Klasside hommikul harjutused on väga mugav kasutada valmis komplekt harjutusi koostatud professionaalsete treenerite.Nüüd saate hõlpsalt osta CDd uuringuid või teha harjutusi koos televisiooni saatejuht, palju huvitavaid võimalusi pakutakse ja sport online ressursse, kuid ei ole raske, ja kõige teha lihtne keeruline, oluline järgida järgmisi põhimõtteid:
- iga seansi proovida tegeledaTöötan nii palju kui võimalik mitmeid lihasgruppe;
- ehitada komplekt harjutusi, kasutades põhimõtet: alates lihtsamalt keerulise (tehnikas), rohkem lihtne raske (koormus);
- alustada jalgsi või pehme venitamine, jalutamine eelistada: kuigi ta kasutab kõige võimsam lihaste (jalad), kuid kuna tema tuntus inimesele ei tekita erilist koormust kehale, rämps kohe pärast ärkamist ja ka piisavaltsuurendab erutuvus närvi keskused, stimuleerides südame ja hingamisteede tegevus;
- peamise osa kasutamise valitud anatoomilise põhimõte - lihaseid õlavöötme ja käte jaoks torso ja kõht, jalgade ja lõpuks kogu lihaga;
- täita kasutamise liikumised, nõuavad vähem intensiivsus tulemuslikkust, nende eesmärk - pidevalt vähendada halduskoormust;
- valik peaks olema piiratud maksimaalne koormus hädavajalik - pärast hommikuvõimlemine, siis ei tohiks tunda väsimust või oma tegevuse alguses tööpäeva vähendada;
- naiste eksperdid soovitavad pöörata erilist tähelepanu seljalihaseid, nagu tavaliselt osa lihaste mahajäämusest areng, mis viib lõpuks stoop, ümmargune tagasi väljaulatuvad labad, mis omakorda ohustab halvenemist liikumist rindkere ja nõrgenemine toonikõhulihaseid;
- pensionieas inimesed on soovitatav laadimise ajal iga päev teha igasuguseid liigutused: pöörlemine harja põlved, liigutused pea ja õlad, ärge unustage torso (edasi - tagasi, paremale - vasakule), pöördeid ("keerates" selg)kindlasti ka ringliikumine vaagna, peksab (edasi, külgedele, tahapoole), kükid ja vajumine lamades tema kõhus;
- fitness, suurendada korduste arvu iga treeningu ja kestuse eest kuni 20 minutit;
- tegeleb ventileeritud ruumis.
on näide lihtsate harjutuste ilma objektid:
- Walking kohapeal.
- Raising varbad (jälle - käed üles, kaks - küljele).
- Performing külg paindub (käed üle pea).
- nõjatus - tagurpidi.
- ümmarguse pöörlemine torso.
- lähedalt samas pikali paindumine ja laiendamine relvad (push-ups).
- Squats.
- lehvitamine jala peale.
- Walking kohapeal.
