautiful tuharad - ei ole lihtsalt kingitus saatus või laadi.Nad ei pea mitte ainult olema sündinud.Nõtke ja pingul tuharad - on tingitud kehalise, õige toitumine ja aktiivne elustiil.See pope on suur hulk rasvarakke.Samuti võimaldavad organismil taastuda nimme kiiremini, kui mitte ratsionaalne süüa ja ei tegele kehaliste harjutustega.Seega tselluliiti.
On mitmeid samme, kuidas karmistada tuharad:
- põhjalikult reformida oma dieeti.Abi vabaneda liigse dieet.Sest ilu tuharad suurepärane võimalus oleks süüa kala, keedetud liha, kana rinnafilee ja madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jogurtit.Need toiduained sisaldavad valku, mis on suur mõju lihastele, kuid ei hilinenud ülekaalulised.
- vaja unustada halvad harjumused.
- Tuleb hoolitseda ise ja nautida teenuseid kosmeetik.See aitab massaaž, kuum ja mesi wrap.Iseseisvalt saab iga päev masseerida kasutades tugeva harjaga.Ära sekku ja koor tõstmiseks.
- Aga pingutage tuharad ilma kasutamise?See on kõige elementaarsem ja oluline.
Harjutused tõsta tuharad
saavutada vormikas tuharad võib olla üsna lihtne.Piisab ei tea, kuidas teha elastne tuharad, valida treeningu vältel ning hakata tegelema.Samal ajal, ja kerge liikumine ja poos sirgeks tunduvalt.
Squats
Õppuse käigus on hädavajalik jälgida, et tuharad olid venitatud.Enne kui hakkate tegema sit-ups, vajate õigus jalad olid sirged ja veidi peale, et pool ja varbad olid pöördus.Kükita see olukord peaks olema võimalikult madal.Kuid võtke jalg põrandal ei saa.
Koos kükid peaks töötama ja kätega.Selleks, et nad tõstavad oma õlgadele.Istudes, et sa pead hoidke 2-4 sekundit, seejärel tagasi algasendisse.Kokku kükid peaks olema 20.
Lunges puudutus
Mitmete harjutusi, mis aitavad sellisel juhul, kui karmistada tuharad, seal on üsna tõhus.See on üks neist.Teha seda harjutust tuleks selg sirgu lüüa, sokid tundus liiga sirge ja jalad ise olid paigutatud.Nüüd tuleb istuda täisnurgakujuline.Siis hoolikalt samm vasaku jala tagasi ja tema parem käsi liigutav korrusel.Samas aga tuleks tõsta üles nägu.
tagasi algasendisse, käituksid, kuid teiselt poolt.15 lähenemisviise igal ringil teha iga kord.
Lunges hüpped
alates standard asendis "seistes" peab tegema ühe jala edasi, võttes sügavalt Lunge.Samal ajal on oluline, et põlv peaks olema õige nurga all.Muud põlve - vaadeldakse korrusel.
Järgmine hüppab, mille käigus jalad muuta oma seisukohti ja muid jala otsib juba korrusel.Tehke seda harjutust, mida vaja paar minutit, muutes iga kord jalgade asendit.
keeruline kükitama
Teine väga efektiivne karmistada tuharad harjutus on raske kükitama.Selleks, jalad peaks olema õla laius peale ja käed - paiknevad piki keha.Meil on vaja istuda veidi, tuginedes ainult kand ja seejärel sirutada üks jalg ja tõsta tagasi.Samaaegselt käesoleva hagi, käed tõmmatakse peale.Alles seejärel tagasi algasendisse ja käituksid, kuid teiselt suu.
See komplekt harjutusi tuleks teha iga päev.See ei võta kaua aega.Piisab eraldada ainult 10 minutit hommikul.Siis tekib küsimus, kuidas karmistada tuharad.
